คำถามติดแท็ก biceps

ฉันจะเพิ่มความกว้าง bicep ได้อย่างไร ฉันมีความสุขกับยอด bicep ของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการเพิ่มความกว้างของลูกหนูของฉัน แขนของฉันดูค่อนข้างใหญ่จากด้านข้าง แต่เมื่อคุณมองไปที่หัวพวกเขาจะค่อนข้างแคบ / ผอม ฉันเคยได้ยินว่าค้อนม้วนงอปรับปรุงความกว้าง แต่ฉันไม่เห็นการปรับปรุงมากนักในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ปัจจุบันฉันทำงานแขนสัปดาห์ละครั้ง (เช่นเดียวกับที่ฉันทำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ) ในวันอังคาร กิจวัตรของฉันมักจะประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 bicep ตามด้วยการออกกำลังกาย 3 tricep ฉันไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันเพราะฉันชอบที่จะเปลี่ยนมันและออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะให้ตัวอย่างการออกกำลังกายด้านล่างอีกครั้งนี้จะแตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) …

12 bodybuilding  biceps 

ฉันไปออกกำลังกายตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2010 หลังจากหยุดพักยาว (2 ปี) และฉันเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้มีที่ราบสูงหรือการปรับตัวใด ๆ ฉันต้องบอกว่าฉันนอนไม่พอในตอนนี้และฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันมีผลต่อการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตน้อยลง ฉันทราบดีว่า แต่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองนั้นใช้เวลาของคุณมาก ฉันมักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอก abs และไหล่ของฉันได้รับง่ายกว่าลูกหนูของฉันแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจะเติบโตได้มากที่สุดเพราะคุณใช้มันในการออกกำลังกายแทบทุกครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันอนุญาตให้ฉัน "พักผ่อน" เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ฉันไม่ยึดติดกับมันแน่นอนฉันเห็นว่ามันเป็นแนวทาง วันที่ 1: หน้าอก (Flys, ดาดฟ้าถากถาง, แท่นกด (+ เอียงหรือลดลง), กด dbs เอียง, ... ) วันที่ 2: ไหล่และหลัง (ด้านข้าง, ข่าวกองทัพ, ... ) + คาร์ดิโอ 30 นาที วันที่ 3: ขาหรือพักผ่อน (สัปดาห์ที่ 2 / สัปดาห์ที่ 1) วันที่ …

10 muscle-groups  biceps 

ฉันชอบออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีและไม่ต้องการรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น (เช่นบาร์หรือขาตั้ง) สิ่งที่ฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ภรรยาของฉันได้ใช้สำหรับพิลาทิสและการบำบัดทางกายภาพ ฉันมีดัมเบลขนาดเล็กมากถึง 10 ปอนด์, สายรัดโยคะ, กระดานสมดุลและลูกบอลออกกำลังกาย / ลูกบอลทรงตัว ฉันมักจะกระโดดแจ็ค, วิดพื้น, crunches, แบบฝึกหัดหลัก / ขาต่าง ๆ , แต่ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมสำหรับการปีนเขาในร่ม (ส่วนใหญ่ลูกหนูและแบบฝึกหัด lat) ฉันได้พยายาม: แถวคว่ำบนเก้าอี้และฉันไม่มีเก้าอี้ใด ๆ ที่ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับมัน (เก้าอี้เล็กอึดอัด) Bicep หยิก น้ำหนักที่ฉันมีค่อนข้างเบาและฉันไม่มีเงินสำรอง / พื้นที่มากพอที่จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps 

ฉันเพิ่งกลับไปฝึกความแข็งแรงหลังจากใช้เวลาหลายปีในการคาร์ดิโอเท่านั้น วันนี้ฉันออกกำลังกายด้วย bodyweight และ TRX เป็นส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงวิธีการแยกกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบฟรีคลาสสิก ย้อนกลับไปในวันที่ฉันออกกำลังกายอย่างอิสระที่โรงยิมฉันจำได้ว่ามีลูกหนูตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้สัดส่วนกับไขว้และกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ตอนนี้ฉันดูเหมือนจะเผชิญกับปัญหาเดียวกันอีกครั้งลูกหนูของฉันไม่ได้พัฒนาได้ดีและมีรูปร่างผอมบางและไม่เป็นสัดส่วนกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน สำหรับด้านหลังและลูกหนูฉันใช้ Pull-Ups, TRX High Row และ TRX Bicep Curl (โดยไม่มีการเคลื่อนไหวบิดจนถึงตอนนี้) หลังจากการวิจัยบางอย่างฉันพบว่าหัวชั้นในของบิซป์หัวสั้นมีหน้าที่บิดปลายแขนตามเข็มนาฬิกา (จาก POV) ฉันเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิดลงใน TRX Bicep Curl และฉันได้เพิ่ม Dumbbell Curls มีวิธีอื่นหรือแบบฝึกหัดในการเพิ่มความหนาให้กับลูกหนูของคุณหรือไม่?

2 strength-training  biceps 

ฉันเริ่มทำ push-ups อย่างจริงจังในเดือนกรกฎาคม (60 วัน) เกือบ 4 เดือนแล้วและฉันก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี หน้าอก, ลูกหนู, ไขว้ของฉันใหญ่ขึ้นและมีความหมายมากขึ้น อย่างไรก็ตามหน้าอกด้านซ้าย bicep และ tricep ของฉันนั้นใหญ่กว่าด้านขวาอย่างเห็นได้ชัด ฉันถนัดขวาและชอบด้านขวาเสมอเมื่อทำงาน ฉันไม่เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เท่าที่ฉันรู้ฉันไม่มีโรคอะไรเลย ครั้งสุดท้ายที่ฉันป่วยหนักนั่นคือไข้หวัดใหญ่ (ฤดูหนาวครั้งที่แล้ว) นอกจากความหนาวเย็นเป็นครั้งคราวฉันไม่เคยป่วยหนัก อ้อนวอนช่วยให้ฉันเข้าใจ !! Ps: ฉันสี่สิบ

2 push-ups  biceps  chest  triceps