ฉันสามารถวิ่ง barefeet บนยางมะตอยได้หรือไม่?

ฉันสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนแอสฟัลต์คอนกรีตไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด (1 กม.) โดยไม่ทำให้เท้าของฉันเสียหายหรือไม่? ฉันจะทำเช่นนี้ทุกวัน ๆ

ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 2-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งปีสำหรับวิ่งเท้าเปล่ายกเว้นสองสามเดือนในฤดูหนาวที่ฉันใช้รองเท้าและวิ่งสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

ใช่.

เห็นได้ชัดว่าอันตรายจากสภาพแวดล้อมเช่นกระจกและเศษขยะอาจทำให้เกิดปัญหา แต่ฉันสมมติว่าคุณกำลังถามถึงผลกระทบที่มีต่อเท้าและขาของคุณและไม่มีการกระแทก

นักวิ่งเท้าเปล่าหลายคนวิ่งบนคอนกรีตและแอสฟัลต์รวมถึงระหว่างการแข่งขันบนถนน ประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่งเท้าเปล่าถือเป็นจริงบนพื้นผิวแข็ง บทความนี้ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งด้วยเท้าเปล่า (เมื่อเทียบกับการสวมใส่รองเท้า) ในความเป็นจริงจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อทำงานบนพื้นผิวแข็ง

แก้ไข:คำตอบ "ใช่" ขึ้นอยู่กับการใช้เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม ฉันคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่พูดอะไรเพราะรองเท้าจะวิ่งไป เมื่อคุณมีรูปแบบไม่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ "เทคนิคที่เหมาะสมคืออะไร" เป็นคำถามใหม่ทั้งหมดของมันเอง แต่โดยทั่วไปแล้วการพูดถึงการวิ่งเท้าเปล่าด้วยการตีเท้าด้านหน้านั้นจะส่งผลกระทบต่อข้อต่อและขาส่วนล่างน้อยกว่าการวิ่งด้วยรองเท้า สิ่งสำคัญอีกข้อหนึ่งคือถ้าคุณเป็นนักวิ่งเท้าเปล่าคนใหม่คุณต้องทำให้ง่ายขึ้นเหมือนกับที่คุณทำกิจกรรมใหม่อื่น ๆ

เว็บไซต์"ชีวกลศาสตร์ของ Foot Strikes & แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่ง Barefoot หรือใน Minimal Footwear" (ใช่มันเป็นชื่อยาว) มีลิงก์ไปยังการวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนวิ่งมาก่อนรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยและวิ่งเท้าเปล่า นี่คือจากคำถามที่พบบ่อยของพวกเขา:

ความแข็งผิวเท่าไหร่? บรรพบุรุษของเราไม่ได้วิ่งบนทางเท้า

การรับรู้ร่วมกันคือการวิ่งบนพื้นผิวแข็งทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่นักวิ่งมักจะปรับความฝืดของขา นอกจากนี้กองหน้าและกองหน้ากลางเท้ากระแทกพื้นในลักษณะที่ทำให้แทบไม่มีแรงปะทะแม้แต่บนพื้นผิวที่แข็งเหมือนเหล็ก คุณสามารถวิ่งกระแทกเท้าเปล่าและส้นเท้าบนชายหาดหรือสนามหญ้าที่อ่อนนุ่ม แต่พื้นผิวที่เป็นธรรมชาติส่วนใหญ่นั้นหนักและหยาบกว่ามาก ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเดินเท้าหรือการตีกลางเท้าการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งและหยาบสามารถทำให้รู้สึกสบายและปลอดภัย

นอกจากคำตอบนี้ฉันขอแนะนำเว็บไซต์ของพวกเขา - พวกเขามีไดอะแกรมและวิดีโอมากมายเช่นกัน แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพิจารณาที่จะเดินเท้าเปล่า

สิ่งที่เกี่ยวกับเท้าเปล่าที่วิ่งอยู่บนแอสฟัลต์คือมันไม่ทำให้เกิดการหน่วงใด ๆ ดังนั้นหัวเข่าของคุณจะถูกทำร้ายอีกเล็กน้อย ความทรงจำที่ดีที่สุดของฉันพวกเขาแนะนำให้วิ่งบนรถไฟใต้ดิน 'นุ่ม' เมื่อคุณเดินเท้าเปล่า นอกเหนือจากนั้นแอสฟัลต์จะร้อนมากเร็วมากจนถึงจุดที่คุณอาจเดินบนถ่าน;)

ใช่คุณสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนแอสฟัลต์ แต่ฉันว่า: เดินไปที่สวนสาธารณะและเริ่มวิ่งบนพื้นหญ้า

ใช่คุณสามารถ. แฟนของฉันวิ่งมาราธอน 2 ครั้งครึ่งมาราธอนเต็ม 1 ครั้งและการวิ่งระยะทางแบบวิ่งระยะไกลทั้งหมด "เท้าเปล่า"

เธอสวม"รองเท้า" เท้าเปล่าVibram Five Fingerที่ดีเพราะพื้นวิ่งเท้าเปล่า แต่ให้การปกป้องคุณจากอันตรายของไม้หินแก้ว ฯลฯ บนทางเท้า

เธอเพิ่งวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเธอในสุดสัปดาห์นี้และได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายเดือนในระยะทางยาวกว่า 10 ไมล์ใน Vibrams ทุกสัปดาห์

เธอไม่บาดเจ็บและเสร็จสมบูรณ์ภายใน 4 ชั่วโมง!

ฉันจะเดิมพัน "ไม่" เพียงแค่ใช้สามัญสำนึก ใช่สุขภาพดีที่ต้องเดินเท้าเปล่า แต่วิ่งหรือเดินแม้กระทั่งบนพื้นคอนกรีต?

มันอาจไม่แสดงอาการของความเสียหายทันที แต่ฉันจะพนันว่ามันจะปรากฏขึ้นในตอนท้าย กระดูกเส้นเอ็นและเอ็นของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง กึ๋น.

ครั้งเดียวที่ฉันสวมรองเท้าที่มีแรงกระแทกมากขึ้นรองเท้าที่รองรับคือเมื่อฉันอยู่บนท้องถนน แม้ว่าเวลาที่เหลือของฉันจะเป็นเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าชายหาดก็ตาม

และฉันคิดว่าเหตุผลที่นักวิ่งจำนวนมากได้รับบาดเจ็บนั้นไม่ได้เกิดจากรองเท้าแบบดั้งเดิม แต่ไม่ได้สนใจสไตล์การวิ่งและการควบคุมอาหารของพวกเขา