เมื่อวิ่งด้วยเทคนิค toe-first ส้นเท้าควรสัมผัสพื้นหรือไม่

ฉันเป็นนักวิ่งมือใหม่มานานหลายปี ปกติฉันจะต้องหยุดวิ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพราะปัญหาหัวเข่าหรือโรคหวัด เพราะก่อนอื่นฉันสนใจเทคนิค toe-first (เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคการวิ่งเท้าเปล่า)

ความพยายามครั้งแรกของฉันใช้เวลาไม่นานเพราะน่องอ่อนล้ามาก กิจกรรมของกล้ามเนื้อผิดปกติสำหรับร่างกายของฉันทำให้ฉันยากที่จะจดจ่อกับรายละเอียดอย่างเต็มที่ แต่ฉันสังเกตว่าฉันวิ่งเร็วมากและส้นเท้าของฉันไม่ได้สัมผัสหรือแตะพื้นเล็กน้อยและมันค่อนข้างเจ็บปวดสำหรับน่องของฉัน .

เทคนิคที่เหมาะสมในการวิ่งครั้งแรกคืออะไร? ควรส้นสัมผัสกับพื้นแข็งหรือควรสัมผัสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น? หรือไม่ควรสัมผัสทั้งหมดเพื่อให้เฉพาะส่วนหน้าของเท้าสัมผัสกับพื้น ดูเหมือนว่าจะเหนื่อยที่สุดสำหรับน่อง ...

running feet

— กะลาสี Danubian
แหล่งที่มา

ฉันเป็นนิ้วเท้าวิ่งเช่นกันผมไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับอันตราย แต่มีเป็นจำนวนมากของข้อมูลที่ขัดแย้งกันในอินเทอร์เน็ต

— Munish

หากคุณไม่สามารถปิดได้เนื่องจากความเหนื่อยล้ามันอาจจะไม่สำคัญเนื่องจากคุณอาจไม่สามารถรักษารูปแบบ 'อุดมคติ' ได้อีกต่อไป ยังหมายถึงการสิ้นสุดไม่ใช่เป้าหมายในตัวมันเอง

— Ivo Flipse

เช่นเดียวกับการแยก "การวิ่งนิ้วเท้า" ที่แท้จริง (ที่ซึ่งส้นเท้าไม่เคยชน) ได้เกิดขึ้นในวงการวิ่งตั้งแต่การมาถึงของ Chi / Pose ท้ายที่สุดถ้าบางอย่างดีกว่าก็ดีใช่ไหม

— JohnP

ฉันขอบคุณสำหรับคำถามนี้ ฉันกำลังจะถามสิ่งเดียวกันเมื่อฉันรู้ว่าฉันแทบจะไม่ยอมให้ส้นเท้าแตะเมื่อวิ่งเท้าเปล่าและมันก็นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของน่อง

— Sean Duggan

คำตอบ:

เทคนิคนี้รู้จักกันในชื่อ "forefoot strike" ฉันขอแนะนำให้คุณดูการศึกษาของฮาร์วาร์ดในเรื่องนี้ หลักฐานคือมันเป็นเทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติสำหรับทุกวัฒนธรรมที่ลงวันที่ก่อนวัน Nike ชนพื้นเมืองที่ใช้เท้าเปล่าหรือรองเท้าแตะมักใช้เทคนิคนี้และเชื่อว่าเราวิ่งไปทางนั้นตั้งแต่เราออกจากต้นไม้

ในความเป็นจริงแล้วส้นเท้านั้นควรจะสัมผัสกับพื้นดินในทันทีโดยมีผลกระทบมากที่สุดจากการที่ลูกบอลโค้งและส่วนอื่น ๆ ที่อยู่ระหว่างนั้น กุญแจสำคัญคือส้นไม่ควรจะเป็นจุดกระทบที่เกิดขึ้นตามปกติในหมู่ผู้ตีส้น

— alord1689
แหล่งที่มา

การศึกษานั้นมีข้อมูลที่มีประโยชน์มากมายดังนั้นความรุ่งโรจน์สำหรับการเชื่อมโยงนั้น

— alesplin

ฉันจะไม่แนะนำให้ลงจอดบน "นิ้วเท้า" ของคุณโดยเฉพาะ เมื่อวิ่งด้วยสิ่งที่ผู้คนกำลังเรียกว่า "เท้าเปล่า" คุณต้องการลงบนลูกบอลเท้าของคุณหรือกลับมาจากตรงนั้นบนกึ่งกลางและอนุญาตให้โครงสร้างเท้าและกล้ามเนื้อน่องของคุณดูดซับแรงกระแทกเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น มันไม่กระทบกับส้นเท้าจริงๆ สิ่งนี้ช่วยให้การผ่อนคลายเล็กน้อยในกล้ามเนื้อน่องขณะที่ปล่อยให้พลังงานที่เก็บไว้ในจุดอ่อนของเส้นเอ็นยังคงช่วยในการผลักออกและอีกครั้ง (ที่สำคัญ) เพื่อป้องกันไม่ให้แรงกระแทกแรงกระแทกสูงของส้นเท้า

