คำถามติดแท็ก nutrition

"โปรตีนเชค" และบางคนเชื่อว่ากลยุทธ์การบริโภคอาหารโปรตีนสูงเพื่อปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: การบริโภคโปรตีนที่เกินระดับปกติจะไม่ส่งผลให้เวลาการฟื้นตัวเร็วขึ้น การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจริง ๆ แล้วช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

หากฉันไม่หิวฉันควรกินอาหารเช้าก่อนหรือหลังวิ่งเหยาะ ๆ 30 นาทีหรือไม่? อัปเดต : มีคำตอบมากมายที่ให้รายละเอียดความคิดเห็น - ขอบคุณ! หากใครบางคนสามารถให้หลักฐานที่สนับสนุนมุมมองของพวกเขาฉันจะมีความสุขมากขึ้น

54 nutrition  food  jogging 

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้โปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ แหล่งโปรตีนหลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลานั้นถูกตัดออกไปอย่างชัดเจน คุณมีประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีเนื้อสัตว์หรือไม่? ฉันสนใจที่จะรู้ว่าอาหารที่คุณบริโภค

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์ ฉันชอบกาแฟเพราะมันทำให้ฉันตื่นอยู่ฉันมักดื่มวันละ 4 ถ้วยเล็ก ๆ ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? หรือควรใช้ในปริมาณใด?

28 nutrition 

ฉันใช้ DailyBurn.com เป็นระบบนำทาง / การติดตามของฉันในการลดน้ำหนักและดูเหมือนว่าจะถึงขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับวันนั้นได้อย่างง่ายดายจริงๆ ฉันชอบทานข้าวพาสต้าและขนมปังจริงๆ เมื่อต้องการใส่สิ่งนี้ในมุมมองฉันกดปุ่ม จำกัด คาร์โบไฮเดรตในขณะที่ยังคงครึ่งหนึ่งของขีด จำกัด ของแคลอรี่ไขมัน ฯลฯ ฉันไม่ต้องการเลิกกินสิ่งที่ฉันชอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่นข้าว) และพาสต้า) เพื่อลดน้ำหนัก ฉันจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าฉันกินต่อเนื่อง? เช่นการกินแคลอรี่ต่ำอาหารไขมันต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

24 nutrition  weight-loss  calories  carbohydrate 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

ในแต่ละวันฉันดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจำนวนมาก (Redbull 355ml กระป๋อง) ฉันไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (ตอนเย็น) มีผลกระทบต่อการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? ฉันหยุดดื่มคาเฟอีนใด ๆ (อย่างน้อยจากกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง) เป็นเวลา 3 สัปดาห์และไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไม่ใช่ในช่วงกลางวันหรือก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายของฉัน เพื่อนของฉันมักจะบอกฉันว่าหัวใจของฉันจะระเบิดจากคาเฟอีนจำนวนมหาศาล (ฉันอ่านเกี่ยวกับคาเฟอีน OD และรู้สึกว่ามีอาการ "ความผิดปกติที่เกิดจากคาเฟอีน") คำถามของฉันคือคาเฟอีนที่มีผลต่อหัวใจ / ร่างกายเมื่อคนออกกำลังกาย

