คำถามติดแท็ก long-distance-running

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเดินขึ้นสโนว์ดอนในนอร์ทเวลส์ (เดินทางไป - กลับ 10 ไมล์, การประชุมสุดยอด 1100 ม., รวมทั้งหมด 6 ชั่วโมง) ซึ่งฉันพบว่ามีการดิ้นรนอยู่หลายครั้ง มีคนทุกวัย (6-90) ผ่านฉันไปและไม่ทำให้เหงื่อออก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน (มักจะ 20 ไมล์ต่อครั้ง) ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับวิธีคาร์ดิโอลดมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากcrossfit.comที่ดูเหมือนจะสรุปสิ่งที่ฉันได้อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย - ทั้งหมดดี แอโรบิกปรับอากาศช่วยให้เรามีส่วนร่วมในความพยายามขยายพลังงานต่ำ ef extendediently (หัวใจ / หายใจความอดทนและความแข็งแกร่ง) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาหลายประเภท นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีการใช้ภาระการฝึกซ้อมอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพยานจะลดลงในมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีก้าวกระโดดในแนวดิ่งเพียงไม่กี่นิ้ว! นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกมีแนวโน้มเด่นชัดเพื่อลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ไม่เป็นลางดีสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่หรือผู้ที่สนใจในความยอดเยี่ยม ผมเคยเห็นยังภาพที่น่าทึ่งบาง (ถ้าไม่ยกยอไปวิ่งอดทน) ที่เน้นนี้: ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน เหตุใดจึงมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยแอโรบิค แต่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน? การฝึกอบรมข้ามสายเพียงพอที่จะชดเชยสิ่งนี้หรือไม่? หรือทุกคนควรยอมแพ้ในการวิ่งทางไกลและกีฬาความอดทนอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ? มีความได้เปรียบอะไรบ้างในการเล่นกีฬาประเภทความทนทานอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแรง (ถ้าเป็นจริง)

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์ประเภท goo ทั้งหมด ฉันอยากรู้ว่ามีแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่เข้มข้นด้วยความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำหรับการวิ่งทางไกลหรือไม่? ฉันรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ชัดเจนที่สุดสำหรับสารอาหารเหล่านี้ แต่ผลไม้ชนิดใด มีการผสมผสานของผลไม้โดยเฉพาะหรือไม่? ผลไม้อบแห้ง? ควรเติมเกลือหรือไม่ ใยอาหารสูงเป็นปัญหาหรือไม่ (ไม่ต้องการไปห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน)?

17 running  nutrition  long-distance-running 

วิธีที่ดีที่สุดในการหายใจขณะวิ่งทางไกลคืออะไร? หนึ่งสามารถหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นปากเท่านั้นหรือทั้งจมูกและปาก เช่นเดียวกับการหายใจออก มีการศึกษาเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของวิธีการต่าง ๆ หรือไม่

17 breathing  long-distance-running 

หน้าแข้งของฉัน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Tibialis Anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) มักจะกระชับขึ้นในขณะที่ฉันวิ่ง สิ่งนี้ได้เกิดขึ้นทั้งชีวิตของฉันเมื่อทำงานในระยะยาว (เช่นมากกว่าหนึ่งไมล์หรือมากกว่านั้น) ด้วยระยะทางที่ช้ากว่า ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งเมื่อหลายปีก่อนในโรงเรียนมัธยม (ไม่มีปัญหา) แต่ถึงอย่างนั้นถ้าเราจะวิ่งเหยาะๆนานกว่านี้ขาข้างนอกของฉันใต้เข่า (โดยเฉพาะขาซ้าย) จะแน่นมาก ไม่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่อึดอัด - และที่เลวร้ายที่สุดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของฉันก็บกพร่อง ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (ระยะทางเท่านั้น) ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมาและมันก็เกิดขึ้น ฉันยืดเส้นยืดสาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากจนเกินไปและฉันอ่านว่าฉันควรเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าก่อนวิ่ง ฉันทำอย่างนั้นทุกครั้งที่วิ่งตอนนี้และมันก็ช่วยได้อย่างแน่นอน แต่หน้าแข้งของฉันยังกระชับขึ้น แต่มันก็แตกต่างกันไปจริงๆ (บางครั้งมันก็แทบจะสังเกตไม่เห็น มันไม่เคยเลวร้ายพอที่ฉันจะต้องหยุดวิ่ง แต่มันก็ไม่เป็นที่น่าพอใจและฉันกังวลเล็กน้อยว่าฉันจะเปลี่ยนรูปร่างของฉันเล็กน้อยและมันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้?

