เหตุใดโปรแกรมการฝึกอบรมทางไกลที่บอกให้คุณวิ่งอย่างช้า ๆ
ฉันพยายามที่จะปรับปรุงเวลาของฉันในครึ่งมาราธอนและมาราธอนดังนั้นฉันจึงได้อ่านแผนการฝึกซ้อมมากมายสำหรับการแข่งขันในระยะทางเหล่านั้น สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือโปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่บอกให้คุณทำแบบฝึกหัดระยะยาวของคุณทำงานค่อนข้างช้ามักจะแนะนำ 60-90 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าเป้าหมายการแข่งขันของคุณ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? นั่นคือดูเหมือนว่าถ้าฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วกว่าในระยะที่กำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกก็คือการวิ่งในระยะทางนั้นอย่างรวดเร็ว แต่แผนส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณวิ่งระยะยาวอย่างช้าๆและสร้างความเร็วในการออกกำลังกายที่แยกจากกันและสั้นกว่า ฉันเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สั้นกว่าด้วยการก้าวที่เร็วขึ้น แต่ฉันไม่เห็นว่าการวิ่งระยะยาวของฉันที่ 60 วินาที / ไมล์ช้ากว่าการก้าวตามเป้าหมายของฉันอย่างไรจะช่วยฉันได้มากเท่ากับทำใกล้กับฉัน ก้าวตามเป้าหมายที่ฉันสามารถจัดการได้ Isn' แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มันเป็นเพียงเพื่อให้ขาของฉันสดสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ? (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะวิ่งเร็วกว่านี้ไม่ได้ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะได้พักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวันหลังจากการวิ่งระยะยาวของฉันเนื่องจากตารางงานของฉัน?) และมีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่จะสนับสนุนว่ารถไฟวิ่งช้า นักกีฬาดีกว่าวิ่งเร็วกว่าในระยะทางเดียวกันหรือไม่ หรือมันเป็นเพียงการฝึกดั้งเดิมคำถาม? แก้ไข:มีคำตอบที่ดีด้านล่าง แต่ฉันไม่ได้ยอมรับคำตอบใด ๆ เพราะจนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถชี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ พวกเขาอาจไม่อยู่; พวกเขามักจะไม่ทำสิ่งนี้ (เกือบจะงุนงงว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยากเพียงใดที่เรามีสำหรับความเชื่อที่ลึกล้ำที่สุดของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย) นั่นคือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะพบในอัตราใด ๆ