คำถามติดแท็ก legs

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 6 เดือนและทำงานสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันในวันของตัวเอง ขาของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะของฉันปวดจนถึงจุดที่พบว่ามันยากที่จะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นหรือลงบันไดระหว่าง 3-4 วันหลังจากการออกกำลังกายขา ในตอนแรก (เดือนแรกหรือสองเดือน) ฉันคิดว่าตัวเองดีมากเพราะมันหมายถึงว่าฉันทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ 6 เดือนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะความรุนแรง รูทีนขาปัจจุบันของฉันคือ: - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

สมมติว่าฉันเป็นคนผอมสวยที่มีต้นขาอ้วน เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดไขมันเฉพาะบางส่วนของร่างกาย? ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะลดไขมันต้นขาในขณะที่ไม่ลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนของฉันหรือไม่?

15 fat-loss  legs  thigh 

ฉันเริ่มออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและออกกำลังกายขา (วิ่งวิ่งยอง ๆ ฯลฯ ) การออกกำลังกายไม่แรง หลังจากเซสชั่นฉันต้องไปงานเลี้ยงฉันจึงกระโดดขึ้นรถและขับรถไปยังที่ซึ่งห่างออกไปหนึ่งชั่วโมง เมื่อฉันพยายามออกจากรถและลุกขึ้นยืนฉันก็ทำไม่ได้ ฉันไม่รู้สึกถึงแรงใด ๆ ที่ต้นขาของฉัน ฉันเรียกกำลังทั้งหมดของฉันออกจากรถและทรุดตัวลงบนพื้น มีคนไม่กี่คนที่ช่วยฉันเข้าไปในห้องและฉันนอนที่นั่นในชั่วข้ามคืน หลังจากใช้เวลาทั้งคืนด้วยความสงสัยว่าฉันทำขาหายหรือไม่ในตอนเช้าฉันสามารถยืนได้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร

14 legs 

ฉันเชื่อในการรักษาสมดุลของจำนวนการออกกำลังกายที่ฉันให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเกิดขึ้นกับฉันที่กล้ามเนื้อขาของฉันอาจไม่สมดุล ยิ่งกว่าสิ่งใด squats คือการออกกำลังกายขาหมายเลขหนึ่งที่ฉันทำ; พวกเขาอยู่ในกิจวัตรเกือบทั้งหมดของฉัน เนื่องจากว่าฉันกังวลว่าฉันอาจจะมีกล้ามเนื้อบางอย่างมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับ squats ถ้า squats คือการออกกำลังกายขาหลักของฉันฉันต้องเน้นกล้ามเนื้อขาเพื่ออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ? แก้ไข: ฉันทำยาลูก squats (หมอบลงถึงมุม 90 องศาด้วยมือขยายถือลูกบอลยา) ฉันต้องการทำ barbell squats แต่ไม่มี barbell rack ...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์: กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

12 running  injury  legs  joints 

ฉันเป็นคนที่ "อ้วนมาก" ที่เพิ่งไปจากที่ทำงานไปทำงานที่บ้าน ส่วนหนึ่งของการเดินทางของฉันรวมถึงเดินครึ่งไมล์จากสถานีรถไฟไปยังอาคารสำนักงานที่ฉันทำงานอยู่ ฉันได้รับความรู้สึกแสบร้อนที่เริ่มต้นที่ข้อเท้าของฉันและทำงานขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อน่องล่างทั้งที่ฉันทำเดินนี้ ตอนแรกฉันคิดว่าร่างกายของฉันไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม แต่มันดำเนินต่อไปเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในการทำเดินนี้ไป - กลับ - ออกดังนั้นมันจึงประมาณหนึ่งไมล์ทุกวัน ฉันอยากรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใด ๆ ที่นี่มีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเป็นและคำแนะนำบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้มัน ฉันรู้ว่าฉันมีน้ำหนักเกินและฉันควรจะได้รองเท้าใหม่ แต่สงสัยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ และอาจมีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการป้องกันผ่านการอุ่นเครื่องบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำได้บนรถรถไฟใต้ดินที่บรรจุ)

