ฉันจะท้องแบนได้อย่างไร?

16

ฉันสามารถทำซิทอัพและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ฉันยังมีเพื่อนร่วมบ้านซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลดังนั้นฉันรู้ว่าฉันทำถูกแล้ว

อย่างไรก็ตามฉันสามารถยึดมั่นกับการออกกำลังกายหน้าท้องในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันที่สอง แต่ฉันมักจะสูญเสียความสนใจหลังจาก 3 - 6 เดือนเพราะฉันไม่เคยเห็นผลลัพธ์ใด ๆ

กล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน แต่ฉันคิดว่าฉันมีไส้เบียร์ทางพันธุกรรม มันไม่ต้องการที่จะหายไป

ฉันยังรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆและกีฬาอื่น ๆ ของทีม

exercise abdominals stomach

— ไป
แหล่งที่มา

7

ฉันดูเหมือนจะจำการได้ยินทุกที่บนอินเทอร์เน็ตว่ามีเคล็ดลับเก่า ๆ แปลก ๆ ที่จะทำให้สิ่งนี้สำเร็จ

— mootinator

@mootinator +1 - โปรดระบุลิงก์นี้ให้ฉันฉันไม่เห็นเลย ฉันยุ่งเกินไปกับการเล่น Evony

— ไป

12

หากปัญหาของคุณเป็นเพียงแค่อ้วนการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นเช่น md5sum กล่าว

หากปัญหาของคุณคือขยายช่องท้อง (อย่างใดอย่างหนึ่งหรือเพิ่มเติม) มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในเรื่องนั้นและอาหาร / เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

— Alex Florescu
แหล่งที่มา

1

คุณสามารถให้ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่จะช่วยได้บ้าง บทความ wiki กล่าวถึงอาหารและยาเท่านั้น

— ไป

@ xiaohouzi79 cardio คนของฉัน ... ลอง plyometrics

— KJYe.Name

1

นั่นเป็นเพราะอาหารเป็นเรื่องใหญ่ถ้าคุณกำจัดสาเหตุมันจะดีขึ้นมากและถ้าคุณทำไม่ออกกำลังกายก็จะไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องง่าย: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/นอกจากนี้การฝึกหายใจด้วยโยคะ (ปราณยามะ) ก็ทำได้ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อเกร็งกล้ามเนื้อ

— Alex Florescu

15

คุณไม่สามารถ "กำหนดเป้าหมาย" บริเวณของร่างกายเพื่อลดไขมัน ร่างกายจะเป็นตัวกำหนดว่าจะเพิ่มหรือกำจัดไขมัน เพียงติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันและคุณจะมั่นใจได้ว่าในที่สุดจะสูญเสียลำไส้ มันต้องใช้เวลา

— นาธานวีลเลอร์
แหล่งที่มา

4

หากคุณกำลังมองหา "sixpack abs" อย่างที่คุณเห็นในภาพยนตร์300คุณจะต้องทำให้ระดับไขมันในร่างกายลดลงเหลือประมาณ 9% ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่สามารถรับระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำและการลดลงมากเกินไป (เริ่มต้นประมาณ 6% ไขมันในร่างกาย) จะทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์

— Tangurena
แหล่งที่มา

2

หากคุณกำลังมองหา abs เหมือนใน 300 สิ่งที่คุณต้องการคือ Sharpie :)

— Alex Florescu

7

นี่คือสิ่งที่เจอราร์ดบัตเลอร์ฝึกฝนเพื่อรับบทเป็น King Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Allen

แหล่งต้นฉบับgymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

1

"ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่สามารถรับระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำ" - แน่นอนพวกเขาสามารถทำได้ แม้ว่าจะต้องใช้ความทุ่มเทอย่างยุติธรรม

— eevar

4

ข้ามโซดา มันจะทำให้คุณป่อง
กระทืบและการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ จะช่วยได้อย่างแน่นอน
แต่ในที่สุดมันก็มาจากอาหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
กำหนดเป้าหมายไขมันในร่างกาย 11% หากคุณสนใจที่จะล้างบอร์ด abs หรือหกแพ็ค

— จิมจี
แหล่งที่มา

ข้ามโซดา มันจะทำให้คุณป่อง ฟังดูเหมือนคุณอ้างว่าก๊าซเป็นสาเหตุแทนที่จะเป็นน้ำตาล

— Baarn

4

รูทีนของไม้กระดานเป็นรูทีนหลักที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องในประสบการณ์ของฉัน รูทีนนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกไม่ยากเกินไปที่จะทำและไม่ใช้เวลามาก แบบฟอร์มเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับความมั่นคง - ทำมันทุกวัน ๆ

คำตอบทั้งหมดถูกต้องเกี่ยวกับอาหารลดไขมันและคาร์ดิโอ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใส่นั่นคือหมายเลข 1

โชคดี.

— CSI
แหล่งที่มา