ฉันจะเพิ่มความกว้าง bicep ได้อย่างไร

ฉันจะเพิ่มความกว้าง bicep ได้อย่างไร

ฉันมีความสุขกับยอด bicep ของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการเพิ่มความกว้างของลูกหนูของฉัน แขนของฉันดูค่อนข้างใหญ่จากด้านข้าง แต่เมื่อคุณมองไปที่หัวพวกเขาจะค่อนข้างแคบ / ผอม ฉันเคยได้ยินว่าค้อนม้วนงอปรับปรุงความกว้าง แต่ฉันไม่เห็นการปรับปรุงมากนักในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา

ปัจจุบันฉันทำงานแขนสัปดาห์ละครั้ง (เช่นเดียวกับที่ฉันทำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ) ในวันอังคาร กิจวัตรของฉันมักจะประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 bicep ตามด้วยการออกกำลังกาย 3 tricep ฉันไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันเพราะฉันชอบที่จะเปลี่ยนมันและออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะให้ตัวอย่างการออกกำลังกายด้านล่างอีกครั้งนี้จะแตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

หมายเหตุ: เมื่อฉันออกกำลังกายฉันแน่ใจว่ารูปร่างของฉันดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และโดยทั่วไปแล้วตัวแทนของฉันจะช้าและควบคุมโดยเน้นที่ความต้านทานเชิงลบ (เช่นทำให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

ชุดทั้งหมดล้มเหลวเพราะฉันพยายามสร้างมวล

แก้ไข:อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงที่ฉันได้เห็นในการเจริญเติบโตของแขนโดยทั่วไป - ประมาณ 3 เดือนที่ผ่านมาแขนของฉันวัดได้ประมาณ 15.5 "และเพิ่มขึ้นเป็น 16+ (แตกต่างกันบางครั้งมากถึง 16.5 โดยไม่ต้องใช้เครื่องสูบ) , triceps และ bicep peak กำลังเพิ่มขึ้น แต่ความกว้างของ bicep ยังคงนิ่ง

ในทางเทคนิคพันธุศาสตร์เท่านั้นที่สามารถเพิ่มความกว้างของคุณ ในแง่ที่ว่าแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นเส้นใยบางอย่างในกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดของมันในพื้นที่ดังกล่าวถ้ารหัสพันธุกรรมของคุณไม่ได้มี 'ลำดับ' สำหรับความกว้างของ bicep แล้วมันจะไม่มาตามคุณ อาจหวัง

ฉันเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งและฉันสามารถขด£ 50 แต่ฉันเชื่อว่าลูกหนูของฉันมีสีเทาและแขนของฉันเป็นไม้จิ้มฟัน ฉันก็ขาด 'ความกว้าง' ที่คุณต้องการ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดที่คุณรู้ว่าจะทำให้แขนของคุณเติบโต บทความเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ 'การสร้าง' กับรหัสพันธุกรรม

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

ฉันจะต้องไม่เห็นด้วยกับคำตอบของ lonecrusader1989

จากการออกกำลังกายที่คุณได้อธิบายคุณเพียงแค่ทำการเคลื่อนไหว 3 bicep ในความคิดของฉันมันดูเหมือนจะไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักเทศน์เพ่งความสนใจไปที่จุดสูงสุดมากกว่าความกว้าง

ฉันจะรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการออกกำลังกายของคุณและรวมถึงการยืน barbell curl กับด้ามจับไหล่กว้าง การยึดเกาะของคุณให้แคบลง (ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อทำท่านักเทศน์) จะมีสมาธิที่จุดสูงสุดของกล้ามเนื้อมากกว่าความกว้าง ฉันยังจะรวมถึงการยืนหยิกเคเบิลและคางอัพ (กริปกว้าง) เพื่อมุ่งเน้นความกว้างที่คุณต้องการ

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นเวลาหลายปีในยุโรป

ส่วนหนึ่งเป็นยีนและส่วนหนึ่งเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

บางคนมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วกว่าและบางคนมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ากว่า สิ่งเหล่านี้สามารถแตกต่างกันระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ที่กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มความกว้างของลูกหนูของคุณ แต่จะต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนที่อาจมี "ยีน" ที่ดีกว่า

เคล็ดลับที่ฉันทำกับลูกค้าหลายคนของฉันคือถ้ามีส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องการทำงานมากกว่าอีกฉันจะให้พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

และฉันก็ทำโปรแกรมแยกกล้ามเนื้อนั้น สิ่งที่ฉันจะเรียกโปรแกรม A และโปรแกรม B

ตัวอย่างเช่นด้วย biceps บนโปรแกรม AI จะเน้นจุดสูงสุดและบนโปรแกรม B บนความกว้าง

คุณจำเป็นต้องค้นหาตรรกะในสิ่งที่คุณกำลังทำ Biceps (BI = 2) มีหัวกล้ามเนื้อสองหัวซึ่งหมายความว่าด้วยมุมที่แตกต่างกันคุณสามารถโฟกัสได้มากกว่าด้านใดด้านหนึ่ง

หากคุณขาดความกว้างคุณต้องเล่นโดยถือความกว้างไว้ (ขออภัยถ้าภาษาอังกฤษของฉันไม่สมบูรณ์) ส่วนใหญ่เวลาที่คนพูดว่าพวกเขาขาดความกว้างของลูกหนูมันเป็นพื้นที่ลูกหนูด้านในที่ไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายจริงๆ ฉันจะให้แบบฝึกหัดมากมายที่มีกริ๊ปกว้างและกริปปกติ Wide Grip เน้นที่ลูกหนูด้านในมากขึ้นและกริปปกติทั้งสองแบบ นอกจากนี้ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนนั้นไม่ได้เป็นการฝึก brachialis ซึ่งคุณสามารถใช้งานได้โดยใช้ค้อนงอเช่น

มันขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องฝึกทั้งหัว bicep และกล้ามเนื้อ brachialis กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ แต่มันสำคัญมากสำหรับลูกหนูที่กว้างขึ้น

ดูที่https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/นี้

เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทุก ๆ 6 ถึง 10 สัปดาห์และทำงานหนักเกินพิกัดคุณไม่สามารถขดน้ำหนักตัวเดียวกันและคาดหวังว่ากล้ามเนื้อจะเติบโต .. ไปที่ www.musclehack.com คุณสามารถขอบคุณฉันในภายหลัง. ฉันรู้ว่ามันเก่า แต่ฉันคิดว่าแขนของคุณยังไม่ดีขึ้นมาก?