ฉันควรจะสร้างความแข็งแกร่งหรือไม่ถ้าฉันมีกล้ามเนื้อหลัง / ไหล่ที่เกร็งมาก?

ฉันมีกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดที่หลังของฉัน (ส่วนใหญ่กับดักของฉัน) และฉันมีปัญหาในการผ่อนคลายพวกเขา

Physios บอกกับฉันว่ากับดักและ rhomboids ที่ต่ำกว่าของฉันอ่อนแอและฉันควรพยายามเสริมกำลังพวกมัน

ปัญหาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่แตกต่างกันได้สนับสนุนและต่อต้านการฝึกความแข็งแรงในขณะที่กล้ามเนื้อตึง แต่กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งเป็นเพราะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ฉันทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์และตัวสั่นของฉันก็โค้งมน

อีกเหตุผลหนึ่งที่พวกเขาเครียดคือเพราะฉันมีความวิตกกังวลมากมายซึ่งปรากฏในบริเวณคอ / ไหล่ / หลัง

แนวทางปัจจุบันของฉันในการแก้ปัญหานี้คือ:

1. นักจิตวิทยาและการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล (สาเหตุ) และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า
2. คงที่เหยียดจาก physio (กับดัก, เพซ, serratus ล่วงหน้า, lats)
3. พิลาทิสสัปดาห์ละครั้ง
4. 15 นาทีโยคะทุกวัน
5. ว่ายน้ำ 30 นาที (ส่วนใหญ่เป็นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและ backstroke) 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีเป็นการเปลี่ยนแปลง ซาวน่าหลังจากว่ายน้ำ

ฉันดูเหมือนจะไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักโยคะและพิลาทิสรู้สึกดี แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันทำเพียงพอแล้วและการว่ายน้ำดูเหมือนจะไม่สร้างความแข็งแกร่ง

ฉันต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนสร้างความแข็งแกร่งหรือไม่? การว่ายน้ำสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายหรือไม่? น้ำหนักจะเป็นตัวเลือกหรือไม่? ฉันจะได้รับการวัดอย่างเป็นกลางว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยอย่างไร (ทั้งในการสร้างความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่น) แนวคิดใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ

ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการรักษาด้วยไกจุดบำบัดด้วยตนเองและการใช้อุปกรณ์ป้อนกลับชีวภาพเพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ทำให้ไหล่ของฉันเครียด

ฉันถามที่นี่เพราะ Physio ที่แตกต่างกันได้สนับสนุนแนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือใด ๆ !

ในสตูดิโอฝึกสอนส่วนบุคคลที่ฉันทำงานเรามีลูกค้าหลายคนที่เข้ามาเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแกร่งพร้อมกับท่าทางที่ไม่ดี

แนวทางของเราในการแก้ไขปัญหานี้คือการรวมการออกกำลังกายที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่อบอุ่นแล้วให้พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมุ่งสู่เป้าหมายของพวกเขา

หนึ่งในแบบฝึกหัดแก้ไขที่เราใช้ในร่างกายที่อบอุ่นเรียกว่า wall slides http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

นี่คือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งกำหนดเป้าหมายกับกับดักและเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้กับดักของคุณป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า

นอกจากนี้ Deadlifts ยังเป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกับดัก เมื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้นไหล่จะมีแนวโน้มที่จะต้องการหมุนไปข้างหน้าและกับดักทำให้พวกมันมีความมั่นคงและทำให้พวกมันอยู่กับที่และทำให้พวกเขาแข็งแกร่ง กับดักที่แข็งแกร่งหมายถึงไหล่ตรงซึ่งหมายถึงท่าทางที่ดีขึ้น ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่า deadlift เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูง แต่ฉันชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถส่งผลดีต่อคุณในตำแหน่งของคุณ

นอกจากนี้คุณยังพูดถึงว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเนื่องจากความกังวลมากมายที่คุณรู้สึก โดยทั่วไปการยกน้ำหนักหนักและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด

คุณควรที่จะรวมการฝึกความแข็งแรงด้วย? ในหนึ่งคำ: ใช่!

การออกกำลังกายเพื่อดึงไหล่ไปทางด้านหลังช่วยฉันด้วยลางสังหรณ์ของโปรแกรมเมอร์ การดึงขึ้น - ลงและ deadlifts มีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นเดียวกับ squats ด้านหลัง

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นใช้ได้ไม่ว่าจะทำอะไร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกความแข็งแกร่งกำลังทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณแทนที่จะทำให้รุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นฉันจะไปได้ง่ายๆด้วยการกดป๊อปอัพและกดบัลลังก์สักครู่แล้วจดจ่อกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว (เช่นสไลด์ผนัง) จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวแบบกด