การนั่งลงทันทีหลังออกกำลังกายมันไม่ดีหรือไม่? [ซ้ำ]

13

ฉันได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าคุณไม่ควรนั่งลงทันทีหลังออกกำลังกายเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงและคุณควรยืนและเดินไปรอบ ๆ อย่างไรก็ตามฉันไม่จำคำอธิบายที่น่าเชื่อถือได้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้

เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงหรือตำนานเมืองอ้างอิงจากการวิจัยที่ล้าสมัยหรือไม่? ถ้าเป็นจริงจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์ที่ทำให้มันแย่?

medicine cool-down

— อเล็กซ์บี
แหล่งที่มา

1

คำถามนี้จะช่วยคุณได้

— Freakyuser

6

ก็ไม่ล้าสมัยเพื่อให้แน่ใจ ฉันเป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่ Ball State U และฉันได้ยินมาว่าคุณไม่ควรนั่งลงทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันไม่แน่ใจในกลไก แต่ถ้าฉันจำได้ถูกต้องมันเป็นเพราะเลือดดำกลับมาสู่หัวใจ กล้ามเนื้อหดตัวเป็นผู้มีอิทธิพลมากของเลือดกลับไปที่หัวใจโดยการผลักดันเลือดผ่านวาล์วทางเดียวที่ตั้งอยู่ทั่วเส้นเลือดของคุณ (ไม่ใช่หลอดเลือดแดง) ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วถ้าคุณนั่งลงคุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อขาดังนั้นคุณจะไม่สูบฉีดเลือดจากเส้นเลือดของคุณกลับไปที่หัวใจ ถ้าเลือดไม่เพียงพอที่จะกลับสู่หัวใจ voila: ความดันโลหิตของคุณลดลงและคุณสามารถส่งผ่าน

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะผ่านอะไรไปให้ข้ามขาแล้วบีบต้นขาและกล้ามเนื้อก้น มันจะคืนเลือดให้กับหัวใจของคุณอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถรักษาความดันโลหิตไปยังสมอง ฉันสัญญาว่ามันใช้งานได้!

— Jonathan Q
แหล่งที่มา

1

สวัสดี @ JonathanQ! ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์มันเป็นเรื่องดีที่ได้เห็นผู้คนมากขึ้นเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและหวังว่าจะได้อ่านคำตอบของคุณมากขึ้น

— Ivo Flipse

5

แนวคิดทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังกฎของ "อย่านั่งหลังจากออกกำลังกาย" (และฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ - ฉันไม่รู้ว่ามันถูกต้องแค่ไหน) ก็คือถ้าคุณไปจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพียงแค่นั่งและไม่เคลื่อนไหว เลือดจะเริ่มไหลในส่วนล่างของร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียดในร่างกาย

ในใจของฉันอย่างน้อยก็ทำให้รู้สึกนี้ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรยกน้ำหนักไปสู่การหยุดและกลับบ้านคุณควรคลายร้อนจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่เพียง แต่คุณจะป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไปอีกนาน (ยืดหลังจากยกเดินหลังวิ่ง ฯลฯ )

— JasCav
แหล่งที่มา

3

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับการรวมเลือดหรือสิ่งที่ทำให้สั่นสะเทือน

ฉันรู้ว่าถ้าฉันนั่งลงหลังจาก sprints, barbell squats, deadlifts, kettlebell ทำงานหรือยูโดแล้วหลังและ hamstrings ของฉันจะ (ไม่ล้มเหลว) จะแน่นสูญเสียความยืดหยุ่นและอาจเป็นตะคริว

ฉันไม่ทราบวิธีการ แต่ฉันสามารถรับรองปรากฏการณ์นี้ได้

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

2

ฉันยังพบว่าถ้าฉันนั่งทันทีหลังจากช่วงเวลาที่ยาวนานของคาร์ดิโอที่รุนแรงฉันสามารถสัมผัสกับความดันโลหิตต่ำ (Ie, วิสัยทัศน์ของฉันแคบลงและฉันเกือบจะมืดมน) ฉันเคยมีประสบการณ์นี้เมื่อฉันขี่จักรยานบนถนนและ / หรือขี่จักรยานเสือภูเขา ถ้าฉันขี่ยากจริง ๆ จากนั้นก็หยุดและนอนลงบนพื้นหญ้าฉันจะรู้สึกถึงอาการข้างต้นถ้าฉันยืนขึ้นอย่างรวดเร็วราวกับว่าฉันเดินไปรอบ ๆ แทน (หรือเพียงแค่ปั่นจักรยานช้า ๆ สักพักหนึ่ง) ฉันยังคง รู้สึกเหนื่อย แต่จะไม่ทำให้มืดมนหรือรู้สึกเหนื่อยล้า

ฉันไม่ได้อ้างว่าเข้าใจกลไกทางกายภาพขณะเล่น แต่นี่เป็นสิ่งที่ฉันจะได้สัมผัสอย่างสม่ำเสมอ

— DavidR
แหล่งที่มา

-1

การแพทย์และวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องคำตอบคือถ้าคุณนั่งลงหลังจากวิ่งคุณจะมีลิ่มเลือดและตาย แหล่งที่มา / หลักฐานของฉัน: วัยรุ่นและผู้ใหญ่ฉันรู้ว่าใครตายก่อนหน้าพวกเขานั่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันเล่นกีฬาและในฟุตบอลของคุณไม่ควรที่จะงอเข่าเมื่อยืนอยู่บนสนามหลังจากผู้คนจำนวนมากที่ได้รับนองเลือด มันเหมือนกันกับกีฬาอื่น ๆ .. เชียร์ลีดเดอร์และยิมนาสติกสิบเอ็ดฉันรู้เลย

— Alissa Culbertson
แหล่งที่มา

3

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนบุคคลไม่ใช่เรื่องทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์จริงๆ (เช่นไม่ใช่การศึกษาแบบ peer-reviewed ที่เผยแพร่จริง) แต่ขอบคุณที่ชี้ให้ฉันดู

— อเล็กซ์ B

คำตอบนี้ค่อนข้างแย่ในความคิดของฉัน นอกจากประเด็นที่กล่าวถึงโดย AlexB แล้วเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนตัวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริงและฉันไม่เคยเชื่อใจใครบนอินเทอร์เน็ต (อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในตอนแรก) โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่คนที่บอกให้ฉันไว้วางใจพวกเขา

— Baarn