คำถามติดแท็ก endurance

ฉันแค่อยากจะรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะยืดอารมณ์การก่อสร้างด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายหรือไม่ มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยได้หรือไม่?

21 workout  endurance  sex 

เพื่อนของฉันบางคนเข้าสู่การยืนยันทางประวัติศาสตร์และการฟันดาบทางประวัติศาสตร์ การทำเช่นนี้ค่อนข้างมีความต้องการในแง่ของความฟิตดังนั้นฉันจึงต้องการช่วยพวกเขาในการพัฒนาแผนการฝึกที่จะติดตาม อะไรคือเป้าหมายของแผนการฝึกอบรมเช่นนี้? มันต้องเสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด ผู้คนที่ทำสิ่งนี้กำลังต่อสู้ด้วยเกราะที่หนักมาก หางเสือสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 2 กก. จดหมายสามารถมีน้ำหนักได้สูงสุด 12 กิโลกรัม เพิ่ม gambeson และเพลทและคุณจะได้น้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำเป็นต้องเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ นักดาบบางคนบอกว่าควรให้ความสำคัญกับการสะบักและความมั่นคงของเอว ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน การต่อสู้บางอย่างอาจใช้เวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5v5 หรือ 21v21 แต่การต่อสู้ทั่วไป 1v1 การต่อสู้มีรอบนาน 1 นาทีของกิจกรรมที่เข้มข้นจริงๆ ดาบมือเดียวอาจมีน้ำหนักประมาณ 1,2 กิโลกรัมและอีกสองมือที่มีน้ำหนักมากกว่า นักดาบต้องสามารถควบคุมใบมีดได้อย่างยอดเยี่ยมตลอดเวลา - นี่เป็นเรื่องของความปลอดภัย ไม่มีแรงขับไม่มีเจตนา! ความแข็งแรง ผลของการต่อสู้มักจะตัดสินโดยการเคาะออก แม้สรรพาวุธทื่อและนักสู้สวมใส่ padding และชุดเกราะจำนวนมากการโจมตีอย่างแรงทำให้ผู้คนล้มลงกับพื้น แม้ว่าการต่อสู้จะไม่ได้รับชัยชนะจากการทำให้ล้มลง แต่การโจมตีที่รุนแรงก็เหมือนกับการทำลายล้างหรือทำลายศัตรู เวลา. แผนการฝึกอบรมจะต้องรวมเวลาสำหรับการทำงานกับเทคนิคโดยไม่ทำลายช่วงเวลาพัก นั่นอาจหมายถึงว่าการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นในวันฝึกอบรม การฝึกอบรมทางเทคนิคมักจะรวมถึงการฝึกซ้อมฟันดาบ (ไม่จำเป็นในชุดเกราะเต็มรูปแบบ) และการปะทะกันซึ่งทั้งคู่สามารถเรียกร้องสิทธิ์ได้ ใช้อุปกรณ์ / …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

ฉันจะสร้าง / ปรับปรุงคาร์ดิโอได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้อย่างไร ฉันไม่สนใจที่จะลดน้ำหนักหรือเผาผลาญแคลอรี่เพียงแค่อนุญาตให้ฉันวิ่งเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ฉันมีลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับความพยายามนี้ แก้ไข: ฉันไม่ได้ฝึกกีฬาหรือกิจกรรมใดโดยเฉพาะฉันต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันจะจัดระดับความฟิตของฉันที่ "ปานกลาง" - ฉันไม่อ้วนและยกน้ำหนักขึ้นและลงเป็นเวลา 10 ปี คำถามที่ตรงกว่าคือใน 20 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 19 นาทีวิ่ง 15 นาทีหรือวิ่ง 10 นาที

15 cardio  endurance 

คำถามนี้กำลังบั๊กฉันไม่กี่สัปดาห์ตอนนี้ ไม่ใช่ว่าฉันไม่ได้พยายามค้นหา ฉันไม่เคยพบคำตอบที่สมบูรณ์ในภาษาที่เข้าใจได้ จากบทความที่ฉันอ่านผ่านอินเทอร์เน็ตฉันสามารถรับชิ้นส่วนได้ มันยังไม่สมบูรณ์ ดังที่กล่าวไว้ที่นี่ : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

กีฬาประเภทฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอ / ความอดทนในระดับใด มีการอ้างอิงทางวิชาการที่มีรายละเอียดหรือไม่ พื้นหลัง : ฉันเพิ่ง (น้อยกว่าหนึ่งเดือนที่ผ่านมา) เริ่มฝึกใน BJJ เมื่อฉันพยายามค้นหาอย่างอื่นฉันพบคำถามนี้ที่นี่และมีคำตอบมากกว่าหนึ่งคำแนะนำว่าหัวใจเป็นกีฬาที่มีความเฉพาะเจาะจง แต่ที่ดูเหมือนจะขัดแย้งนี้บทความ มันขัดแย้งกับประสบการณ์ที่จำกัดของตัวเองตั้งแต่การวิ่งของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากฉันเริ่ม BJJ ดังนั้นฉันแน่ใจว่ามีคาร์ดิโอระดับหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬา แต่ระดับใดที่เป็นจริง มีการอ้างอิงทางวิชาการหรือไม่ และถ้าเป็นกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมีอะไรที่จะช่วยพวกเราที่ไม่สามารถไปโรงยิมได้บ่อยเท่าที่เราต้องการเนื่องจากตารางขัดแย้งกัน (คนที่ฝึกซ้อมคนเดียว ฯลฯ )? ขอบคุณ.

9 cardio  training  endurance 

ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ฉันเป็นคนที่มีความพอดีพอสมควรและฉันจะเข้ากองทัพเรือในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและฉันอยากจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและเข้าสู่กองทัพเรือฉันต้องวิ่ง 2.4 กิโลเมตรภายในเวลาไม่ถึง 11 นาที 13 วินาที (บนถนน) ฉันไม่ได้ผอมเพรียว น้ำหนักคือ 92 กิโลกรัม (14.4 ก้อน, 202 ปอนด์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (ซึ่งปกติฉันจะฝึก) ฉันสามารถวิ่งเฉลี่ยเวลา 10.05 - 10.15 และ 9.45 เป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน เวลาส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่สามารถทำให้เสร็จ แต่เพียงแค่ผลักดันผ่าน ฉันไม่มั่นใจมากนักเมื่อถึงเวลาและต้องการมีความคิดในการพัฒนาคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว!

9 running  cardio  endurance 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสะดุดกับการทดสอบวิดพื้น 4 นาทีซึ่งท้าทายให้คุณทำวิดเจ็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 4 นาที (คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาตราบใดที่นาฬิกายังทำงานอยู่) ฉันสงสัยว่าอะไรจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ (เพิ่มจำนวนผู้เล่นมากที่สุด) กลยุทธ์หนึ่งคือการทำ pushups ติดต่อกันจนกว่าจะล้มเหลวพักสักครู่แล้วค่อยทำอีก กลยุทธ์อีกประการหนึ่งคือการแจกจ่ายวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากวางแผนเพื่อให้บรรลุ 100 วิดพื้นฉันสามารถทำ 4x (25 ภายใน 1 นาที) หรือ 10x (10 ภายใน 24 วินาที) หรือ 100x (1 ภายใน 3.6 วินาที) แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันสนใจในการกระจายตัวแบ่งที่ดีที่สุดและทำงานภายใน 4 นาทีเพื่อเพิ่มจำนวนวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ฉันคิดว่าคำถามนี้สามารถสรุปได้ทั่วไป: กำหนดช่วงเวลาฉันจะกระจายงานและหยุดพักเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุดโดยรวมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันได้อ่านบางแห่งที่นักวิ่งระยะไกลพยายามวิ่งครึ่งแรกของการแข่งขันภายใน 51% ของเวลาเป้าหมายซึ่งหมายความว่าพวกเขาวิ่งด้วยความเข้มข้นเกือบตลอดเวลา หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการท้าทายการกดเราควรทำครึ่งหนึ่งของการวิดพื้นในครึ่งเวลา เมื่อใช้เหตุผลเดียวกันอีกครั้งเราควรทำ pushups 25% ในเวลา 25% …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

