การฝึกอบรม / ยกน้ำหนักในที่เย็น

น้ำหนักของฉันออกมาในโรงรถที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน ฉันอยู่ในโครงการ 5/3/1 เป็นเวลาประมาณ 10 เดือนและต้องการที่จะดำเนินต่อไปในช่วงฤดูหนาวไม่มีใครมีคำแนะนำใด ๆ สำหรับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อม COLD หรือไม่? กิจวัตรของฉันคือ squats, bench bench, dead lift และ overhead presses (รวมถึงการออกกำลังกายด้านข้าง) ฉันคาดหวังอุณหภูมิระหว่าง -5 ถึง 35f

ฉันมีห้องยกน้ำหนักในโรงรถด้วย ถึงแม้ภายนอกจะเย็นแค่ไหน แต่ที่จอดรถยังไม่ถึงขนาดสุดขั้วเหมือนกับอุณหภูมิภายนอก - แต่มันยังเย็นอยู่ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือแท่งเหล็กและตุ้มน้ำหนักซึ่งไม่เคยดูเหมือนจะอุ่นขึ้นเลย ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเย็น:

• นำบาร์เข้ามาในบ้านหลังจากเสร็จแล้ว เนื่องจากถุงมือมีผลต่อความสามารถในการยึดเกาะของคุณอย่างมีประสิทธิภาพนี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้มือของคุณเย็นเกินไป
• รับเครื่องทำความร้อนพื้นที่ ฉันมีเครื่องทำความร้อนพื้นที่ $ 50 จากร้านฮาร์ดแวร์ มันจะไม่ทำให้มันอบอุ่นจริง ๆ แต่มันจะทำการถอดออก ปล่อยให้มันวิ่งสักครู่ก่อนฝึก
• สวมเลเยอร์ มันง่ายกว่าที่จะเอาของออกจากบ้าน กางเกงเหงื่อและเสื้อสเวตเตอร์ที่ดีจะทำให้คุณอบอุ่น ฉันต้องถอดเสื้อยืดออกก่อน (ที่มีอุณหภูมิอยู่ในช่วง 32-35) แต่กางเกงเหงื่อนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมในฤดูหนาว
• เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณสัมผัสว่าเย็นชา ไม่มีทางรอบตัวนี้โดยเฉพาะถ้าแผ่นโลหะของคุณอยู่ในโรงรถตลอดทั้งคืน มันไม่เหมาะที่จะพาคนเหล่านั้นเข้าและออกเหมือนบาร์
• เดินต่อไป. นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำงานกับการฝึกอบรมความหนาแน่นที่สูงขึ้น (ปริมาณงานที่เท่ากัน ไม่เพียง แต่จะทำให้การฝึกอบรมสั้นลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเข้มข้นของผลการฝึกอบรมเนื่องจากความเหนื่อยล้า คุณจะต้องการเคลื่อนไหวต่อไปเพราะตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวคุณก็ยังอบอุ่นอยู่
• superset ช่วยเหลืองาน ด้วยเหตุผลเดียวกับที่กล่าวถึงข้างต้นการให้เซ็ตติ้งช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
• ใช้เวลาอุ่นเครื่องมากขึ้น เริ่มต้นโฟมในอาคารของคุณ แต่ทำงานเปิดใช้งานบางอย่างในโรงรถก่อนที่คุณจะวางน้ำหนักบนแถบ นั่นจะช่วยให้ปอดของคุณคุ้นเคยกับความหนาวเย็นและทำให้แขนขาของคุณทำงานในแบบที่พวกเขาต้องการ
• การเคลื่อนไหวของคุณทำงานในอาคารหรือไม่ บันทึกความคล่องตัวในการทำงานเป็นครั้งสุดท้าย แต่ทำได้ในอาคาร
• อาบน้ำอุณหภูมิห้องหลังจากนั้น คุณอาจถูกล่อลวงให้เหวี่ยงความร้อนหลังจากนั้น แต่เชื่อฉัน - น้ำอุณหภูมิห้องจะรู้สึกอบอุ่นเกือบอึดอัด มันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับสภาพให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่ม

ฉันจะซื่อสัตย์การฝึกอบรมในความเย็นไม่สนุก รักษาระยะเวลาให้สั้นและมีสมาธิ แต่ทำทุกอย่างให้เรียบร้อย 5/3/1 อาจจะอยู่ในโรงรถประมาณ 1 ชั่วโมง 45 นาทีถ้าคุณบีบอัดสิ่งของ การลดเวลาพักให้เล็กลงจะช่วยให้สภาพของคุณดีขึ้นดังนั้นคุณอาจไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ

เพื่อตอบคำถามของคุณฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของฉันเมื่อฉันไปชกมวยในยิมที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ -5 ฟาเรนไฮต์ข้างนอกและไม่ร้อนภายในมากนัก (เนื่องจากไม่มีความร้อนภายในคุณสามารถจินตนาการได้ว่ารู้สึกอย่างไร) ในขณะเดียวกันฉันก็กำลังทำยิมนาสติกในโรงยิมที่แทบจะไม่มีเครื่องทำความร้อนเลย

ดังที่คุณทราบมวยเป็นกีฬาที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยที่คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา ฉันและนักกีฬาคนอื่นจะมีเหงื่อออกมาก แต่เราก็ยังรู้สึกหนาว ตอนแรกมันก็ดี แต่ฉันเริ่มรู้สึกแข็งที่จุดหนึ่ง ดังนั้นวันหนึ่งที่โรงยิมมวย (เรามีดัมเบลล์แผ่นและบาร์) ฉันออกกำลังกายไขว้และจัดการทำร้ายพวกเขาอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนบนลิฟต์ เอ็นอักเสบ. พวกเขามีอาการอักเสบอย่างหนักกับน้ำหนักที่ฉันยกไว้ก่อนหน้านี้ในชีวิตของฉัน เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูของฉันก็อักเสบเช่นกันในระหว่างการฝึกยิมนาสติก

เป็นผลให้ฉันต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อให้ดีขึ้นและสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นสำหรับการออกกำลังกายความแข็งแรงของฉันและใช้เวลาเพิ่มขึ้นข้อศอกและไหล่ของฉัน 4 ปีที่ผ่านมาและฉันยังคงต้องทำให้แน่ใจว่าห้องของฉันอบอุ่นมากฉันได้อบอุ่นร่างกายที่ดีมากก่อนที่ฉันจะเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักบนวงแหวน ดังนั้นฉันไม่เชื่อในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นจัด มีประเด็นที่ผ่านมาซึ่งไม่มีภาวะโลกร้อนจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการบาดเจ็บที่เย็นจัด