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

ฉันอาศัยอยู่ในเท็กซัสและเมื่อถึงฤดูร้อนเวลาอาหารกลางวันของฉันก็เริ่มสนุกขึ้น ฉันมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในเดือนกันยายน (ไตรกีฬาโอลิมปิก) และพฤศจิกายน (มาราธอน) ซึ่งอุณหภูมิจะค่อนข้างเย็นลง ฉันกำลังพิจารณาที่จะย้ายเวลาออกกำลังกายของฉันไปยังตอนเช้า ถ้าฉันเก็บอาหารกลางวันไว้จะมีประโยชน์อะไรในการทำงานท่ามกลางความร้อน?

13 running  long-distance-running  temperature 

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาในสัปดาห์ LSR ฉันต้องพูดคุยกับนักวิ่งติดตามที่กำลังจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเวลา 2 เดือน เรื่องนี้เป็นวิธีการค้นหาจังหวะมาราธอนที่ถูกต้องและปรากฎว่าพวกเราส่วนใหญ่มีกฎแตกต่างกันอย่างดุเดือดเกี่ยวกับวิธีการค้นหาจังหวะที่ถูกต้องหรือเหมาะสมที่สุด เรามาพร้อมกับรายการวิธีการต่อไปนี้และฉันสงสัยว่าใครในพวกคุณมีอะไรที่จะพูดถึงพวกเขาบ้าง (ใช่ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่คำถามและคำตอบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีความคิดที่จะถามคำถามอื่น ๆ ... ) สมมติว่าคุณใช้ฮาล์ฟมาราธอนเวลา 1:45:00 (= 4: 57 นาที / กม.) ... เรามี "ระยะทางสองเท่าหมายถึงเพิ่ม 13 วินาที / กม. ​​หรือ 20 วินาที / ไมล์" (ไม่มีการอ้างอิงอย่างเป็นทางการ แต่ดูRunners World ) ซึ่งให้ 5:10 นาที / กม. ​​(= 3: 38: 00) เรามี "2 * HM + …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

ฉันอาศัยอยู่ในยุโรปและจะเดินทางไปสหรัฐอเมริกาเพื่อวิ่งมาราธอนชิคาโก ฉันอยากจะพักหนึ่งสัปดาห์ในสหรัฐอเมริกา คุณจะลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ตในวันแข่งขันได้อย่างไร? เป็นการดีที่สุดที่จะมาถึงสหรัฐอเมริกาล่วงหน้าหรือก่อนการแข่งขัน? คำแนะนำทางโภชนาการใด ๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัว คำถามนี้ใช้เมื่อเดินทางตะวันตกไปตะวันออก? คุณใช้คำแนะนำแบบเดียวกันเมื่อไปทางตะวันตกสู่ตะวันออกและจากตะวันออกไปตะวันตกหรือไม่?

10 running  long-distance-running  marathon 

ตอนนี้ฉันมีข้อสงสัยในความเงียบ สถานที่ที่ฉันอาศัยอยู่ค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นฉันจึงใส่กางเกงในผ้าฝ้ายเสมอรวมถึงขณะที่วิ่ง ในขณะที่ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งทางหรือในขณะที่ฉันปั่นจักรยานทางไกล, กางเกงในของฉันเปียก ฉันเคยชินกับสิ่งนี้ แต่ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเดือนหน้าและจากนั้นในเดือนถัดไป Ironman เต็มคนแรกของฉัน แน่นอนฉันไม่สามารถใช้กางเกงในผ้าฝ้ายสำหรับเหตุการณ์ที่ยาวนาน ตอนนี้คำถามของฉันคือมีบทสรุปพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงในเลย?

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

หนึ่งในคำแนะนำแรกเมื่อมองไปที่การปรับปรุงจังหวะการวิ่งคือการตรวจสอบเทคนิคของคุณ อย่างไรก็ตามฉันชอบวิ่งคนเดียวและถ้าฉันไม่รู้ว่ามีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ปกติแล้วฉันจะวิ่งประมาณ 5 หรือ 10 กม. ในระหว่างสัปดาห์โดยมีระยะยาวกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้รองเท้ามินิมัลลิสต์มาหลายเดือนแล้วและรู้สึกเหมือนได้ปรับตัวให้เข้ากับการตีกลางเท้า ฉันกำลังมองหาที่จะลดความเร็วจาก 5:30 นาที / กิโลเมตรเป็น 5:00 นาที / กิโลเมตรสำหรับการวิ่งมาราธอนในปีหน้า ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับวิธีฉันสามารถประเมินเทคนิคการทำงานของตัวเองเพื่อระบุข้อบกพร่อง?