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

พื้นหลังบางอย่าง: ฉัน 6'1 และมีน้ำหนักประมาณ 152 ปอนด์ ฉันต้องการที่จะกระชับ (กล้ามเนื้อและตัด) ไม่ใหญ่ แต่ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดงออกแม้ในขณะที่ฉันไม่งอ ฉันต้องการแพ็คหกถุงเป็นพิเศษ ตอนนี้ฉันรู้ว่าต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ฉันก็รู้ว่าฉันต้องมีอาหารที่ดี ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันทำ (และได้รับการทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา): พฤติกรรมการกิน: อาหารเช้า:ฉันมีไก่ทอด (ฉันเกลียดไข่) กับโยเกิร์ตกรีกและนม (หรือสองแก้ว) อาหารกลางวัน:จันทร์ - ศุกร์ไก่บัฟฟาโล (หัวหมูป่าหั่นจากแซนด์วิช Publix) บนขนมปังอิตาเลี่ยน, กล้วยและแอปเปิ้ล ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาหารกลางวันของฉันแตกต่างกันไป อาหารเย็น:แตกต่างกันไป ประมาณสองสามคืนต่อสัปดาห์ฉันจะมีเบอร์เกอร์ Bubba สองตัวสำหรับโปรตีน (26 กรัมต่อเบอร์เกอร์) อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งฉันก็มีพิซซ่าแช่แข็ง (ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันกิน) คืนนี้ฉันมีทาโก้เมื่อคืนฉันมีปาเก็ตตี้ คำแนะนำใด ๆ นอกจากนมแล้วฉันยังดื่มน้ำ ฉันไม่เคยดื่มโซดาเลย ฉันไม่สูบบุหรี่ ในคืนที่ฉันไปยิมฉันมีโปรตีนเชคกับเวย์โปรตีน ฉันมักจะมีไอศครีมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (บางครั้งเพิ่มราสเบอร์รี่) และน้ำส้ม หัวใจ: ฉันวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งตามแผนนี้เพื่อเจาะจง หลังจากฉันไปถึงสองไมล์ฉันจะทำอย่างนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์และฉันอาจจะขยับมันได้ถึงสามไมล์เมื่อฉันทำได้ ฉันกำลังทำคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายดังนั้นชุดที่หกของฉันจะแสดงเมื่อฉันมีกล้ามเนื้อในหน้าท้องเพียงพอ …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

ความแตกต่างคืออะไร? ฉันกำลังดูตัวเลือกการสั่นและบางตัวมีหางนมแยกบางตัวมีหางนมเข้มข้นและบางตัวมี

17 protein  nutrition 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์ประเภท goo ทั้งหมด ฉันอยากรู้ว่ามีแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่เข้มข้นด้วยความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำหรับการวิ่งทางไกลหรือไม่? ฉันรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ชัดเจนที่สุดสำหรับสารอาหารเหล่านี้ แต่ผลไม้ชนิดใด มีการผสมผสานของผลไม้โดยเฉพาะหรือไม่? ผลไม้อบแห้ง? ควรเติมเกลือหรือไม่ ใยอาหารสูงเป็นปัญหาหรือไม่ (ไม่ต้องการไปห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน)?

17 running  nutrition  long-distance-running 

มีโปรตีนมากมายหลายชนิดที่มีขายตามท้องตลาด ฉันทำการบ้านเสร็จแล้ว แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าจะใช้อันไหนดี ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉันเข้าใจ มีรูปแบบหลักสองรูปแบบในศัพท์ทั่วไป (ซึ่งฉัน) เงื่อนไขที่เราสามารถเรียกพวกมันว่าโปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว และ โปรตีนที่ปลดปล่อยอย่างช้าๆ โปรตอนที่วางจำหน่ายอย่างรวดเร็ว พวกเขาได้มาจากเวย์โปรตีนเวย์โปรตีนเองก็เป็นรูปแบบหนึ่งของมันและไฮโดรไลซ์เวย์โปรตีนไอโซเลตที่ย่อยด้วยเอนไซม์และย่อยสลายได้เร็วที่สุด แต่แพงที่สุดในตลาด โปรตีนเร็วเหมาะสำหรับการโพสต์หรือการออกกำลังกายก่อนและมักจะถูกย่อยภายใน 30 นาทีโดยร่างกาย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเผาผลาญแหลมให้หน้าต่างที่เป็นไปได้ที่ดีที่สุดสำหรับการใช้งานเหล่านี้จะถูกนำมาที่ดีที่สุดด้วยน้ำเป็นนมสามารถชะลอพวกเขาลง โปรตีนปล่อยช้า มักจะมีเคซีนในพวกเขา ซึ่งเป็นสารที่กลายเป็นเจลในลำไส้และทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงจึงทำให้โปรตีนเหล่านี้ปลดปล่อยช้า คำถามของฉันอยู่ด้านล่าง 1- เหตุใดการย่อยโปรตีนจึงใช้เวลานานเท่าใด เป็นเพราะเราไม่ต้องการให้ปล่อยเร็วกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซับหรือต้องการได้หรือไม่? 2- ฉันเห็นผู้คนกำลังออกกำลังกายเพื่อทานเวย์โปรตีนรอบ ๆ ตอนเช้าหรือเที่ยงหรือบ่าย ฉันรู้สำหรับความจริงที่ว่าคนเหล่านี้ไม่ได้ผลในเวลานี้ ฉันไม่เชื่อว่าคนเหล่านี้จะมีความรู้น้อยกว่าตัวฉันเอง แต่ถ้าฉันถูกต้องที่มีเวย์โปรตีนสั่นสำหรับมื้อกลางวันเมื่อฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายใน 6 ชั่วโมงที่ผ่านมาและไม่สามารถไปทำงานหรือออกกำลังกายในอีก 6 ชั่วโมงเป็นขยะทั้งหมดหรือไม่? ฉันพลาดอะไรไป 3- ฉันกำลังมองหาการลดน้ำหนักจริง ๆ ฉันกำลังคิดว่าจะได้รับการปล่อยช้า 4 ชั่วโมงสั่นรอบ 9.00Am และอื่น ๆ หลังเวลาอาหารกลางวัน (แทนที่อาหารกลางวัน) เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับฉัน ฉันออกกำลังกายเวลา 7.30 น. …

