เข่าตึงและปวด [ปิด]

ฉันทำ Crossfit WOD 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากวิ่งวันหนึ่งแบกลูกบอล med 20 ปอนด์สองลูกเข่าขวาของฉันแข็งมากในวันถัดไป ประมาณ 3 สัปดาห์และความแข็งไม่ลดลง ฉันยังคงออกกำลังกายอยู่ แต่พยายามหลีกเลี่ยง squats และฉันไม่ได้วิ่ง ฉันได้รับเข่าของฉันไอซิ่งยกระดับเมื่อฉันสามารถและสวมผ้าพันแผลเอซ ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป ฉันเป็นหญิงชราอายุ 45 ปีรูปร่างดี