ในช่วงครึ่งหลังของปี 2011 ฉันจะไปยิมและออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ! ฉันชอบวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพราะคาดการณ์ได้ว่ามีผลกระทบน้อยกว่า ฉันยังสามารถสลับขึ้นและกระโดดเป็นรูปวงรีเพื่อกระจาย อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถซื้อยิมหรือลู่วิ่งได้อีกต่อไปและฉันก็พยายามที่จะทำกิจวัตรกิจกิจที่บ้านและนอกบ้าน แต่เมื่อฉันออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอฉันมีอาการปวดมาก เท้า, ข้อเท้า, น่อง, หัวเข่าและสะโพก สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งดังนั้นดูเหมือนว่าจะเกิดจากผลกระทบของการวิ่งออกไปข้างนอกบนเนินเขาสูงชันและบนทางเท้า เมื่อฉันหยุดวิ่งและยืดความเจ็บปวดก็หายไปอย่างรวดเร็วเป็น 10 นาทีหลังจากการวิ่งของฉันเสร็จสิ้น ฉันยืดอย่างแน่นอนทั้งก่อนและหลัง ฉันจะรับมือได้อย่างไร ฉันชอบที่จะไม่สามารถกินไอบูโปรเฟนได้ทั้งวันและฉันต้องการที่จะวิ่งต่อไปจริงๆมันทำให้ฉันมีสติ! ไอเดีย? แก้ไขด้วยข้อมูลเพิ่มเติม: หลังจากอ่านคำตอบเหล่านี้แล้วคิดเพิ่มอีกฉันมีข้อมูลเพิ่มเติมที่ฉันคิดว่าจะเป็นประโยชน์ การวิ่งครั้งนี้จะเหมือนกันทุกครั้งและมันรวมถึงเนินเขาที่สูงชันในตอนแรก ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าผลกระทบจากการตกต่ำที่วิ่งบนเนินเขาสูงชันเพียงแค่ทำให้ผลกระทบแย่ลงมาก นี่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดตลอดระยะการวิ่งถ้าวิ่งบนเนินเขาลงและลงจอดอย่างหนัก รองเท้าของฉันยอดเยี่ยมไม่เคยมีปัญหามาก่อน แต่นั่นก็เป็นลู่วิ่ง ฉันพนันได้เลยว่าฉันมีเงื่อนไขที่จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เนื่องจากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกและมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ฉันอาศัยอยู่ฉันสามารถฝึกร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นบนพื้นแข็งได้หรือไม่? ฉันรู้สึกทึ่งกับรองเท้า Vibram Five-Finger เสมอ แต่ฉันได้ยินผลลัพธ์ที่หลากหลาย ฉันแน่ใจว่าจะใช้เวลาสักครู่ในการฝึกฝนตัวเองให้ทำงานแตกต่างไปจากที่ฉันไม่ได้ใช้วิธีนี้ แก้ไขครั้งสุดท้าย ฉันลองวิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยกระโดดข้ามภูเขาซึ่งฉันรู้ว่าร่างกายของฉันแข็งแกร่งมาก ความพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่กลิ้งลงไปบนเนินเขาเป็นสิ่งหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบของน้ำหนัก + แรงผลักดันทั้งหมดที่เชื่อมโยงไปถึงเท้าของฉันและเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายของฉัน ไม่กี่วันที่ผ่านมาในขณะที่วิ่งบนเส้นทางฉันพยายามที่จะขึ้นไปบนพื้นจริงเมื่อฉันสามารถ (1/3 ของเวลา) เช่นเดียวกับการกระโดดข้ามเนินเขาสูงชัน …

8 running  pain  endurance 

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นส่วนตัวและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายแบบ 'เป้าหมาย' (ซึ่งฉันรู้ว่าใช้งานไม่ได้) แต่ฉันต้องการปรับปรุงความอดทนทางร่างกายของฉันเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึก เหนื่อยน้อยลงระหว่างวัน ฉันต้องการที่จะใส่ลงในชุดคำสั่งตอนเช้าของฉัน แต่ฉันรู้ว่าบางครั้งฉันนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือต้องเตรียมบางสิ่งบางอย่างก่อนที่จะไปทำงานและบางครั้งฉันมีเวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกาย แต่ฉันอยากจะทำบางสิ่งบางอย่างเป็นประจำเพื่อที่ฉันจะได้ทำให้มันกลายเป็นนิสัยโดยมีเป้าหมายในการทำมากขึ้นเมื่อฉันปรับปรุง กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถใส่ในการออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาทีเพื่อช่วยปรับปรุงความอดทน ขณะนี้ฉันใช้ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัด (cross-body, ไม่ใช่แขนด้านหลังศีรษะ) และกำลังพิจารณาเพิ่ม push-ups ด้วย แต่มีอะไรที่ดีกว่าไหม หรือบางสิ่งบางอย่างที่สามารถออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อาจทำให้ฉันพลาด โปรดจำไว้ว่าฉันไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ และพื้นที่อพาร์ตเมนต์ของฉันมี จำกัด มากและฉันต้องการทำกิจวัตรประจำวันนี้แม้ว่าฉันจะต้องออกไปท่องเที่ยว ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันในตอนเย็นเช่นกันและเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฉันพัฒนา แต่การทำเช่นนั้นฉันต้องสามารถใส่รูทีนขั้นต่ำเปล่าในเช้าของฉันก่อน

4 exercise  endurance 

กีฬาหลักของฉันคือกีฬาฮอกกี้ ฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้นรวมถึงปรับปรุงความอดทนของฉันและก้าวออกไปจากเครื่องหมาย การออกกำลังกาย / สิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คืออะไร? หากใครมีแผนออกกำลังกายที่จะได้รับการชื่นชมมากเกินไป ขอบคุณมาก.

4 running  endurance  running-training-plan  speed  sprinting 

ฉันเป็นนักปั่นและรักการขี่ที่ยาวนานกว่า วันนี้ฉันค่อนข้างระวังโภชนาการ หลีกเลี่ยงการชนกำแพง และถ้าฉันจริงใจไม่ได้ตีกำแพงในขณะที่ ฉันได้รับแจ้งว่าสามารถเพิ่มความอดทนให้คุณได้ เทคนิคการฝึกอบรมแบบใดที่ใช้เพิ่มความอดทนได้ดี?

3 bicycling  endurance 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining? ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

2 muscle  training  muscle-recovery  endurance 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวิดพื้น? 1 คำตอบ ครั้งแรกที่นี่ แต่ต้องการคำแนะนำ ฉันเป็นชายอายุ 19 ปีและมีการตรวจร่างกายตำรวจในประมาณ 40 วัน สำหรับการทดสอบนี้ฉันจำเป็นต้องได้รับ 34 อัพ (หวังว่ามากขึ้น) ในครั้งเดียวตอนนี้ฉันสามารถผลักดัน 22 สบาย คำถามของฉันคือสิ่งที่ฉันสามารถใช้ในการปรับปรุงเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายใกล้เคียงกับข้อกำหนดนี้เท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลานี้และสำหรับฉันโรงยิมไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากฉันอยู่ที่ไหนและมีภาระผูกพันอื่น ๆ ขอบคุณเพื่อน

1 push-ups  endurance 

ฉันข้ามมาราธอนครึ่งหนึ่งเนื่องจากระดับ IgE ในเลือดสูงเกินไป เหตุผลก็คือฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ฉันยังไม่แน่ใจว่าควรหยุดเมื่อไร ปีที่แล้วฉันทำงานภายใต้อาการแพ้ แต่เวลาฟื้นตัวของฉันนั้นยาวมากเป็นพิเศษ ฉันรู้สึกดีมากในระหว่างการวิ่งอย่างไรก็ตาม เมื่อฉันหยุดฉันรู้สึกเหนื่อยและหลังจากนั้นในการกู้คืน การวิ่งมาราธอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของฉันลดน้อยลงและทำให้ฉันเป็นโรคฉวยโอกาสซึ่งปกติฉันไม่ได้รับ ฉันสนใจในวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการทำงานและในการกู้คืนจากการทำงาน ฉันใช้ยาหลอกหลอกก่อนที่จะวิ่งและลดปริมาณ antihistamine ฉันคิดว่าฉันกินน้อยวันหลังจากที่ทำงานซึ่งอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เวลาในการฟื้นตัวนาน กลยุทธ์ที่ดีสำหรับกีฬาประเภทความอดทนที่มีอาการแพ้คืออะไรก่อนและหลังการทดลอง?

1 running  endurance