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

ทางออกที่ชัดเจนที่สุดน่าจะเป็นอะไรที่เหมือนหมวกกันน็อคนักดื่ม: แต่เรื่องตลกกันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพกพาน้ำเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเพียงแค่วิ่งทางไกลเป็นอย่างไร คำถามเทียบเคียงได้รับการถาม แต่ผมสงสัยว่ามีวิธีการอื่น ๆ กว่า camelback (ฉันเองสอง แต่พวกเขาจะค่อนข้างใหญ่) ลงไปในน้ำที่นำติดตัวเมื่อทำงาน

9 long-distance-running  hydration 

ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์ส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่นนี้ ) ดูเหมือนจะแนะนำอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่อยู่บนขาของคุณนั้นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง สมมติฐานของฉันคือมันจะดีสำหรับการปรับสีไหล่และแขนของฉัน ฉันวิ่งด้วยน้ำหนัก 450 กรัมเป็นเวลาสองสามปี - ถือไว้ในมือไม่ใช่รอบข้อมือของฉันโดยปกติระหว่าง 7 ถึง 15 กม. (ที่ความเร็วประมาณ 5 นาที / กม.) แต่หลังจากอ่านออนไลน์ฉันก็ตัดสินใจหยุดชั่วคราวแม้ว่าฉันจะไม่เคยได้รับผลข้างเคียงใด ๆ ฉันขอขอบคุณลิงก์ / หลักฐานทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เรื่องเล็ก

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

สำหรับการแข่งที่ยาวพอที่ความเร็วเฉลี่ยจะลดลงต่ำกว่าความเร็วสูงสุดที่ทำได้ผ่านการเดินแบบ 'การเดิน' จะมีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากกว่าการเดินด้วยความเร็วแบบนั้นหรือไม่? ถ้าไม่มีมีการอ้างอิงใด ๆ ที่ระบุว่าทำไมรูปแบบการรันที่ต้องการหรือไม่ เว็บไซต์หลายแห่งระบุว่าการใช้พลังงานนั้นกินแคลอรี่มากกว่าการเดินในระยะทางเดียวกันซึ่งจะแนะนำว่ามันมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

7 running  long-distance-running  walking  running-form 

ฉันหวังว่าจะมีใครบางคนหลั่งน้ำตาความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ฉันได้รับ ฉันวิ่งทางไกล ฉันฝึกประมาณครึ่งปีและมักจะวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้งต่อปี ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงมาราธอนครั้งสุดท้ายที่ฉันวิ่งในต้นเดือนพฤษภาคม ความเจ็บปวดเริ่มต้นที่ประมาณ 21 ไมล์และกลายเป็นความระทมทุกข์มากรอบ ๆ เครื่องหมาย 23.5 ไมล์ แต่ฉันยังคงผ่านส่วนที่เหลือของมันต่อไป ความเจ็บปวดมาจากด้านบนของเท้าของฉันตรงกลางของเท้ามีจุดเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดซึ่งความเจ็บปวดนั้นเล็ดลอดออกมา นี่คือลิงค์ไปยังรูปภาพที่แสดงตำแหน่ง: ฉันเลิกวิ่งเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งเริ่มอีก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นอย่างหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งความเจ็บปวดจากการวิ่งมาราธอนกลับมาถึงแม้ว่าจะไม่เลวเท่าที่ควร มันเริ่มแย่ลงในการวิ่งแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงหยุดเพราะฉันบอกได้ว่ามันกำลังจะแย่ลงเรื่อย ๆ ฉันกำลังวิ่งมาราธอนใน ภายใต้รองเท้าวิ่ง Armor Micro G Stealth . ฉันฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 5 เดือน แต่ฉันฝึกรองเท้านี้เพียง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน รองเท้าเบามากซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูน่าสนใจสำหรับฉัน หมายเหตุอื่น ๆ : มันไม่เจ็บเลยที่จะเดิน แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงจุดที่เกือบทุกขั้นตอน นอกจากนี้เท้าซ้ายของฉัน ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัญหาหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

6 running  injury-prevention  long-distance-running  foot-pain  marathon