รับความรู้สึกที่ดีเมื่อหลังของคุณแบน

แบบฝึกหัดมากมายฉันได้รับความประทับใจ ราวกับว่าคุณกำลังทำคันโยกด้านหน้าหรือคันโยกด้านหลังในรูปแบบ "V" โดยที่สะโพกของคุณหย่อนคล้อยหลังของคุณไม่ตรง และฉันคิดว่าคุณควรจะมีแผ่นหลังลิฟท์ตายเป็นต้น

อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีกระจกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะคิดออกว่าหลังของคุณแบนหรือไม่?

คุณสามารถนอนราบบนท้องของคุณแล้วยกเท้าขึ้น คุณไม่เพียงยกเท้าขึ้นจากพื้น แต่ยังยกเท้าของคุณขึ้นไปจนถึงจุดที่หัวเข่าของคุณออกจากพื้น จากนั้นทำซ้ำสิ่งนี้ซ้ำหลายครั้ง นี่จะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ความคิดคือเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานคุณจะได้รับการปรับให้เข้ากับพวกเขาและเป็นผลให้ทราบเมื่อพวกเขาแบน Mark Rippetoe ใช้เทคนิคนี้กับคนที่มีเวลาลำบาก

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

ในวิดีโอนี้คุณจะเห็นเขาสาธิตเทคนิคนี้ท่ามกลางผู้อื่น วิดีโอนี้อยู่อีกด้านหนึ่ง (11 นาที) แต่คุ้มค่ากับการดูจริงๆเพราะควรตอบคำถามของคุณ

ความตระหนัก

ขั้นตอนแรกคือการค้นพบความรู้สึกของหลังแบนการยิงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณโค้งหลังของคุณและการรักษาหรือการสูญเสียโค้งหลังของคุณในขณะที่สะโพกย้าย ฝึกฝน "supermans" บนพื้นยกขาและหน้าอกขึ้นจากพื้น เข้าไปในสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นตำแหน่งที่เหมาะสมจากนั้นรู้สึกด้วยมือของคุณหรือมองในกระจก

เสริมสร้างความรู้สึกนี้โดยใช้ deadlifts โรมาเนียและโดยการนั่งยอง ๆ ในขณะที่ถือเดือยหรือด้ามไม้กวาดขึ้นและลงหลังของคุณสัมผัสศักดิ์สิทธิ์ของคุณระหว่างไหล่ของคุณและด้านหลังของหัวของคุณ

ทบทวนเป็นระยะ

เมื่อคุณได้รับความรู้สึกถึงตำแหน่งหลังที่ถูกต้องแล้วสิ่งสำคัญคือการได้รับคำติชมเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับวิธีที่ proprioception ของคุณทำ ฉันจะขอนักกีฬายกที่มีความรู้เพื่อดู deadlift ของฉัน (หรือทำความสะอาดหรือหมอบ) และแจ้งให้ฉันทราบว่าซุ้มประตูด้านหลังของฉันมีลักษณะอย่างไร ฉันจะตั้งกล้องด้วยขาตั้งกล้องและดูว่ามันดูเป็นอย่างไร