pullups ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะสามารถทำหลาย ๆ อย่างได้หรือไม่?

ฉันสามารถทำได้เพียง 3 pullups เต็ม (จากการขยายอย่างสมบูรณ์เพื่อหัวเหนือแถบ) ฉันได้ยินมาว่า pullups เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ฉันสงสัยว่านี่อาจเป็นจริงได้หากคุณยังไม่สามารถทำอะไรได้มากมาย

pullups ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณสามารถทำได้เพียงคู่ละครั้ง? ฉันควรจะสร้างแขนด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นการบัลลังก์และวิดพื้นแล้วเริ่มออกกำลังกายกับพูลอัพเมื่อฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำมากกว่านี้ในคราวเดียวได้หรือไม่?

ใช่การดึงขึ้นน่ากลัวแม้ว่าคุณทำได้เพียงไม่กี่อย่าง

คุณควรทำคางหลายชุดโดยใช้เชิงลบเพื่อให้ได้จำนวนโดยรวมที่มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณสามารถทำพูลอัพสามครั้งในเซ็ตเดียวจากนั้นทำสามอย่าง - อันเข้มงวดดี ๆ ลงไปจนสุด - จากนั้นทำอีกสามอย่างในเชิงลบ (กระโดดไปด้านบนและลดระดับตัวเองลง) ลงอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) จากนั้นรอสามนาทีแล้วทำมันอีกครั้งจากนั้นรอสามนาทีแล้วทำมันอีกครั้งจากนั้นรอสามนาทีแล้วทำอีกครั้งจากนั้นรออีกสามนาทีแล้วทำครั้งสุดท้าย หากคุณไม่สามารถรับสามครั้งทุกครั้งที่ไม่เป็นไร ใช้เชิงลบเพื่อให้ได้ห้าหรือมากกว่านั้นในชุดและทำหลายชุด

หากคุณไม่สามารถทำได้แม้กระทั่งช่วงที่มีการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบไม่มีการดึงแบบดึงลงเครื่องดึงแบบเลื่อนลงเครื่องช่วยดึงขึ้นและวงดนตรีก็จะถูกเรียกเช่นกัน

คุณควรทำแท่นกดหรือกดหรือดันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้ามเพื่อสุขภาพและดูใหญ่

ใช่คุณควรสร้างแขนด้วยการกดการเคลื่อนไหวเช่นแท่นกดและแท่นวางเหนือศีรษะ

อย่างไรก็ตามพวกเขาจะมีผลกระทบเล็กน้อยต่อความสามารถในการดึงขึ้น ดังนั้นการรอจนกว่าแท่นพิมพ์ของคุณหรือแท่นกดค่าโสหุ้ยจะไม่คุ้มค่า

เป็นการดีที่คุณควรจะทำดึงอัพ / คางอัพในโปรแกรมที่ยังรวมถึงการนั่งกดและการเคลื่อนไหวของค่าใช้จ่ายในการกดลิฟท์เป็นหลัก

3 การดึงแบบเต็มไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ไม่ดี