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องจดจำเมื่อใช้รูปแบบที่เป็นธรรมชาติคือคุณต้องการหลีกเลี่ยงการก้าวไปข้างหน้าและลางสังหรณ์ที่ฉันเห็นหลายครั้ง คุณต้องการให้เท้าของคุณเหยียบลงใต้หรือที่ขอบด้านหน้าของจุดศูนย์ถ่วงของคุณและถ้าคุณเอนไปข้างหน้าคุณต้องการเอนตัวเล็กน้อยจากข้อเท้าไม่ใช่จากเอว

มีไม่มากที่จะได้รับยกเว้นในการวิ่งแบบราบเรียบไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นและอาจนำไปสู่การเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อน่อง เหตุผลส่วนใหญ่สำหรับรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บและอื่น ๆ คือคนจำนวนมากพยายามวิ่งเร็วเกินไปเร็วเกินไปหรือมีบางอย่างรวมกันไม่นานหลังจากเปลี่ยน ดังนั้นหากน่องของคุณเริ่มอ่อนล้าและเจ็บปวดให้ชะลอความเร็วและลดระยะทางจนกว่าจะปรับตัว

— alesplin
แหล่งที่มา

ฉันได้รับการบอกเสมอว่าฉันเดินบนนิ้วเท้าของฉันและเมื่อฉันเริ่มวิ่งในเวลาเดียวกันฉันได้ทำปีนเขาบันได (ฉันเริ่มต้นการแข่งขันปีนบันได (CN Tower, อาคาร Empire State, Rockfeller Center) และ หมุนความคิดนั้นออกไป) และนั่นทำให้ฉันชินกับการวิ่งเท้าเช่นกัน

คุณจะพบว่ามันต้องใช้ความแข็งแกร่งของน่องและเวลาในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนในพวกเขา พิจารณาเครื่องบันไดเพื่อฝึกฝนและเสริมกำลังด้วย

โดยทั่วไปแล้วส้นเท้าจะกระทบ มันดูไม่เหมือนจริง ๆ และไม่ยาวมากบนพื้น

นอกจากนี้คุณจะพบว่าครึ่งหน้าของเท้าของคุณจะเจ็บมากจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่ง มองหารองเท้าที่มีเท้ารองมากขึ้นเพื่อช่วยในเรื่องนั้น

— geoffc
แหล่งที่มา

ฉันไม่เข้าใจอย่างชัดเจนว่าส้นเท้ากระทบอะไร 'การกดปุ่ม' หมายถึงการสัมผัสมากกว่าหรือเหมือนกับการกระทบอีกหรือไม่

— Danubian Sailor

@ ŁukaszLechในบริบทนี้ฉันคิดว่าเขาหมายถึงส้นเท้าสัมผัสกับพื้นดินไม่จำเป็นต้องเป็นแรง

— MDMoore313

@ MDMoore313 ถูกต้อง ฉันหมายถึงส้นเท้าของฉันกระแทกพื้น แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ค่อนข้างเบา เนื่องจากพวกเขาอยู่บนพื้นดินและออกอย่างรวดเร็วอีกครั้งสวย แม้ว่าบางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้สัมผัสพื้นดิน แต่ก็สามารถรับแสงได้

— geoffc

@geoffc ขอบคุณมันแปลกสำหรับฉันเพราะฉันมักจะวิ่งเท้าก่อนเว้นแต่ว่าฉันจะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ซึ่งแทบจะไม่เคยเว้นเสียแต่ว่าฉันจะกำหนดเวลาที่เร็วที่สุดของฉันวิ่งไปอย่างหนัก 1/4 ไมล์สุดท้าย ฯลฯ ฉันคิดว่าฉันเป็น ทำงานผิดพลาดดีใจที่เห็นฉันไม่ได้หลังจากทุกปี

— MDMoore313

@ MDMoore313 ว้าวมีคาวบอยไหม? ใครบอกว่ามันไม่ 'ทำงานผิดปกติ' ฮิฮิ. ฉันแค่บอกว่าฉันก็ทำเช่นกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีที่ดีกว่า แต่ก็ยากที่จะปรับท่วงท่าของคุณ สำหรับฉันมันใช้เท้าที่หักแล้วเดินไปในรูปหล่อเพื่อย้ายฉันกลับไปที่ส้นเท้าที่โดดเด่น ฉันไม่แนะนำวิธีการนี้

— geoffc