ใช้เครื่องพายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ฉันคุ้นเคยกับการวิ่งและปั่นจักรยาน แต่ตอนนี้ฉันอยากออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น ฉันได้อ่านจากบางแหล่งว่าเครื่องพายเหมาะสำหรับมัน จากแหล่งอื่นฉันได้อ่านเป็นอย่างอื่น

เครื่องพายเช่น Concept2 มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่?

เมื่อคุณเข้าแถวคุณจะงอลำตัวและงอสะโพกซึ่งเป็นท่าเคลื่อนไหวของการวางเป้าหมายแบบซิทอัพ อย่างไรก็ตามความต้านทานอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามเช่นเดียวกับการนั่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่หลังส่วนล่างกล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำส่วนขยายสะโพกและลำตัว -เลื่อนลงไปด้านล่างส่วนหัว "ทรวงอกเอว" เพื่อดูภาพ) จากการศึกษาครั้งนี้คุณใช้ abs ( rectus abdominusและobliques ) ในตอนท้ายของการพายเรือเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวของลำตัวช้าลงดังนั้นคุณอาจใช้พวกมันมากกว่าเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ เล็กน้อย . ฉันจะไม่ใช้มันเป็นข้ออ้างที่จะข้ามจาก crunches :)

ขันผมสะดุดคำอธิบายนี้บนเว็บไซต์ Concept2.comซึ่งพวกเขาเรียกข้อมูลจากกายภาพของโรคหลอดเลือดสมองพายโดยโทมัส Mazzone อย่างที่คุณเห็นและตุ๊กตาบาร์บี้ก็อธิบายว่าช่วงเวลาเดียวที่คุณใช้ abs ของคุณคือในระหว่างการฟื้นฟู เวลาที่เหลือคุณใช้กล้ามเนื้อมาก แต่ส่วนใหญ่จะยืดกล้ามเนื้อหลังและขาและกล้ามเนื้อแขน ดังนั้นเครื่องพายก็เป็นวิธีออกกำลังกายหน้าท้องที่แย่

• จับ

  

  • ไดรฟ์เน้นที่ขา

  

  • ไดรฟ์เน้นการแกว่งตัว

  

  • ไดรฟ์เน้นที่แขนดึง

  

  • เสร็จสิ้น

  

  • การฟื้นฟู

  

สำหรับคำอธิบายเพิ่มเติมอ่านหน้า Concept2 หรือบทความต้นฉบับ

ที่จริงแล้วมีบางอย่างที่ขาดหายไปจากคำตอบที่คุณได้รับ Fred เกี่ยวข้องกับวิธีการพายเครื่อง (เมื่อเทียบกับพายด้วยพาย) ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติในเครื่องพายที่จะดึงรอกลูกรอกไปจนถึงกระเพาะอาหารด้วยแรงผลักดันบางครั้งเมื่อเสร็จจากการชักโดยมีการเกร็งหน้าท้องก่อนเพื่อให้ได้ผลกระทบที่ค่อนข้างเบา การโค้งงอนี้สามารถแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับปริมาณโมเมนตัมที่คุณต้องการเพิ่มเข้ากับเส้นชัย เอบีเอสแล้วผ่อนคลายอีกครั้งในขณะที่คุณย้ายกลับเข้าไปในตำแหน่งจับ

เอบีเอสแบบยืดหยุ่นนี้สร้างขึ้นในการพายเรือพายมีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางทั้งหมดดังนั้นฉันจึงไม่เห็นด้วยที่การพายจะไม่ใช่วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง แท้จริงแล้วสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดนี้นอกจากนี้ในขั้นตอนสุดท้ายของเทคนิคครอบคลุมหนึ่งในเป้าหมายสำคัญของนักออกกำลังกายหลายคนเพื่อกระตุ้นแกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไป

ที่จริงแล้วในหนึ่งชั่วโมงของการพายเรือปานกลางคุณจะทำ ab ปานกลางได้มากถึง 1,800 ครั้ง (3 ครั้งต่อแคลอรี่รวม 600 cals) ตอนนี้มันเป็นการออกกำลังกายที่จริงจังโดยมาตรฐานใด ๆ

สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมโมเมนตัมหรือช้ากว่ากำหนดในเวลาที่งอไม่เช่นนั้นคุณจะจบลงด้วยการไขลานและอาจทำให้กล้ามท้องของคุณบวม

แต่เทคนิคที่ดีตลอดการพายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย