วิธีการประเมินเทคนิคการวิ่งด้วยตนเอง


9

หนึ่งในคำแนะนำแรกเมื่อมองไปที่การปรับปรุงจังหวะการวิ่งคือการตรวจสอบเทคนิคของคุณ อย่างไรก็ตามฉันชอบวิ่งคนเดียวและถ้าฉันไม่รู้ว่ามีนักวิ่งที่มีประสบการณ์

ปกติแล้วฉันจะวิ่งประมาณ 5 หรือ 10 กม. ในระหว่างสัปดาห์โดยมีระยะยาวกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้รองเท้ามินิมัลลิสต์มาหลายเดือนแล้วและรู้สึกเหมือนได้ปรับตัวให้เข้ากับการตีกลางเท้า ฉันกำลังมองหาที่จะลดความเร็วจาก 5:30 นาที / กิโลเมตรเป็น 5:00 นาที / กิโลเมตรสำหรับการวิ่งมาราธอนในปีหน้า

ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับวิธีฉันสามารถประเมินเทคนิคการทำงานของตัวเองเพื่อระบุข้อบกพร่อง?

คำตอบ:


5
  • วิดีโอ Treadmill - สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

    ถึงแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์หากคุณเข้าถึงลู่วิ่งคุณสามารถตั้งค่ากล้องวิดีโอของคุณและถ่ายภาพแบบฟอร์มการวิ่งจากด้านข้างด้านหลังและด้านหน้าหากลู่วิ่งไม่ได้ปิดกั้นมุมมอง ฉันคิดว่ามันช่วยในการทำมุมมองทั้งสองด้านเพราะอาจมีความแตกต่างทางซ้าย - ขวา หากคุณสามารถเชื่อมต่อกล้องของคุณกับจอแสดงผลที่คุณสามารถรับชมได้ในขณะที่ทำงานคุณสามารถลองใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเพื่อดูและสัมผัสถึงความแตกต่างพร้อมกัน วิธีนี้เป็นประโยชน์ในการตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน คุณอาจต้องทำซ้ำในมุมกล้องที่แตกต่างกันหากคุณไม่สามารถถ่ายทั้งตัวในครั้งเดียว

  • วิดีโอกลางแจ้ง - ต้องการเพื่อนหรือโค้ช

    สำหรับการวิ่งกลางแจ้งให้หาเพื่อนมาช่วยกันกล้องและติดตามการวิ่งระดับ นี่เป็นบทความที่ดีเกี่ยวกับช็อตต่างๆที่จะรวมถึงการแกว่งแขนการจัดตำแหน่งหัวเข่าและการเดินเท้า จากนั้นให้คำแนะนำเกี่ยวกับการวิเคราะห์วิดีโอปัญหาและการแก้ไขที่พบบ่อย (การหมุนมากเกินไป

  • การวิเคราะห์ทางวิชาชีพ

    อีกทางหนึ่งคุณสามารถให้มืออาชีพทำการวิเคราะห์วีดิโอที่กำลังดำเนินอยู่และไปกับคุณได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและรายละเอียดที่ต้องการรับคุณสามารถไปที่ศูนย์วิ่งหรือห้องปฏิบัติการวิ่งหรือการเคลื่อนไหว เพียงให้แน่ใจว่าคุณเห็นร่างกายทั้งหมดสำหรับการประเมินแบบฟอร์มของคุณ


1

เทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับฉันคือการวิ่งเท้าเปล่าบนทางเท้าและกรวด ความหยาบของพื้นผิวจะเพิ่มการรับสัมผัสทางประสาทสัมผัสให้กับเท้าของคุณและความแข็งของพื้นผิวนั้นให้ความสนใจกับการกระแทกหรือการไร้ประสิทธิภาพที่มากเกินกว่าข้อต่อเท้า / ขา / เข่า / สะโพก ฉันมักจะวิ่งไมล์แรกหรือสองของการออกกำลังกายเท้าเปล่าบนทางเท้าเพื่อรักษา "ความทรงจำของกล้ามเนื้อ" ในรูปแบบที่ดี

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนบนทางเท้าหรือกรวดรับความรู้สึกถึงสิ่งที่พื้นผิวรู้สึกเหมือน "พักผ่อน" แล้วเดินเข้ามาอีกไม่กี่ก้าวจากนั้นก็กระดอนและวิ่งเหยาะๆจากนั้นก็เริ่มก้าวไปข้างหน้า ในขณะที่คุณเปลี่ยนจากการยืนเป็นการเคลื่อนไหวในสถานที่การวิ่งให้ความสนใจกับความรู้สึกของพื้นผิวบนพื้นของเท้าของคุณวิธีเท้าของคุณเชื่อมโยงไปถึงและยกวิธีการกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณรู้สึก ฉันพบว่าแม้แต่การปรับตำแหน่งเล็ก ๆ น้อย ๆ การเคลื่อนไหวของสะโพกการโค้งงอหัวเข่า cadenece และอื่น ๆ สามารถวัดได้โดยการเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงในระดับของความสบายหรือความรู้สึกเจ็บปวดบนพื้นผิวเหล่านี้

แต่นี่เป็นเทคนิคแบบอัตนัยที่ฉันคิดว่าเป็นประโยชน์ร่วมกับการเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบที่ดีจากแหล่งอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงสนใจที่จะเห็นคำตอบที่ละเอียดกว่านี้ซึ่งอธิบายถึงเทคนิควัตถุประสงค์บางอย่างเพื่อประเมินตนเอง แบบฟอร์มการทำงาน

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.