การออกกำลังกายขาน้ำหนักตัวสำหรับมวล

ฉันต้องการทำให้ขาของฉันสมมาตรกับร่างกายส่วนบนของฉัน พวกเขาต้องติดต่อกันเล็กน้อย ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนัก แต่ฉันต้องการบรรลุด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแทนเนื่องจากฉันประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างและไม่ชอบหมอบด้วยน้ำหนัก

จนถึงตอนนี้ฉันได้ทำ sprints และปืนพก ทั้งสองมีประโยชน์ แต่ดูเหมือนว่าฉันจะได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของปืนพกเพราะพวกเขาทำให้หัวเข่าของฉันรู้สึกไม่ถูกต้อง ฉันรวมพวกมันเข้ากับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเช่น squats wall หรือ jump squats แต่ฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งเหล่านี้เพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมาย ฉันต้องการสิ่งที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าไม่ใช่การออกกำลังกายนอกเหนือจากกลยุทธ์ที่แตกต่างกันของวิธีรวมเหล่านี้ - เซ็ต, ตัวแทน, ฯลฯ ?

ฉันกำลังมองหาวัสดุออนไลน์ แต่ไม่สามารถหาสิ่งที่ดีสำหรับการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อในขาได้ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับขอบคุณล่วงหน้า

เมื่อพูดถึงน้ำหนักตัวมีข้อ จำกัด เพียงข้อเดียวนั่นคือความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อกดดันกล้ามเนื้อได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่ลืมไปได้มากที่สุดและมันก็เป็นกลอุบายง่าย ๆ ในการเพิ่มความกดดันและยังไม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักซึ่งอาจไม่เป็นที่ต้องการของนักกีฬาคนหนึ่ง เนื่องจากปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหากลับอุปกรณ์ จำกัด และการบาดเจ็บ กุญแจสำคัญคือ:

อยู่คนเดียว

ออกกำลังกายขาแยกกันทีละขา ความรู้สึกแปลก ๆ ที่เริ่มต้นด้วยถ้าคุณยังไม่ได้ลอง ฉันกดขา 300kgs ต่อ 20 reps และคิดว่ามันจะมาถึงข้อสรุปฉันจะทำ 300/2 = 150 ด้วยขาเดียว ฉันล้มเหลว !! 80ks บางครั้ง 90 เป็นค่าสูงสุด แต่คุณอาจถามว่าทำไม

เมื่อคุณออกกำลังกายขาเดียวคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและการสนับสนุนของสองขาที่นำมาซึ่งกันและกัน คุณสูญเสียศูนย์กลางและคุณจำเป็นต้องทำสมดุล ต้องใช้น้ำหนักตัวขาเดียวและต้องใช้น่องขาอีกข้างหนึ่ง ให้มันไปและแจ้งให้เราทราบ

ดังนั้นฉันจึงมองหาคำตอบด้วยตัวเอง ฉันคิดเกี่ยวกับนักกีฬาที่ออกกำลังกายน้ำหนักตัวมากสำหรับกีฬาของพวกเขาและจดจำนักเต้นบัลเล่ต์ ฉันกำลังจัดเตรียมภาพถ่าย 2 ภาพเพื่อแสดงให้เห็นถึงร่างกายส่วนล่างของร่างกาย:

ดังนั้นฉันจึงพบแบบฝึกหัดที่นำเสนอโดยคนผิวดำที่อยู่ตรงกลางของรูปที่สองในลิงค์นี้: Christopher Cuomo

และฉันก็พบว่าการออกกำลังกายขาอีกครั้งจากนักเต้นบัลเล่ต์ชาย Tyler จาก RW Ballet Workout Video

ฉันจะลองในวันพรุ่งนี้พวกเขาดูเหมือนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ฉันไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคนจะดึงดูดกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ แต่ภาพถ่ายพูดเพื่อตัวเอง ฉันหวังว่าจะได้เห็นแนวคิดอื่น ๆ เช่นกัน

ฉันคิดว่าสองวิธีในการฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยน้ำหนักตัวก็คือการกระโดดและความชัน

Jumps เสนอรูปแบบไดนามิกที่น่าสนใจมากมาย หากคุณไม่สนใจกระโดดกระโดดก็อาจกระโดดขึ้นไปบนแพลตฟอร์มที่สูงกว่า ท้ายที่สุดนักเต้นเหล่านี้ก็กระโดดได้เยอะเช่นกัน

สำหรับความลาดชัน (หรือบันได) มันจะทำให้การวิ่งมีความท้าทายมากขึ้น

นี่คือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีมวลจำนวนมากที่ขาของคุณหากคุณทำถูกต้อง มันเรียกว่าZhànzhuāng ("ยืนเหมือนโพสต์") มันเป็นเพียงแค่ยืนอยู่ แต่ใช้เวลามากในการเริ่มต้นให้ถูกต้อง

ไม่มีตัวแทนหรืออะไรที่ต้องการ มันจะทำงานได้ทั้งร่างกายเช่นกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข่า แต่คุณต้องอุทิศเวลาให้กับมัน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีและคืบหน้าไป 10 นาทีคุณจะเห็นและรู้สึกถึงความคืบหน้า มันยืนอยู่กับหัวของคุณงอเล็กน้อยและร่างกายผ่อนคลาย

wieght มากขึ้น = มวลมากขึ้น ทำหลังส่วนล่างที่มีน้ำหนักเกินกำลังเช่นวางพุงลงบนพื้นด้วยแขนในตำแหน่งต่าง ๆ และยกลำตัวของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ ในร่างกายและการนั่งยอง ๆ ในร่างกายอย่าคุกเข่าและเหยียดขาไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกตึงเครียด คุณต้องการความตึงเครียดในขาของคุณตลอดเวลาไม่เพียง แต่บางส่วนของตัวแทน ไประหว่าง 3-7 นิ้วถ้าจำเป็นสำหรับตัวแทนทั้งหมด วิทยาศาสตร์และเวลาที่เรียกว่าภายใต้ภาระ