คำถามติดแท็ก bicycling

คำถามนี้ถูกย้ายจาก Bicycles Stack Exchange เพราะสามารถตอบได้ใน Physical Fitness Stack Exchange อพยพ 6 ปีที่แล้ว ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่? คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

วิธีปั่นจักรยานเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมัน? ฉันกำลังคิดที่จะปั่นจักรยานความเร็วเดียวและขี่ไปยัง Uni ซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 10 นาทีโดยรถยนต์ มีเส้นทางที่ดีไปตามทางหลวงหมายเลขที่มุ่งไปสู่มหาวิทยาลัย

18 weight-loss  bicycling 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มขี่จักรยานและรู้สึกปวดเข่าบ้าง ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันได้รับการร้องเรียนเล็กน้อยจากทั่วหัวเข่าของฉัน ดูคำถามสุดท้ายของฉันสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดังนั้นฉันสงสัยว่ามีวิธีการออกกำลังกายทั่วไปที่ฉันสามารถทำตามเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวเข่าของฉันและเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดพวกเขา กิจกรรมใดบ้างที่ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง? ฉันมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง) แต่ฉันกังวลว่านี่อาจทำให้ปัญหาหัวเข่าแย่ลง ฉันยังต้องงอเข่าเพื่อให้ได้สิ่งที่ต่ำเช่นเมื่อทำอาหาร ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเข่าของฉัน มีการยืดหรือการออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้หรือไม่? ฉันได้พบคู่ของคำถามที่หารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าช่วยให้การรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะลองบางส่วนของเหล่านี้หรือเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาในกรณีที่พวกเขาทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งได้รับปัญหาเฉพาะของฉัน

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

แก้ไข: 12/2019 เนื่องจากคำถามนี้ยังคงได้รับความนิยมเป็นครั้งคราว: ในปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันถามคำถามนี้ฉันพบว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ ฉันยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจทางปากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหานี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการใช้งานของฉัน ( กับนักบำบัดนี้ ) เรียนรู้ที่จะเล่นดิดเจอริดูและการอ่านและการฝึกฝนแบบฝึกหัดจากหนังสือ "The Oxygen Advantage" ตอนนี้ฉันยังนอนกับเทปปาก ฉันยังคงมีวิธีที่จะไป แต่การเดินทางของฉันในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นได้ปรับปรุงนี้ค่อนข้างน้อย ฉันมีคำถามแปลก ๆ เล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นและหายใจอย่างหนักฉันจะมีเสมหะสะสมอยู่ในลำคอ มันไม่มาก แต่ก็เพียงพอที่ฉันจะคายและเช็ดจมูกบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย (บางครั้งน้ำมูกออกมาสีเขียว แต่ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและเล่นพิลาเต้เป็นประจำ (ปกติ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับแต่ละคน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นการเดินที่ช้ากว่ามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางและความยืดหยุ่นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่สูงมาก มันยังไม่ได้รับผลกระทบจากความถี่ในการออกกำลังกายเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันออกกำลังกายน้อยลง / ไม่ลดลงเลยเมื่อฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าจะทำให้เกิดสิ่งนี้และสิ่งที่ฉันสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

14 running  cardio  swimming  bicycling 

เมื่อขี่จักรยานฉันพบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรักษาท่าทางของฉันโดยการเหยียดแขนให้ตรงและวางน้ำหนักลงบนที่จับ สิ่งนี้ใช้ได้ดีสำหรับฉันจนกว่าฉันจะต้องเอามือออกจากที่จับเพื่อ (เช่น) ส่งสัญญาณการเปลี่ยนทิศทาง ฉันพบว่าฉันต้องนั่งตัวตรงขึ้นเพื่อลดน้ำหนักลงบนอานม้าแทนก่อนที่ฉันจะทำอย่างปลอดภัยได้หรือฉันเสี่ยงที่จะเสียความสมดุลกับความจริงง่ายๆที่ฉันกดมือข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่ง แต่ไม่ใช่มืออีกข้าง สิ่งนี้แนะนำฉันว่าฉันทำไม่ถูกต้องและฉันควรพยายามนั่งตัวตรงแทนแม้ว่ามันจะรู้สึก "ผิด" กับฉันก็ตาม นี่คือภาพวาดที่น่ากลัวและทำให้เข้าใจผิด ท่าที่ถูกต้องในขณะที่ขี่จักรยานคืออะไร? ฉันควรลดน้ำหนักของฉันที่ไหน? ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร

13 bicycling  posture 

ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่ฉันสงสัยว่ามีวิธีที่เหมาะสมในการเหยียบจักรยานถนนหรือไม่? ฉันสังเกตุเห็นว่าคุณสามารถถีบไปข้างหน้าได้มากกว่าหรือใช้เท้าหรือโดยการพักราบเป็นส่วนใหญ่หรือแม้กระทั่งการที่ส้นเท้าของคุณเอียงลงเล็กน้อย มีวิธีเฉพาะในการเหยียบที่จะให้การใช้ 'พลังเท้า' อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรที่ทำให้เทคนิคเฉพาะนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

12 exercise-technique  bicycling 

นี่คือตารางการกระจายของเวลาที่ผ่านไปสำหรับการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งขาของ Ironman Championship 2009 ใน Kona เห็นได้ชัดว่าในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังค่อนข้างแข็งแกร่ง (ว่ายน้ำจักรยาน) และ r (จักรยานวิ่ง) อยู่ที่ประมาณ. 75 ในขณะที่ r (ว่ายน้ำวิ่ง) ~ .5) ดังนั้นหากคุณ นักปั่นเร็วที่คุณมักจะเป็นนักวิ่งเร็วและนักว่ายน้ำเร็ว คนเร็วนั้นเร็วไม่แปลกใจ สิ่งที่กำหนดเวลาจักรยานส่วนใหญ่ในหลักสูตร Ironman Kona คือพลังในการลากอากาศพลศาสตร์ (เนื่องจากหลักสูตรค่อนข้างแบนและมักจะมีลมแรง) ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่กำหนดเวลาทำงานส่วนใหญ่คือพลังน้ำหนัก คนธรรมดาสามัญคือพลัง: อำนาจขณะขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับอำนาจขณะวิ่ง พลังในขณะที่ขี่จักรยานหรือวิ่งจะต้องเกี่ยวข้องกับพลังงานในขณะที่ว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนี่เป็นกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการคัดเลือก: ผู้ที่ผ่านเข้ารอบการแข่งขัน Ironman Championships และจบทั้งสามขาในหนึ่งวัน ฉันสนใจ " เรามีเครื่องวัดกำลังจักรยานที่บอกกำลังขับขณะที่ขี่จักรยานและกฎง่ายๆที่บอกเราว่านักวิ่งที่พื้นราบนั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 1 kcal / kg / km แม้ว่าจะมีการแปรผันของจำนวนเงินพอสมควรในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจ แต่กฎข้อหลังที่รวมกับประสิทธิภาพขั้นต้นโดยประมาณที่. 239 สามารถทำให้เรามีกฎใหม่ของหัวแม่มือที่เกี่ยวข้องกับความเร็วในการใช้พลังงาน: ความเร็วในการวิ่งในหน่วยเมตร …

11 running  swimming  bicycling  power 

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

นี่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับคำถามลดน้ำหนัก / ดึงดูดกล้ามเนื้อที่นี่แต่ฉันอยากจะดูว่ามีการศึกษาหรือความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ขัดขวางการปรับตัวทางสรีรวิทยาของการฝึกออกกำลังกายความอดทนหรือไม่ มีการดัดแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นกับการฝึกความอดทนเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพของ Type IIa และ IIb ซึ่งรวมถึงการเติบโตของเส้นใยและการเจริญเติบโตมากเกินไป หลอดเลือดเจริญเติบโตในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการขนส่งออกซิเจนร่างกายได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันและเพิ่มจำนวนยลในกล้ามเนื้อตัวเอง การศึกษาครั้งนี้ดูที่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นและขอแนะนำว่าไม่มีการลดน้ำหนักในกลุ่ม (เนื่องจาก VO2 ไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากน้ำหนักเป็นศูนย์กลางในการคำนวณ VO2) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มความทนทานในระยะสั้นโดยไม่มีการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะกระชับขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตามในระยะยาวมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่างที่เกิดขึ้น เฉพาะการขี่จักรยานขาและน่องสามารถมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณเห็นสิ่งนี้โดดเด่นที่สุดในผู้วิ่งแข่ง แต่ยังอยู่ในความอดทนของนักปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน สามัญสำนึกและคำถามที่ถูกอ้างถึงข้างต้นจะบ่งบอกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทนอาจถูกขัดขวางด้วยการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในหรือไม่ (ความหนาแน่นของเส้นใยเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นยลการเจริญเติบโตของหลอดเลือด) และในกรณีของคนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมมีจุดกลางที่ไม่มีความฟิต / ความอดทนเพิ่มขึ้นอีกหากไม่ได้รับน้ำหนักในระยะสั้นหรือไม่? ยินดีต้อนรับข้อมูลใด ๆ แต่การศึกษาดีกว่า

10 weight-loss  training  bicycling 

ฉันต้องการขี่จักรยาน แต่ฉันแน่ใจว่าฉันควรจะใช้กับรอบแรกของฉันมากแค่ไหน ฉันไม่ต้องการที่จะออกจากการกระทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะฉันพยายามที่จะไปไกลเกินไปในรอบแรกของฉัน ดังนั้นฉันควรลองปั่นจักรยานเป็นครั้งแรกเมื่อไร

10 bicycling 

ฉันมีชีพจรที่พักผ่อนช้ามาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มันจะอยู่ที่ประมาณ 50 เมื่อคืนที่แล้วประมาณ 45 ฉันรู้ว่านักกีฬายอดเยี่ยมมีชีพจรพักช้า แต่ฉันจะไม่จัดให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น: ฉันปั่นจักรยานไปทำงาน (ประมาณ 8 ไมล์ไป - กลับ) ซึ่งขึ้นและลงค่อนข้างชันและไปที่ยิม 0-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำการฝึกน้ำหนักและบางคนวิ่งบนลู่วิ่ง

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

ฉันเป็นนักไตรกีฬาค่อนข้างมาก ฉันทำงานกับโค้ชและโดยทั่วไปจะใช้เวลาในการฝึกฝนประมาณ 16 ชั่วโมง ครั้งหนึ่งไม่นานมานี้ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านการเดินทาง บางครั้งฉันจะอยู่บนถนน 3-4 สัปดาห์จากเดือนซึ่งโดยปกติจะเป็นคืนวันอาทิตย์จนถึงวันศุกร์ เพื่อเพิ่มสิ่งนี้ฉันไม่ค่อยได้เยี่ยมชมสถานที่เดียวกันสองครั้งและส่วนใหญ่เวลาเดินทางเกี่ยวข้องกับเครื่องบิน โชคดีสำหรับ 18 เดือนที่ผ่านมาฉันไม่ได้อยู่บนถนน เมื่อฉันเดินทางฉันก็ลำบากในการรักษาตารางฝึกอบรมของฉัน ฉันสามารถวิ่งได้ทุกที่ แต่ฉันมีเวลายากที่จะทำส่วนจักรยานและหาสระว่ายน้ำ ตั้งแต่นั้นมาฉันพบเว็บไซต์ www.swimmersguide.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาพูลและข้อมูลพูล สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางคนอื่น ๆ ที่สามารถดูแลการว่ายน้ำ 2-3 ครั้งและ / หรือออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในช่วงสัปดาห์ขณะเดินทางเพื่อธุรกิจในกรณีที่การเดินทางของฉันเริ่มต้นขึ้น มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันบอกว่ามันประหยัด (แม้ว่าจะเจ็บปวด) ในการเดินทางด้วยจักรยาน ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว สายการบินบางแห่ง (เช่นตะวันตกเฉียงใต้และชายแดน) เป็นมิตรกับนักปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ได้

8 training  swimming  bicycling 

ฉันปั่นจักรยานบ่อยฉันวิ่งน้อยและว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง ฉันได้รับการฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว เมื่อฉันเริ่มฉันแทบจะว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่ได้ ตอนนี้ฉันสามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามฉันกำลังพยายามว่ายน้ำมากกว่าตักเดียวโดยไม่หยุดที่ปลายด้านหนึ่ง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่: รูปแบบและประสิทธิภาพ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเหตุผลหลักสำหรับประสิทธิภาพการว่ายน้ำที่แย่เพราะฉันได้เน้นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพตั้งแต่วันที่ 1 และมีคนอื่นยืนยันว่าเทคนิคฟรีสไตล์ของฉันราบรื่น คำถามของฉันคือการว่ายน้ำที่แตกต่างจากการขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกายหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติและทำไมในกรณีนี้

8 running  swimming  bicycling 

สถิติของฉัน: Navel Waste 25 "ความสูง 5'9" BMI 24.8 ไขมันในร่างกาย: 19% 167.5 ปอนด์ (จากเครื่องคิดเลขออนไลน์) นี่คือน้ำหนักตัว 147 ปอนด์เมื่อ 2 ปีก่อนและของเสียจากสะดือประมาณ 33 " ฉันเพิ่งมาจากช่วงเวลาที่ฉันพบว่ามันยากที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของฉันมาจากงานอดิเรกหลักของฉัน - การพายเรือคายัคในทะเล ในขณะที่ฉันไม่เคยออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีโดยเฉพาะฉันไม่เคยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าที่ฉันทำตอนนี้ นอกจากนี้ฉันไม่มีหน้าท้อง! ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองสามข้อ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันที่ 19% ต่ำกว่าระดับที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอายุของฉัน (25) และฉันต้องการพิจารณาตัวเองให้มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ สิ่งต่าง ๆ ไม่สำคัญสำหรับฉันและฉันต้องการและเพิ่มความฟิตในการทำสิ่งที่ฉันชอบนั่นคือการปั่นจักรยานเสือภูเขาการขี่จักรยานและพายเรือคายัค ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและผักผลไม้ไม่เยอะ (นอกเหนือจากกล้วยในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า) ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองข้อ: 1: เป็นไปได้ไหมที่จะฟิตหุ่นโดยไม่ต้องวิ่ง? หากไม่เป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ไหมที่จะทำงานได้โดยไม่ต้องนวดข้อต่อทั้งหมดของฉัน? การว่ายน้ำเป็นวิธีการแทนได้อย่างไร (ถ้าต้องการ) 2: ฉันวางแผนที่จะติดตามความคืบหน้าเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยใช้ RunKeeper ฉันจะสนใจที่จะรู้ว่าสิ่งที่ชนิดของคนที่ได้รับวิธีการแบบดั้งเดิมในการออกกำลังกายคาดหวังอะไร ฉันต้องการดูว่าความคืบหน้าของฉันเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงหรือไม่ ฉันควรตัดสินใจในจุดใดว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ทำงาน?

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

ฉันกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน Ragnar Relay Wasatch Back ในเดือนหน้าและฉันคิดว่าฉันต้องพยายามเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการวิ่งมากเกินไปเนื่องจากฉันมีเบอร์ซาติสต์ที่มีระดับสูงในสะโพกขวาของฉัน ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะฝึกอบรมข้ามวัน ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นในการขี่จักรยาน แต่ฉันยังไม่ได้ขี่มากนักในปีนี้เนื่องจากฉันมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง การปั่นจักรยาน 15-20 ไมล์ (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) ในวันที่ไม่ทำงานของฉันจะเป็นอันตรายหรือไม่? หรือมันจะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและออกกำลังกายต่อไป

8 running  training  bicycling