แปลงเวลาจากลู่วิ่งเป็นลู่วิ่งกลางแจ้งหรือไม่

ฉันได้พบเว็บไซต์ไม่กี่แห่งที่อ้างว่ามีการใช้ออกซิเจนโดยการเพิ่มลู่วิ่งเป็น 1 องศาเอียงอย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือวิธีแปลงเวลาในการวิ่งของลู่วิ่งให้เป็นเวลาวิ่งกลางแจ้ง (โดยเฉลี่ย) หวังว่าตัวคูณแบบง่าย ๆ แต่ฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนกว่านี้จะใช้ได้

มีบางอย่างเช่นนี้หรือมีปัจจัยที่ฉันลืมซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้

ได้รับ -

กิจกรรมกลางแจ้ง - เรียบลมเล็กน้อยพื้นผิวที่คล้ายกัน (สมมติว่าเป็นเส้นทางยาง)

ในร่ม - ลู่วิ่งแบนอุณหภูมิเดียวกับภายนอกการสอบเทียบ mph / kph นั้นถูกต้อง (เป็นการยากที่จะพิสูจน์หรือหักล้าง แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์คุณรู้ว่ามันผิด)

หมายเหตุ ** เพียงเพราะลู่วิ่งอยู่บนพื้นราบไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังวิ่งอยู่บนระดับ นอกจากนี้ - และที่พบบ่อย - เพราะลู่วิ่งอยู่บนพื้นระดับไม่ได้หมายความว่าระดับ "0" เป็นระดับจริง ฉันได้เห็นทั้งความลาดเอียงและความลาดชันที่ลดลงสำหรับเรื่องนี้ ฉันออกกำลังกายที่โรงยิมซึ่งเจ้าของเก็บลู่วิ่งลู่วิ่งที่ดี (ทำเลดี / ทีวี) ไว้บน "0" ดังนั้นนักวิ่งที่หนัก ๆ จะไม่ใช้

จากนั้นพวกเขาเหมือนกัน ฉันได้ทำงานกับคนที่มีเวลาลู่วิ่งเร็วขึ้นและคนอื่น ๆ ที่มีเวลากลางแจ้งเร็วขึ้น มันอยู่ในหัวของพวกเขาจริงๆ ส่วนตัวฉันมีทัศนคติที่ฉันจะทำทุกอย่างที่ฉัน "ทำ" เพื่อทำฉันคิดว่าฉันเร็วบนลู่วิ่ง - ใช่มันอยู่ในหัวของฉันด้วย คนอื่นป่วยบนลู่วิ่งและจำเป็นต้องวิ่งออกไปข้างนอก คำถามคล้ายกันมากกับการบอกว่าคุณวิ่งเร็วกว่าบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนนหรือไม่? ผู้คนมีความแปรปรวนเดียวกัน

ความคิดเห็นเอียง 1-2% สิ่งนี้มาจากนักแข่งรถบนถนน จากชุมชนการแข่งรถบนถนน / มาราธอนพวกเขาเชื่อว่าการตั้งค่าเอียงเป็น 1-2% ควรเลียนแบบเวลาที่พวกเขาจะได้รับโดยเฉลี่ยเมื่อออกไปบนถนน ในทางทฤษฎีมันอาจจะถูกต้องโดยเฉลี่ย แต่เครื่องมือที่ดีกว่าน่าจะอยู่ระหว่าง -5 ถึง 5% เพื่อเลียนแบบเนินเขาที่คุณจะเผชิญ - ฉันรู้ว่าเป็นไปได้เฉพาะกับลู่วิ่งระดับสูง

เช่นเดียวกับลมและเนินเขากลางแจ้งและสภาพถนนที่ขรุขระคุณอาจเผชิญกับสภาพแวดล้อมในร่ม ฉันวิ่งในห้องเล็ก ๆ ซึ่งฉันสามารถบอกได้ว่าระดับออกซิเจนหมดลงระหว่างการวิ่งฉันไม่สามารถยืนวิ่งในห้องที่มีความชื้นฉันวิ่งช้าลงด้วยหน้าจอวิดีโอที่อยู่ตรงหน้าฉัน ... เราทุกคนชอบและ ไม่ชอบ ถ้าฉันมีวิธีของฉันฉันจะอยู่ในห้องที่ 50F มีความชื้นเล็กน้อยเวลา 13.00 น.

เว้นแต่ว่าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งรถบนถนนที่ยาวนานคุณไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนลู่วิ่งของคุณ หากเวลาลู่วิ่งของคุณแตกต่างอย่างมากจากเวลากลางแจ้งฉันจะลองลู่วิ่งอื่นสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการสอบเทียบจะไม่ทำให้คุณเสียโฉม หากเวลายังคงแตกต่างกันคุณต้องดูว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย "พื้นที่ช้า" ของคุณ หากเวลากลางแจ้งของคุณช้ากว่าคุณแน่ใจหรือว่าพื้นที่วิ่งนั้นราบเรียบคุณแน่ใจหรือไม่เกี่ยวกับระยะทางคุณชอบที่ที่คุณวิ่งมีอุปสรรคคุณวิ่งในเวลาเดียวกันเมื่อเปรียบเทียบกับในร่มอากาศเป็นอย่างไร ???

หากคุณเป็นกังวลจริง ๆ แล้วนับก้าวของคุณบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาหนึ่งไมล์ / 2km ข้างนอกเป็นระยะเดียวกันหรือไม่ (และไม่เชื่อถือสัญญาณกลางแจ้งทั้งหมดที่ให้ข้อมูลระยะทาง) หากความก้าวหน้าของคุณเหมือนกันนั่นหมายความว่าคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งที่เร็วกว่าเดิม (ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบ) และคุณต้องผลักดันตัวเองออกไปข้างนอกมากขึ้น หากก้าวย่างของคุณแตกต่างคุณอาจต้องยืดระยะเวลาออกไปข้างนอก

เอียง 1 - 2 องศาจะทำให้คุณมีความต้านทานมากพอที่จะชดเชยความยากลำบากที่ลดลงจากการใช้เครื่องออกกำลังกายได้อย่างเพียงพออย่างไรก็ตามไม่มีการคำนวณที่แน่นอนสำหรับสิ่งนี้ ข้อได้เปรียบของลู่วิ่งจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อเนื่องจากพวกเขาจะใช้สายพานที่แตกต่างกันและบอร์ดล้อสามารถมีสปริงมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับผู้ผลิต หากคุณกำลังฝึกอบรมโดยเฉพาะสำหรับการแข่งขันวิ่งจะไม่มีการแทนที่การฝึกซ้อมบนพื้นผิวที่คุณกำลังวิ่งอยู่ (ทางเท้าแทร็กหญ้า ฯลฯ ) ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของลู่วิ่งคือคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงสภาพอากาศและคุณสามารถฝึกฝนโดยเฉพาะสำหรับการเอียง (และลดลงในบางรุ่น) หากคุณยังต้องการการแปลงวิธีที่ดีที่สุดก็คือการวิ่งออกไปข้างนอกตามระยะเวลาที่กำหนดในอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นวิ่งบนลู่วิ่งของคุณเป็นระยะเวลาเท่ากันในอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากัน การแปลงของคุณจะขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างสองระยะทาง แต่อีกครั้งสิ่งนี้จะแตกต่างจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องดังนั้นหากคุณไปที่โรงยิมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การตั้งค่าลู่วิ่งและการเอียงที่เหมือนกัน