วิธียืดกล้ามเนื้อบริเวณคออย่างเหมาะสม

สิ่งที่ฉันชื่นชอบในการคลายกล้ามเนื้อคอทำให้วงการเป็นวงกลมและหมุนหัวของฉันไปรอบ ๆ ในการเคลื่อนไหว 360 องศาสองสามครั้งจากนั้นสลับทิศทาง ฉันได้ยินจากผู้คนและจากข่าวที่ว่าไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย ทำไม? มีทางเลือกอะไรบ้างที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว ฉันว่ายน้ำมากและหาไหล่และคอของฉันเจ็บ

การม้วนคอนั้นมีข้อห้ามเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบีบอัดของกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทเมื่อเวลาผ่านไป

คุณสามารถปล่อยให้คางของคุณห้อยหน้าอกและเอนศีรษะไปด้านข้าง (คิดว่าแตะหูของคุณไหล่ของคุณ) ตามที่แนะนำให้เหยียดคอ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถเพิ่มแรงดึงที่นุ่มนวลเพื่อยืดด้านข้าง (ดังนั้นหากคุณเอนศีรษะไปทางขวาคุณสามารถวางฝ่ามือขวาของคุณลงบนโค้งสูงของศีรษะและค่อยๆใช้การดึงไม่เบาลงแรงกดระวังและหยุดอยู่ที่ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ )

คุณยังสามารถมองไปทางขวาและซ้ายราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองไปด้านหลังคุณโดยไม่ขยับไหล่ สิ่งเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อในคอ / กราม / บนไหล่ (ซึ่ง sternocleidomastoid จะเป็นผู้รับหลัก)

วิธีที่ดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น:

• ดันคางลง (ที่ด้านหน้าคอ) และในเวลาเดียวกันให้ดึงคอไปด้านหลัง (ที่ยาวด้านหลังคอ)

• ดันคอไปข้างหน้ายกคางขึ้น (ยืดด้านหน้าให้แน่นขึ้นด้านหลัง)

เมื่อหมุนศีรษะไปด้านข้างมันเป็นการดีที่จะยกหูขึ้นเล็กน้อย (เช่นหากคุณมองไหล่ขวาให้ยกหูขวาขึ้นเล็กน้อย) เหตุผลก็คือส่วนบนของกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในมุมเล็กน้อยนั่นคือถ้าคุณหันคอของคุณเมื่อมันอยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์จะมีการบีบเล็กน้อยที่คอ (สังเกตได้ที่ผิวของคอ) ซึ่ง คุณควรหลีกเลี่ยง

เมื่อใดก็ตามที่คุณโค้งงออย่าพยายามยุบด้านหนึ่งแทนให้ยืดด้านหนึ่งและรักษาความยาวด้านหนึ่งแทน