12 pain  legs  walking 

ฉัน 27 และฉันอยู่ในสภาพดี ฉันเริ่มดีขึ้นโดยสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมเมื่อสองสามเดือนก่อนเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันกดปุ่มน้ำหนักฟรีเครื่องกด pec (หรืออะไรก็ตามที่คุณโทรหา) แถบดึงขึ้นและลู่วิ่ง (ฉันวิ่ง 4.5 ไมล์ในเวลาประมาณ 32 นาที) แต่ฉันไม่มีน้ำหนักขา - ฉันยืนอยู่ตลอดเวลา - ฉันเป็นมนุษย์! - และเครื่องเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้ฉันเสียเวลา ยังเดือนหน้าฉันใช้ 10K ครั้งแรกของฉัน และฉันพบว่าบ่อยครั้งที่วิ่งขาของฉันเริ่มปวดเมื่อยก่อนที่ฉันจะหมดแรง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยฉันได้ไหม พวกเขามีค่าเวลาของฉัน? (ฉันไม่อยากใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันทำไป) ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

12 running  weightlifting  gym  legs 

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ขาของฉันจะเริ่มคันเมื่อฉันเริ่มจ๊อกกิ้ง บางครั้งอาการคันนั้นทนไม่ได้และฉันต้องหยุด ฉันสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการวิ่ง / ช่วงความเข้มสูง มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

12 running  warm-up  legs 

ฉันได้ยินการสนับสนุนของ squats เป็นวิธีการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหางานวิจัยทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามนี้นอกเหนือจากหลักฐานพอสมควรได้ มีงานวิจัยใดบ้างที่แนะนำว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิต hGH และ testosterone? การออกกำลังกายอื่น ๆ ทำเช่นนี้? ** หมายเหตุฉันไม่สงสัยในการกล่าวอ้างว่างานทั้งหมดที่ทำระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของ hGH - ฉันไม่เชื่อในการกล่าวอ้างว่า squats นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ฉันสงสัยว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงระดับที่การออกกำลังกายของสารประกอบบางอย่างมีส่วนช่วยให้ระดับ hGH ในเลือดสูงขึ้นหรือไม่

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

เพื่อเพิ่มมวลให้กับขาของฉันฉันควรยกของหนักด้วย reps ไม่กี่หรือเบากับ 12-15 reps? สำหรับขาฉันได้ 5 sts จาก 5 reps: squats กดขา ลิฟท์ Dead Legged Dead ส่วนต่อขยายที่ขา ขาขด ตัวแทนทุกคนที่ 5 กำลังจะล้มเหลว

9 muscle-mass  legs 

ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ เช่นการปีนบันไดเครื่องจักรรูปไข่หรือวิ่งมากกว่า 3-4 ไมล์ขาของฉันจะเด้งกลับมาตลอด พวกเขาไม่ได้เจ็บปวดอะไรมากเพราะพวกเขารู้สึกหนักและง่วง ฉันพยายามทำคาร์ดิโอทุกวัน ๆ แต่ขาของฉันดูเหมือนจะอนุญาตให้คาร์ดิโอเข้มข้นแค่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มีกลยุทธ์อะไรบ้างในการต่อสู้กับสิ่งนี้เพื่อที่ฉันจะสามารถทำคาร์ดิโอเข้มข้นได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

9 cardio  legs  recovery 

ฉันต้องการทำให้ขาของฉันสมมาตรกับร่างกายส่วนบนของฉัน พวกเขาต้องติดต่อกันเล็กน้อย ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนัก แต่ฉันต้องการบรรลุด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแทนเนื่องจากฉันประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างและไม่ชอบหมอบด้วยน้ำหนัก จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำ sprints และปืนพก ทั้งสองมีประโยชน์ แต่ดูเหมือนว่าฉันจะได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของปืนพกเพราะพวกเขาทำให้หัวเข่าของฉันรู้สึกไม่ถูกต้อง ฉันรวมพวกมันเข้ากับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเช่น squats wall หรือ jump squats แต่ฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งเหล่านี้เพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมาย ฉันต้องการสิ่งที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายนอกเหนือจากกลยุทธ์ที่แตกต่างกันของวิธีรวมเหล่านี้ - เซ็ต, ตัวแทน, ฯลฯ ? ฉันกำลังมองหาวัสดุออนไลน์ แต่ไม่สามารถหาสิ่งที่ดีสำหรับการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อในขาได้ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับขอบคุณล่วงหน้า

