คำถามติดแท็ก crossfit

Voodoo Flossเป็นเทรนด์ใหม่ใน CrossFit ที่โดยทั่วไปแล้วหากฉันเข้าใจถูกต้องให้ห่อกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อแน่นมากในสิ่งที่เรียกว่าวงวูดูในขณะที่ยืดหรือทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงในห่อ พื้นที่ มันทำงานอย่างไร เกิดอะไรขึ้นทางสรีรวิทยาภายใต้แถบไหมขัดฟันของวูดู?

18 crossfit  physiology 

ข้อมูลพื้นฐาน เมื่อผมเริ่มออกกำลังกายไม่กี่เดือนที่ผ่านมาผมเริ่มต้นด้วย P90X และบ้า(บ้าสำหรับตอนเช้าและ P90X สำหรับตอนเย็น) เป็นผลให้ฉันคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะแสดงฉันพบโปรแกรม CrossFit และดูเหมือนว่าจะเป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ จากการตรวจสอบแบบฝึกหัดนั้นฉันเห็นว่ามีการฝึกจำนวนมากในวิดีโอที่ฉันใช้ไปแล้ว ฉันยังสังเกตเห็นว่ามีบทความมากมายเกี่ยวกับ CrossFit ประกาศว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่น่ากลัว บทความเหล่านี้เขียนโดยอดีต CrossFitters หรือไม่ใช่ CrossFitters หลายข้อร้องเรียนอยู่ ค่าบริการรายเดือนสูงเกินไป มันเป็นลัทธิ การฝึกทำผิด มันสามารถทำให้เกิดโรคที่เรียกว่าrhabdomyolysis ข้อโต้แย้งทั้งหมดที่ฉันได้อ่านกับโปรแกรมหมุนรอบที่ 4 นอกจากนี้บทความเหล่านี้จำนวนมากอยู่ในเว็บไซต์ฟิตเนส / ออกกำลังกาย ดังนั้นฉันไม่สามารถสรุปได้ว่าผู้เขียนเหล่านี้เกลียดการออกกำลังกาย ในทางกลับกันบทความจำนวนมากถูกอ่านเพื่อป้องกันโปรแกรม บทความเหล่านี้เขียนโดย CrossFitters ปัจจุบัน ฉันไม่สามารถค้นหาบทความที่ให้ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้อย่างมีเหตุผลและชัดเจน คำถาม ฉันไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมต้อนรับคุณ(หรือโรงยิมทั่วไป) ; อย่างไรก็ตามฉันชอบแบบฝึกหัดจำนวนมากและวางแผนที่จะรวมไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของฉัน ดังนั้นฉันต้องรู้สิ่งต่อไปนี้: ไม่มีใครรู้ของบทความใด ๆ ที่เน้นข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้หรือไม่ ฉันต้องการบทความที่ไม่ได้ใช้ความเกลียดชังหรือเป็นแฟน มีอะไรผิดปกติกับโปรแกรมหรือไม่ แบบฝึกหัด? ความเข้มหรือไม่ ปัญหา rhabdomyolysis หรือไม่ รูปแบบของนักแสดงเหรอ? …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง) ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

ฉันทำ Crossfit เต็มเวลา (5-6 วัน / สัปดาห์) เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วและฉันก็มีหมอบอ่อน ๆ ที่ดื้อรั้น มันอ่อนแอมากที่เป็นปัจจัย จำกัด ของฉันในการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นขับดันทำความสะอาดและกระตุก (ไม่ใช่ร่างกายส่วนบนของฉัน) ฉันมีแขนขาที่ยาวมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคนขายาว แต่มันจะทำให้ฉันประหลาดใจถ้านั่นเป็นปัญหาเดียว สถิติและ 1RM ของฉัน Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb …

9 powerlifting  crossfit 

ฉันมีพื้นฐานด้านการฝึกเพาะกายและฝึกอบรมการใช้งานสำหรับการปีนเขา ในทั้งสองกรณีมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาจำนวนการซ้ำซ้อนในซีรีย์จำนวนชุดต่อการออกกำลังกายเวลาพัก เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ crossfit หรือเห็นการออกกำลังกายสลัมที่เรียกว่าใน youtube - เหล่านี้ดูเหมือนจะขาดทฤษฎีดังกล่าวหรือแม้กระทั่งตอบโต้รูปแบบที่ฉันเคยพบมาก่อน ฉันต้องการทราบทฤษฎีเบื้องหลังแนวทางเหล่านี้และการฝึกออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ เช่นการปรับสภาพสำหรับตำรวจทหารหรือ parkour

