ออกกำลังกายเพื่อยืดอายุการสร้าง?

ฉันแค่อยากจะรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะยืดอารมณ์การก่อสร้างด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายหรือไม่ มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยได้หรือไม่?

ในขณะที่องคชาตนั้นไม่ใช่กล้ามเนื้อที่สามารถฝึกได้ แต่พูดเพียงแค่ฟองน้ำสำหรับเลือด แต่มีกล้ามเนื้อสามอย่างที่ทำหน้าที่รองรับการหลั่งและรักษาการแข็งตัวของเลือดผ่านการบีบอัดของหลอดเลือด

Musculus retractor องคชาติ
ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อนี้จะมีความสำคัญต่อมนุษย์บทความวิกิพีเดียภาษาอังกฤษไม่ได้บอกอะไรมากนัก มันยังคงมีอยู่ในมนุษย์

Bulbospongiosus :

ในเพศชายมีส่วนช่วยในการสร้างการหลั่งและความรู้สึกของการสำเร็จความใคร่

กล้ามเนื้อ Ischiocavernosus :

มันช่วยงอทวารหนักและ (ในตัวผู้) ทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวหรือในช่องคลอดในระหว่างการสำเร็จความใคร่ การออกกำลังกาย Kegel (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน) สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อ ischiocavernosus

Ischiocavernosus บีบอัดอวัยวะเพศชายแข้งและชะลอการกลับมาของเลือดผ่านหลอดเลือดดำและทำหน้าที่รักษาอวัยวะตั้งตรง

และที่นั่นคุณมีการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานคือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง แบบฝึกหัดเหล่านี้มักใช้ในแบบฝึกหัดก่อนคลอดและลดความไม่หยุดยั้ง แต่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ได้เช่นกัน กล้ามเนื้อทำหน้าที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงและหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับผู้ชาย ดังนั้นอย่าสับสนหากคุณพบข้อมูลจำนวนมากที่มุ่งเน้นไปที่หญิงตั้งครรภ์หรือสำหรับผู้สูงอายุ

ฉันอ่านเกี่ยวกับผู้ชายที่ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้และพอใจกับผลลัพธ์มาก

การออกกำลังกาย Kegel (การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน) :

การออกกำลังกายมักจะทำเพื่อ […] ลดการหลั่งที่เกิดขึ้นก่อนกำหนดในผู้ชายเช่นเดียวกับการเพิ่มขนาดและความรุนแรงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนจะใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์พิเศษ แต่ก็มีการออกกำลังกายสไตล์ "น้ำหนักตัว" ด้วยเช่นกันซึ่งมีจุดประสงค์เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดเกร็ง

คุณควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมที่ดีโดยใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ (คาร์ดิโอ, การออกกำลังกายแบบต้านทาน, กีฬา, ... ) และอาหารเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะที่จะทำนี้ปรับอากาศแอโรบิกที่ดีโดยทั่วไปจะช่วย ดังนั้นไปออกกำลังกายต่อไปและรักษาสุขภาพให้ดีและคุณควรมีเซ็กส์ที่ยาวนานและมีความสุขสำหรับปีต่อ ๆ ไป

จาก WebMD:

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งยังคงออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อความอ่อนแอน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งาน 30% เมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้นโอกาสของความอ่อนแอก็เพิ่มขึ้น แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้ชายทำงานได้นานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลการวิจัยปรากฏในวารสารประจำเดือนของอายุรศาสตร์

ความอ่อนแอส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 20 ล้านคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความอ่อนแอหรือที่เรียกว่าหย่อนสมรรถภาพทางเพศอยู่ไกลถึง; มันมีผลต่อคนอเมริกันมากถึง 20 ล้านคน เมื่ออายุ 60 ปีเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ชายทุกคนจะมีแปรงอย่างน้อย 1 อันที่ไร้สมรรถภาพนักวิจัยกล่าว เป็นเวลาหลายสิบปีมาแล้วที่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั้นได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการแก่ชรา แต่นักวิจัยในการศึกษานี้เขียนว่าพวกเขาอาจมีข้อพิสูจน์ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

เพื่อทดสอบทฤษฎีของพวกเขานักวิจัยที่ทำการสำรวจมากกว่า 31,000 คนอายุระหว่าง 53 และ 90 อาสาสมัครจัดอันดับความสามารถของพวกเขาในช่วงสามเดือนก่อนหน้าโดยไม่ได้รับการรักษาเพื่อให้มีและสร้างการมีเพศสัมพันธ์ที่เพียงพอ นักวิจัยยังวิเคราะห์มาตรการอื่น ๆ ของการทำงานทางเพศและดูที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้ชาย

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีขึ้นจะมีอารมณ์ดีขึ้น

ผลการวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีความกระตือรือร้นทางร่างกายรายงานการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายได้ดีขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายที่บ่อยครั้งและมีพลังเทียบเท่ากับการวิ่งอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือเล่นเทนนิสเดี่ยวห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้ได้รับประโยชน์มากที่สุด - โดยมีความเสี่ยงลดลง 30%

ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ชายอายุน้อยกว่า 60 ปีได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการออกกำลังกาย แต่นิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีเช่นการมีน้ำหนักเกินดูโทรทัศน์มากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และการสูบบุหรี่ชดเชยผลประโยชน์ของการเป็นเด็ก

นักวิจัยเขียนว่าพวกเขาหวังว่าผู้ชายจะได้รับข้อความสำคัญ: กิจกรรมทางเพศสามารถคงความแข็งแกร่งมานานหลายปีผ่านการมีสุขภาพ ความอ่อนแอไม่จำเป็นต้องเป็นส่วน "ปกติ" ของอายุ

แหล่งข่าว: เบคอน, ค. พงศาวดารอายุรศาสตร์, สิงหาคม 2546; ปีที่ 139: pp 161-168
WebMD: ออกกำลังกายยืดอายุเพศชาย