ใหม่ที่ปั่นจักรยานเสือภูเขา

ฉันขี่จักรยานมาประมาณเดือนและสนุกกับมันจริงๆ อย่างไรก็ตามขาของฉันก็ยอมแพ้ ฉันวิ่ง 6 ไมล์สองวันต่อสัปดาห์จากนั้นปั่นจักรยาน 6-8 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถปรับปรุงจะดีมาก โอ้ไม่แน่ใจว่าเรื่องนี้ แต่ฉันไม่ได้กินใหญ่ในตอนเช้าก่อนที่ฉันจะขี่จักรยาน ฉันกินบาร์โปรตีนและมีน้ำดื่ม

ดูเหมือนว่าขาของคุณอาจต้องพักบ้าง ในขณะที่วิ่งและปั่นจักรยานใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ขา แต่ก็มีบางอย่างที่ทับซ้อนกันระหว่างกิจกรรมทั้งสอง

ข้อเสนอแนะของฉันจะใช้เวลาอย่างน้อยสองวันหยุดเต็มก่อนที่คุณจะขี่จักรยานอีกครั้ง หลังจากนั้นให้นั่งพักอีกหนึ่งวันก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมอื่น (วิ่งหรือขี่จักรยาน) พยายามมุ่งเน้นไปที่วันพักผ่อน: พักผ่อนสี่วันสามวันของกิจกรรม
ในขณะที่ระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณอาจไม่เป็นไรสำหรับคุณ แต่คุณไม่สามารถปรับปรุงได้ในระดับนี้ การเพิ่มวันหยุดพักผ่อนจะช่วยให้คุณสามารถผลักดันตัวเองต่อไป หลังจากหยุดพักร้อนไปหลายสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มวันที่ใช้งานได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามยิ่งคุณมีเวลาพักผ่อนน้อยลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณต้องค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าคุณสามารถขี่และวิ่งได้กี่วันคุณต้องการเท่าไหร่และสามารถปรับปรุงระดับกิจกรรมของคุณได้จนถึงระดับที่คุณต้องการปรับปรุง

ก่อนขับรถคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต (เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน) แทนโปรตีนเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบสิ่งที่ชอบกินเช่นขนมปังหรือพาสต้าเนื่องจากแท่งพลังงานมีราคาค่อนข้างแพงในระยะยาว
คุณควรกินโปรตีนหลังออกทัวร์ อีกครั้งฉันอยากกินโปรตีนสูงในมื้ออาหาร แม้แต่โปรตีนเชคก็ควรที่จะถูกกว่าบาร์โปรตีน

คุณขี่จักรยานมาได้ประมาณหนึ่งเดือนเท่านั้น ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะการปั่นจักรยาน

ความเร็วในการหมุนขาของคุณเรียกว่า "จังหวะ" คุณควรตั้งเป้าหมายที่จังหวะประมาณ 90 RPM; คุณสามารถรับคอมพิวเตอร์วงจรที่วัดค่าโดยตรงหรือประเมินโดยใช้นาฬิกา โดยทั่วไปแล้วสามเณรจะขี่จังหวะที่ช้าเกินไป ที่ต้องการความแข็งแรงมากขึ้นและสามารถเผาผลาญขาของคุณได้อย่างง่ายดาย เลื่อนลงเพื่อให้คุณขี่ตามจังหวะที่เหมาะสมและไม่ต้องผลักอย่างแรง