งานวิจัยเชิงวิชาการพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่าง squats กับ hGH / Testoterone อย่างไร

ฉันได้ยินการสนับสนุนของ squats เป็นวิธีการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป

อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถหางานวิจัยทางวิชาการเกี่ยวกับคำถามนี้นอกเหนือจากหลักฐานพอสมควรได้ มีงานวิจัยใดบ้างที่แนะนำว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิต hGH และ testosterone? การออกกำลังกายอื่น ๆ ทำเช่นนี้?

** หมายเหตุฉันไม่สงสัยในการกล่าวอ้างว่างานทั้งหมดที่ทำระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของ hGH - ฉันไม่เชื่อในการกล่าวอ้างว่า squats นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ฉันสงสัยว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงระดับที่การออกกำลังกายของสารประกอบบางอย่างมีส่วนช่วยให้ระดับ hGH ในเลือดสูงขึ้นหรือไม่

ฉันไม่สามารถค้นหางานวิจัยที่เจาะจงไปยังชุดคำสั่ง squat และชุดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ดังนั้นจึงมีบางข้อสรุป ฉันคิดว่า squats นั้นถูกกำหนดให้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญเพียงเพราะว่ามันเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดในร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงจะได้รับการตอบสนองโดยรวมที่ใหญ่ที่สุด นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาบางส่วนเปรียบเทียบทั้งชายและหญิงหรือชายหนุ่ม / ชายชราในโปรโตคอลการออกกำลังกายเดียวกันซึ่งอาจเกิดจากขนาดกล้ามเนื้อเล็กลงระหว่างเพศ / อายุ

นี่คือการศึกษาที่ฉันได้อ่านซึ่งยังแนะนำว่า reps ที่สูงขึ้นด้วยน้ำหนัก / ที่พักน้อยลง (เช่นงานทั้งหมดมากกว่าสูงสุดสูงสุดเปรียบเทียบมากที่สุด 5 ตัวแทนกับ 3 นาทีที่เหลือ vs 10 ตัวแทนที่มี 1 นาทีใกล้กับสูงสุด 70%) ผลิตฮอร์โมนซีรัมในระดับสูง อย่างไรก็ตามไม่มีเจาะจงที่อยู่ squats เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

เปรียบเทียบชายและหญิง

ชายหนุ่มและแก่

ความแตกต่างของงานทั้งหมด

ผู้หญิงศึกษาเท่านั้น

แม็กซ์กับ 70% ทำงานในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม