คำถามติดแท็ก rock-climbing

ฉันชอบ pull-ups ออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้อย่างง่ายดายและฉันทำมันมากเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีโอกาส ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับรูปแบบพวกเขาเข้มงวดมาก (ล็อคข้อศอกออกทางคางเหนือบาร์ ฯลฯ ) และจับถนัดมือบ่อยๆ แต่ถึงกระนั้นฉันต้องการเพิ่มพลังอำนาจสูงสุดให้กับการเคลื่อนไหวและฉันไม่แน่ใจ เป้าหมายในที่สุดของฉันคือการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่บาร์ในอพาร์ทเมนต์ของฉันอยู่ใกล้กับเพดานมากเกินไปสำหรับฉันที่จะฝึกฝนสิ่งนี้ :) ฉันคิดว่าการเรียนรู้ที่จะทำ pull-up ของ kipping นั้นเป็นความคิดที่ดี แต่ตราบใดที่ฉันจำได้ว่าฉันได้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและควบคุมความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์ หากการดึงป๊อปอัพเป็นคำตอบฉันขอขอบคุณลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทำ ในขณะที่เป้าหมายของฉันคือความแข็งแกร่งความเร็วโดยทั่วไปฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคำแนะนำมีผลต่อกล้ามเนื้อ ขณะนี้ฉันสามารถทำได้ประมาณ 10-12 ครั้งโดยไม่มีปัญหา ฉันมักจะฝึกโดย "greasing the groove" และทำชุด 4-6 แต่ฉันก็เดินทางบ่อยและไม่มีบาร์ทุกที่ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทุกวันหรือทุกอย่าง ฉันสนใจคำแนะนำการออกกำลังกายมากกว่าโปรแกรมเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ฉันปีนหน้าผาดังนั้นการพกพาก็ยินดีต้อนรับ (แต่ฉันกำลังมองหาอำนาจนอกบริบทของการปีนเขาด้วย)

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

ฉันเริ่มสนุกกับการปีนหน้าผาค่อนข้างมาก แต่ฉันก็รู้ว่าความยืดหยุ่นของฉันนั้นมากตามที่ต้องการ หนึ่งในปัญหาของฉันคือฉันไม่สามารถยกขาขึ้นสูงได้อย่างที่ฉันต้องการ ฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นปัญหายืดเพราะเมื่อฉันนอนบนพื้นและใช้มือดึงเข่าขึ้นไปที่อกของฉันฉันไม่รู้สึกถึงความรู้สึกยืดเหยียดแบบทั่วไปที่ฉันได้รับเมื่อทำเหยียด "ของจริง" . ดังนั้นฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความสูงของการยกขา

12 flexibility  rock-climbing 

มีคำแนะนำอะไรบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ? ปกติแล้วการฝึกความแข็งแรงจะเพียงพอเพียงใดในการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ? ปีนี้ฉันลดน้ำหนักเพื่อพัฒนากีฬา (ปีนเขา) ฉันเสีย£ 25 ฉัน 6'4 "และตอนนี้ 183. ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือนแล้วในช่วงเดือนแรกฉันพบว่า benchpress และ overhead press ของฉันลดลง การยกสัปดาห์ละครั้งเพื่อรักษาดังนั้นฉันจึงกระแทกมันได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันคงความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ฉันยังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพกับมัน - ฉัน โดยทั่วไปแล้วการยกตัวมากที่สุดเท่าที่ฉันทำเมื่อฉันทำการฝึกความแข็งแรง / กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวการยกนี้นอกจากการฝึกเฉพาะการปีนเขาดังนั้นฉันต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันมันทำงานได้ดี ฉันทินเนอร์แข็งแรงเท่าเทียมกันและปีนเขายากขึ้น แต่ฉัน แก้ไขคำถามที่อยู่: ฉันกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในอัตราส่วนที่หยาบใน protien 20-30%, ไขมัน 20%, ทานคาร์โบไฮเดรต 50-60% ฉันยกในวันจันทร์และวันศุกร์ทำชุดบัลลังก์ 8 ชุด, พูลอัพ, ชุดทหาร, ชุดสายเคเบิล, สายยกด้านข้างและเดดลิฟต์ ฉันฝึกปีนเขาประมาณ 4 …

