คำถามติดแท็ก cold

ฉันจะเดินทางไปชิคาโกในช่วงต้นเดือนธันวาคมและฉันจะฝึกวิ่งมาราธอน ฉันต้องเตรียมการและอุปกรณ์ชนิดใดในการฝึกอบรมต่อไปในขณะที่ฉันอยู่ที่นั่น ฉันวิ่งมาราธอนหลายครั้งและวิ่งผ่านฤดูหนาวในสหรัฐอเมริกาตอนใต้ ฉันเตรียมพร้อมที่จะวิ่งในสภาพอากาศลงไปประมาณ 35 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีลมฝนหรือหิมะ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันจะอยู่ในชิคาโกฉันวางแผนที่จะวิ่งอย่างน้อย 5-7 ไมล์ต่อวันส่วนใหญ่ด้วยระยะยาว 15-20 ไมล์ต่อวัน สภาพอากาศในอดีตแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิเฉลี่ยในชิคาโกในเดือนธันวาคมคือ 20 องศา ฉันควรคาดหวังว่าจะวิ่งบนน้ำแข็งและถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องมีรองเท้าพิเศษหรือไม่? ถ้าข้างนอกเป็นน้ำแข็งหรือมีหิมะตกผู้คนแค่ไปที่ยิมและหลีกเลี่ยงการวิ่งออกไปข้างนอกอย่างสิ้นเชิงหรือไม่? ถ้าฉันวิ่งในน้ำแข็งหรือหิมะมีวิธีการพิเศษในการฝังรากลึกที่ช่วยได้มากที่สุดหรือไม่? ฉันวางแผนที่จะวิ่งระยะยาวบนทะเลสาบ ถ้าอยู่นอกเขต 20 องศาและมีลมแรงเป็นไปได้หรือจะหนาวเกินไป?

36 running  cold 

ฉันถูกบอกเมื่อทำคาร์ดิโอเพื่อหายใจเข้าทางจมูกและทางปาก แม้ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนอากาศก็เย็นพอ 3-4 เดือนของปีดังนั้นการหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของฉันทำให้จมูกของฉันเดิน มีสุขภาพดีหรือไม่? ฉันควรจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของฉันหรือจะกัดหายไป?

19 breathing  cold 

ฉันอยู่ห่างจากมาราธอนครั้งแรกของฉันหกสัปดาห์และสองสัปดาห์ครึ่งที่ผ่านมาของการฝึกอบรมได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเนื่องจากฉันได้รับความทรมานจากความหนาวเย็นในฤดูหนาว ฉันยังคงมีอาการไออย่างสม่ำเสมออยู่เป็นประจำและรู้สึกไม่เต็มที่ แต่ฉันเริ่มกังวลว่าระดับความฟิตของฉันจะเริ่มหมุนวนลงถ้าฉันไม่เริ่มออกไปข้างนอก การวิ่งระยะยาวครั้งสุดท้ายของฉันที่ 19.5 ไมล์ผ่านไปแล้วเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและฉันก็จัดการง่าย ๆ เพียง 4-6 ไมล์ตั้งแต่นั้นมา ฉันควรพักต่อไปจนกว่าจะรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่และยอมรับว่าฉันอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายย่อยภายใน 4 ชั่วโมงหรือฉันจะเริ่มรับตารางการฝึกของฉันกลับสู่เส้นทางในขณะที่ฉันฟื้นตัว การวิ่งจริงจะช่วยฉันล้างหน้าอกของฉันและช่วยในการฟื้นฟูหรือฉันจะจบลงด้วยการทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับตัวเอง?

17 running  illness  cold 

สิ่งที่ควรระวังเมื่อใช้ในช่วงฤดูหนาว (-2 ถึง -10 องศาเซลเซียส, 28 ถึง 14 ฟุต)? ฉันต้องการที่จะรู้ในแง่ของเสื้อผ้า: สิ่งที่เหมาะสมที่สุด? ฉันควรจบการวิ่งใกล้บ้านหรือไม่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดเพราะเหงื่อออกมาก? มีรายการของสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องทำเมื่อวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่?

13 running  cold  sweat 

ฉันควรหรือไม่ควรทำงานเมื่อมันเย็น? มันง่ายที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือไม่?

12 running  cold 

ฉันเพิ่งย้ายไปอยู่เมืองใหม่ที่ฉันเคยบอกว่าอุณหภูมิมักจะอยู่ที่ -20 องศาเซลเซียสในช่วงกลางฤดูหนาว ฉันวิ่งทั้งในถุงมือ Merrell Pace หรือ VFFs และฉันพบว่าเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 0 องศาที่นิ้วเท้าของฉันเริ่มมึนงง แม้กับถุงเท้า (กับ Merrells ยังไม่ได้ลองถุงเท้า injinji) เท้าของฉันก็ค่อนข้างเย็นและอึดอัด ใครบ้างที่นี่มีคำแนะนำสำหรับรองเท้ามินิมัลลิสต์ที่จะช่วยให้เท้าของฉันแข็งตัวหรือเคล็ดลับที่จะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นในขณะวิ่งนอกบ้าน?

11 running  barefoot  cold 

น้ำหนักของฉันออกมาในโรงรถที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน ฉันอยู่ในโครงการ 5/3/1 เป็นเวลาประมาณ 10 เดือนและต้องการที่จะดำเนินต่อไปในช่วงฤดูหนาวไม่มีใครมีคำแนะนำใด ๆ สำหรับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อม COLD หรือไม่? กิจวัตรของฉันคือ squats, bench bench, dead lift และ overhead presses (รวมถึงการออกกำลังกายด้านข้าง) ฉันคาดหวังอุณหภูมิระหว่าง -5 ถึง 35f

9 weightlifting  cold