8 muscle  legs  mass 

หนึ่งในข้อกำหนดการทดสอบทางกายภาพของฉันกำลังยืนกระโดดอย่างกว้างขวาง มีวิธีการอย่างไรบ้างในการฝึกฝนให้ยืนกระโดดในวงกว้างหรือพลังระเบิดขาโดยทั่วไป และฉันต้องใช้มาตรการป้องกันแบบใดเพื่อไม่ให้เข่าหรือหลังของฉันบาดเจ็บขณะที่ฉันลงจอด

8 training  legs  power 

ตอนนี้ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนด้วยโปรแกรมฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นพิลาทีสฟุตบอล (อ่าน: ฟุตบอล) และเซสชั่นน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายขาแบบเฉพาะเจาะจง (squats, lunges และอื่น ๆ ) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา ความคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังคือการเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ฉันปวดขาประมาณ 2-3 วันหลังจากนั้นและอาจส่งผลต่อการทำงาน ฉันคิดถูกไหมว่าการวิ่งด้วยการปวดขานั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือฉันควรจะเพิ่มการออกกำลังกายที่ขาในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และยืดให้เหมาะสมก่อนวิ่งถ้าขาของฉันปวด

7 running  legs 

ฉันอายุสิบหกปีและฉันเคยคิดว่าตัวเองดี ตำแหน่งของฉันมักจะเป็น RW / RM แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ส่วนหลักของเกมของฉันคือการเลี้ยงลูกฟุตบอลของฉันและสำหรับสิ่งนี้ฉันมักจะเร็วมากและสามารถเร่งความเร็วได้ดีมาก นี่คือตอนที่ฉันอายุประมาณสิบสี่ปี แม้ว่าตอนนี้ฉันดูเหมือนจะวิ่งไม่ได้ ฉันไม่สามารถเร่งความเร็วได้ฉันไม่สามารถไปถึงความเร็วสูงสุดได้ ฉันไม่มีพลังงานระเบิดแบบที่ฉันเคยมีอีกแล้ว ที่นี่สิ่งที่ฉันเชื่อว่าปัญหาจิตของฉันเริ่มเกิดขึ้น ขาของฉันรู้สึกหนักเสมอระหว่างการแข่งขัน แม้ว่าเราจะทำการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน เรื่องนี้เกิดขึ้นประมาณสองฤดูกาลในขณะนี้ ฉันเห็นคนอายุของฉันในโรงเรียนของฉันและสโมสรฟุตบอลของฉันยังคงเร่งและวิ่งในขณะที่ฉันช้าและหนัก ตอนที่ฉันยังเด็กฉันทำประตูได้ 25+ รอบสามฤดูกาลติดต่อกันฉันบาดเจ็บเข่า ตั้งแต่นั้นมาจิตใจผมก็ดูเหมือนจะใช้ขาไม่ได้ ฉันไม่สามารถควบคุมได้ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย ฉันเพิ่งย้ายสโมสรเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่และตอนนี้ฉันรู้สึกประหม่าและตัวเล็ก ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันทำผิดนั่นคือทุกคนจะตัดสิน ฉันยังสังเกตเห็นว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันนั้น 'พัฒนา' มากกว่า (วิ่งปิดปากว่าฉันเป็นคนที่มีขนดกมากที่สุดในทีม) ฉันผอมและไม่ได้เติบโตมากในสายตาของฉัน หมายเหตุ: วันแห่งเกมฉันไม่ได้กินอะไรมากถ้าฉันรู้สึกประหม่า มีคนช่วยด้วยฉันเบื่อที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันแค่ไม่อยากสนุกกับฟุตบอลอีกครั้ง

5 running  legs  football