การทานโปรตีนเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายดีกว่าหรือไม่?

ฉันได้ยินทุกสิ่งพูดถึงเรื่องนี้ มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ถ้าคุณทานโปรตีนเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? บางคนบอกว่ามันดีกว่าก่อน คนอื่นพูดในภายหลัง ฉันเคยได้ยินว่าบางคนใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ครั้งแรกที่ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับโปรตีนเชคจะกลับมาทำงานที่นี่:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

ฉันคิดว่าโปรตีนที่มีน้ำหนักมากสั่นโดยตรงก่อนออกกำลังกายไม่แนะนำให้เลือกเพราะร่างกายของคุณต้องย่อยอาหาร หากคุณต้องการที่จะพาพวกเขาไปดื่มอย่างน้อย 90 นาทีก่อนออกกำลังกาย โดยส่วนตัวฉันคิดว่าการใช้ BCAAs โดยตรงก่อนออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

หากคุณเป็นมือใหม่ไม่ต้องกังวลกับการปรับจูนมากนักเพียงแค่ดื่มนมหลังออกกำลังกาย 0.5 ลิตร

ในความเห็นของฉันทั้งสองข้อความถูกต้อง

โปรตีนนั้นผ่านการประมวลผลที่ดีที่สุดในช่วงที่คุณออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทานอาหารเสริมประมาณ 1 ชม. ก่อนออกกำลังกาย โปรตีนนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของอาหารปกติ

นอกหลักสูตรหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงต้องเติบโตและฟื้นตัวและจะไม่เป็นอันตรายต่อการมีโปรตีนพิเศษสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อในระยะนี้

ปัจจุบันฉันแบ่งส่วนเสริมก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด และนี่ดูเหมือนจะใช้ได้สำหรับฉัน

เวลาของวันที่คุณเขย่าโปรตีนของคุณคือการแยกผมจริง ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการนำเข้าคือคุณต้องใช้เวลา (ควรเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่อาหารเสริม) ฉันชอบคำตอบของ Marc เกี่ยวกับนม หากคุณกำลังฝึกนมอย่างหนักจะให้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ถ้าฉันไม่ได้รับน้ำตาลในตัวฉันหลังจากทำงานหนักฉันจะบ้าๆบอ ๆ