16 nutrition  protein  protein-shakes 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามลดน้ำหนักและฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะทานของว่าง ฉันลองทานผลไม้หลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น ส่วนใหญ่เวลาผลไม้จะไปไม่ดีก่อนที่ฉันจะกินมัน ฉันยังคงกลับไปที่นิสัยการซื้อ / การกินมันฝรั่งทอด ฉันพบว่ามีบางสิ่งที่ทำให้ติดใจเกี่ยวกับชิปที่ทำให้ฉันต้องการกินถุงส่วนใหญ่ในการนั่ง ใครสามารถแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพที่มี"ความเสพติด"แบบเดียวกับที่ฉันสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดในบ้านได้หรือไม่? อะไรทำให้ชิปติดอยู่ในนั้น?

16 nutrition  diet  food 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันเพิ่งดูโปรแกรมในเว็บไซต์ของการเพาะกายและบางสิ่งในแผนการลดน้ำหนักทำให้ฉันรู้สึกแปลก ๆ มันบอกว่าในอาหารเช้าคุณควรกินไข่ขาว 8 ฟอง แต่ไม่มีไข่แดง นั่นทำให้ฉันประหลาดเพราะคุณต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้ผ้าขาว ต่อมาเมื่อมีการพูดคุยกันในคณะกรรมการก็หันไปทำสงครามเปลวไฟในเรื่องนี้ ดังนั้นคำถาม: เมื่อฝึกซ้อมคุณควรทานไข่แดงหรือไข่ขาวด้วยหรือไม่ มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้หรือว่าเป็นเพียงแค่จินตนาการ / ประเพณี / ฯลฯ ?

16 nutrition  diet  eggs 

ฉันเข้าสู่ชีวิตฟิตเนสตอนนี้อายุเกือบ 30 ปีฉันไม่เคยใส่ใจเลย แต่ฉันรู้ว่าฉันมาสายนี้เพราะฉันหยุดชีวิตการเล่นกีฬาทั้งหมดและกลายเป็นอยู่ประจำ ฉันอยู่ในโรงยิมประมาณ 2 เดือนและฉันเรียนรู้เรื่องการฝึกอบรมและโภชนาการ ฉันรู้ว่าการให้อาหารก่อนการฝึกอบรมมีความสำคัญต่อการให้พลังงานเพื่อให้ฉันสามารถทำกิจกรรมให้ดีที่สุดได้ ฉันเริ่มกินผลไม้ก่อนการฝึกอบรมและนี่ก็สร้างความแตกต่างให้กับการฝึกฝนของฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มสงสัยว่าอะไรคือข้อตกลงกับร็อคกี้ที่ไข่กินในหนังภาคแรกซึ่งเขากินไข่ดิบประมาณ 3 ฟองก่อนเริ่มการฝึก

14 nutrition  training 

ฉันเป็นนักมวยและหลังการออกกำลังกายฉันชอบที่จะแก้ไขอาการสั่นด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรต หลังจากการฝึกอบรมฉันต้องการเวลาอาบน้ำและเปลี่ยนแล้วขับรถกลับบ้าน ฉันว่ามันใช้เวลาประมาณ 45 นาที มันสายเกินไปแล้วสำหรับการสั่นไหว? ฉันสามารถนำเวย์ผงและนมถั่วเหลืองไปโรงยิม แต่แล้วฉันก็ไม่มีสินค้าอื่น ๆ เช่นกล้วยเนยถั่วและข้าวโอ๊ต ... ฉันอ่านหลาย ๆ ครั้งคุณควรได้รับโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

13 nutrition  whey