9 workout-routines  crossfit  parkour 

ก่อนอื่นให้ฉันทำให้ชัดเจนว่านี่ไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่ง มันให้ความรู้สึกมากกว่าความเจ็บปวดแบบ overtraining / overuse ถ้านี่เป็นความเจ็บปวดที่ไม่ดีฉันจะไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พื้นหลัง / สรีรวิทยาของฉัน เพศชายอายุ 30 ปี มีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยม / วิทยาลัย ('95 -'03) รวมถึงฟุตบอล, เบสบอล, บาสเกตบอล, มวยปล้ำ, ติดตามและข้ามประเทศ วิ่งมาราธอนระหว่างปี 2548-2550 อยู่ประจำตั้งแต่ 2007 ถึงกุมภาพันธ์ 2011 สูง 6 ฟุต, 215 ปอนด์, 23.4% ไขมันในร่างกาย (น้ำหนักเป้าหมาย: 185 ปอนด์) กรอบใหญ่ (8 "ข้อมือหมวก) ความยืดหยุ่น จำกัด ในช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่ห้องออกกำลังกายสำนักงาน ฉันทำสิ่งนี้ประมาณ 3 สัปดาห์และเริ่มไปที่โรงยิม CrossFit น้อยกว่า 5 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

เมื่อทำการ burpees (หรือดูคนอื่น ๆ ปรุงรสมากกว่าฉัน) ฉันสังเกตเห็นว่า "ระหว่างทาง" เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามฉันกลับมาเสมอ "นกพิราบนิ้วเท้า" ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะสะโพกของฉันแน่นมาก มีการยืดกล้ามเนื้อบ้างไหมฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฉันในการทำ Burpee ที่เหมาะสม? ขอบคุณ

5 form  crossfit 

ฉันทำ Crossfit WOD 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากวิ่งวันหนึ่งแบกลูกบอล med 20 ปอนด์สองลูกเข่าขวาของฉันแข็งมากในวันถัดไป ประมาณ 3 สัปดาห์และความแข็งไม่ลดลง ฉันยังคงออกกำลังกายอยู่ แต่พยายามหลีกเลี่ยง squats และฉันไม่ได้วิ่ง ฉันได้รับเข่าของฉันไอซิ่งยกระดับเมื่อฉันสามารถและสวมผ้าพันแผลเอซ ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป ฉันเป็นหญิงชราอายุ 45 ปีรูปร่างดี

2 crossfit 

ทำแบบฝึกหัดต้อนรับทุกวันและกินอาหาร Paleo ที่ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันผัก ฯลฯ ลดโรคหัวใจหรือไม่?

1 diet  paleo-diet  crossfit 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันทำงานด้วยตัวเองเป็นหลัก ฉันอยู่ในรูปทรง แต่ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายผลักดันตัวเองหรือลองออกกำลังกายใหม่บ่อยๆ ในขณะที่ฉันมีความฟิตอยู่เสมอการออกกำลังกายของฉันค่อนข้างเก่าและฉันพบว่ามันยากขึ้นที่จะกระตุ้น เพื่อนออกกำลังกายจะเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง แต่อาจไม่เพียงพอ สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆคือชั้นเรียนหรือโปรแกรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่น CrossFit ที่ฉันสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายกับกลุ่มและกับผู้ฝึกสอนที่ผลักดันฉัน ปัญหาคือที่ที่ฉันอาศัยอยู่ (SF Bay Area), CrossFit และโปรแกรมที่คล้ายกันเสียค่าใช้จ่ายจาก $ 120 - 150 เหรียญต่อเดือน มีใครบ้างที่มีข้อเสนอแนะสำหรับฉันว่าฉันจะได้รับประสบการณ์ที่คล้ายกันในราคาที่สมเหตุสมผลมากขึ้นหรือไม่

workout-routines  crossfit  personal-training