วิธีการฝึกอบรมการขยายนิ้ว?

สำหรับนักปีนเขาเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ไปยังตัวเคลื่อนหลักของเราเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับนิ้วมือเหล่านี้คือตัวยืด (ขณะที่คุณงอนิ้วของคุณเสมอเมื่อจับถือไว้) ฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร

เว็บ Powerเป็นเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ได้รับความนิยม คุณสอดนิ้วเข้าไปในรูแล้วก็กางออก ความยากแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของวัสดุ (รหัสสี) และระยะห่างระหว่างนิ้ว

เกี่ยวกับ extensors การฝึกอบรมเพื่อความสมดุลงอ, บทความนี้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นส่วนขยายข้อมือที่มีการมุ่งเน้นความสำคัญมากขึ้นมากกว่าการขยายนิ้วมือในการตั้งค่าที่ไม่ใช่การฟื้นฟูสมรรถภาพ ฉันไม่ทราบหลักฐานใด ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการยืดนิ้วฝึกอบรมช่วยลดอัตราการบาดเจ็บในนักปีนเขา

วิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพคือการเอามือไปใส่ในถังที่เต็มไปด้วยข้าวในขณะที่ใช้กำปั้น เมื่อคุณทำเช่นนั้นให้เปิดมือของคุณ ยิ่งคุณวางมือลึกลงไปในถังมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

อีกทางเลือกหนึ่ง Metolius สร้างGrip Saverซึ่งเป็นวิธีการพกพาที่มากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งงอและขยาย นี่คือสิ่งที่ฉันใช้

นอกจากนี้ยังมีGyro ออกกำลังกาย ฉันไม่แน่ใจว่ามันใช้งานได้ดีแค่ไหน แต่พวกเขาบอกว่ามันทำงานได้ดี ฉันเพิ่งใช้หนึ่งในเวลาสั้น ๆ แต่ฉันสามารถบอกคุณได้มันรู้สึกเหมือนมันทำงานทุกอย่างในมือและแขนของคุณ