สมมติว่าฉันเป็นคนผอมสวยที่มีต้นขาอ้วน เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดไขมันเฉพาะบางส่วนของร่างกาย? ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะลดไขมันต้นขาในขณะที่ไม่ลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนของฉันหรือไม่?

ดังที่ Sparafusile กล่าวว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเพิ่มมวลเข้าไปในร่างกายส่วนบนของคุณแทนเพื่อดูสัดส่วนมากขึ้น

นอกจากนี้สำหรับข้อเสนอแนะของ Sparafusile ในการทำแบบฝึกหัดเลกนี้จะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของพวกเขา พวกเขาอาจไม่ลดขนาด แต่แทนที่จะดูป้อแป้พวกเขาจะเริ่มดูกระชับมากขึ้น

ไม่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะตั้งเป้าหมายและลดไขมันในจุดเดียวบนร่างกายของคุณ วิธีเดียวที่จะลดไขมันที่ต้นขาของคุณคือการลดไขมันทุกที่

ในอีกทางหนึ่งคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและปรับปรุงรูปลักษณ์ของส่วนต่างๆของร่างกายได้ สำหรับต้นขาของคุณฉันจะแนะนำ squats (แต่ฉันขอแนะนำให้สำหรับอะไรก็ได้) การวิ่งอย่างรวดเร็วจะช่วยให้ความแข็งแรงของขาโดยรวมดีขึ้น

ไม่

คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเพื่อลดไขมัน * ดูคำตอบของคำถามที่คล้ายกันนี้

ทำไม

มันเรียกว่าตำนานการลดเฉพาะจุด ฉันอธิบายในคำตอบนี้ :

ความเชื่อในการลดเฉพาะจุดหมายความว่าคุณคิดว่าการออกกำลังกายแขน / abs / ต้นขา / ก้นของคุณจะลดปริมาณไขมันในบริเวณนั้นของร่างกายโดยเฉพาะ นี่คือความเข้าใจผิด ในฐานะที่เป็นexrx.netอธิบาย:

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ infomercials แนะนำไม่มีสิ่งเช่นการลดจุด ไขมันจะหายไปทั่วร่างกายในรูปแบบขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์เพศ (ฮอร์โมน) และอายุ ไขมันในร่างกายโดยรวมจะต้องลดลงเพื่อลดไขมันในพื้นที่เฉพาะ แม้ว่าไขมันจะหายไปหรือได้รับทั่วร่างกายดูเหมือนว่าพื้นที่แรกที่จะได้รับไขมันหรือพื้นที่สุดท้ายที่จะกลายเป็นแบบลีนคือ midsection (ในผู้ชายและผู้หญิงบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน) และสะโพกและต้นขา (ในผู้หญิงและผู้ชายไม่กี่คน ) ซิทอัพ, crunches, ยกสะโพกขา, ยกขา, adduction สะโพก, ลักพาตัวสะโพก ฯลฯ จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อใต้ไขมัน

คุณไม่สามารถ "ปรับ" กระพุ้งตัวน้อยของคุณได้ คุณต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายและกินให้น้อยลงหรือกินให้ดีขึ้น

ข้อสรุป

ร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดว่าจะเอาไขมันออกที่ไหน อย่างไรก็ตามคุณสามารถบอกตำแหน่งของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งน่ากลัวกว่าเดิมอยู่แล้ว

คำปฏิเสธ

(* ในทางเทคนิคมีงานวิจัยบางอย่างที่ได้รับความนิยมจาก Tim Ferrissซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจมีวิธีการลดไขมันเป้าหมายผ่านกลไกของการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น แต่วิทยาศาสตร์ก็เพิ่งจะหายไปแม้ว่าจะเป็นจริงก็ตาม วิธีการผลิตที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันฉันขอให้คุณไม่สนใจมัน)

คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อลดไขมันได้ - คุณสามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ - แต่โดยทั่วไปจะไม่แนะนำ ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของคุณเพศและอายุคุณจะมีตำแหน่งต่าง ๆ ในร่างกายของคุณซึ่งเซลล์ไขมันจะแพร่หลายมากขึ้น คุณจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม (bf%) เพื่อดูการลดลงของส่วนที่คุณสนใจ