11 diet  strength  rock-climbing 

ฉันชอบออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีและไม่ต้องการรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น (เช่นบาร์หรือขาตั้ง) สิ่งที่ฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ภรรยาของฉันได้ใช้สำหรับพิลาทิสและการบำบัดทางกายภาพ ฉันมีดัมเบลขนาดเล็กมากถึง 10 ปอนด์, สายรัดโยคะ, กระดานสมดุลและลูกบอลออกกำลังกาย / ลูกบอลทรงตัว ฉันมักจะกระโดดแจ็ค, วิดพื้น, crunches, แบบฝึกหัดหลัก / ขาต่าง ๆ , แต่ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมสำหรับการปีนเขาในร่ม (ส่วนใหญ่ลูกหนูและแบบฝึกหัด lat) ฉันได้พยายาม: แถวคว่ำบนเก้าอี้และฉันไม่มีเก้าอี้ใด ๆ ที่ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับมัน (เก้าอี้เล็กอึดอัด) Bicep หยิก น้ำหนักที่ฉันมีค่อนข้างเบาและฉันไม่มีเงินสำรอง / พื้นที่มากพอที่จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

ฉันได้อ่านว่านักปีนเขาส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรวมถึงบางส่วนที่ส่งผลต่อท่าทางที่เหมาะสม มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? กล้ามเนื้ออะไรไม่สมดุล? ความไม่สมดุลเหล่านี้ส่งผลต่อท่าทางอย่างไร วิธีแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านั้นควรมีอุปกรณ์พิเศษหรือไม่?

8 muscle  training  rock-climbing 

สำหรับนักปีนเขาเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ไปยังตัวเคลื่อนหลักของเราเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับนิ้วมือเหล่านี้คือตัวยืด (ขณะที่คุณงอนิ้วของคุณเสมอเมื่อจับถือไว้) ฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร

8 rock-climbing  fingers 

ฉันไปปีนเขาประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนรองเท้าของฉันก็ค่อนข้างสกปรก ไม่เพียง แต่พวกมันจะมีกลิ่น แต่ฉันสามารถมองเห็นสิ่งสกปรกภายใน (จากการเดินรอบ ๆ เท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่สะอาด) ฉันต้องการกำจัดกลิ่นอย่างน้อยที่สุดและอาจทำให้พวกมันสะอาดกว่าเดิม (แต่ฉันเดาว่านี่เกี่ยวข้องกับการใช้รองเท้าแตะ) ฉันพบคำถามคล้ายกันเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งแต่ฉันไม่แน่ใจว่าวัสดุที่ใช้ในรองเท้าปีนเขานั้นมีความแตกต่างหรือไม่? ฉันยังเห็นด้วยว่าพวกเขาใช้สเปรย์บางชนิดในรองเท้าที่พวกเขาเช่าที่โรงยิม แต่ฉันไม่แน่ใจจริงๆ

7 shoes  rock-climbing  hygiene 

ฉันเป็นนักไต่เขาหินคนใหม่ตอนอายุ 30 ปีและฉันปีนขึ้นไป (และโบลเดอร์) สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนในขณะนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดรอบ ๆ ลูกรอก A2 และ A3 (ดูรูป) ด้านล่าง อาการที่ฉันพบคือความฝืดแปลกในตอนเช้าซึ่งทำให้มันงอนิ้วของฉันยากและเมื่อมันงอมันก็รู้สึกแปลก ๆ ราวกับว่ามีบางสิ่งเคลื่อนไหวในบริเวณ A2 / C1 / A3 พื้นที่เดียวกันก็อ่อนโยนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามฉันไม่มีความเจ็บปวดในพื้นที่เหล่านี้ในขณะที่ปีนเขา รูปที่ได้รับความอนุเคราะห์จากการฝึกอบรมสำหรับปีนเขาโดย Eric J. Horst (ผ่าน Finger Tendon Pulley Injury ) คำถามของฉันคือ: นิ้วของนักปีนเขามีอาการอะไร? ฉันต้องการปีนเขาต่อไปให้บ่อยที่สุดและอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่สิ่งนี้ยั่งยืนหรือไม่เมื่อได้รับสถานการณ์ปัจจุบันหรือฉันต้องการหยุดพักจากการปีนเขา?

6 injury  tendons  rock-climbing 

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง) คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing