Paleo เป็นอาหารฝึกอบรมมาราธอนที่ดีหรือไม่?

ฉันออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาในขณะที่รับอาหาร Paleoตั้งแต่เริ่มแรกผลลัพธ์นี้ได้ผลในเชิงบวกและฉันมีความสุขมากกับสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่านไป ในไม่ช้าฉันจะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและเมื่อฉันทำระบอบการฝึกของฉันจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แทนที่จะทำน้ำหนัก 3 วันต่อสัปดาห์ฉันจะใช้งาน 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้ความช่วยเหลือด้านการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงสุดสัปดาห์

อาหาร Paleo ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนหรือไม่?

Update: อาหารประจำวันของฉันโดยทั่วไป

อาหารเช้า:

• 3 x ไข่
• ทางเลือก 2 x Bacon Rashers

โพสต์การฝึกอบรมขนมขบเคี้ยว

• เขย่าโปรตีนด้วยนมสด

อาหารกลางวัน:

• ไก่ส่วนใหญ่
• 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก
• อีกทางเลือกหนึ่งคือเนื้อปลาแซลมอนที่มีเกล็ดถ้าฉันได้ฝึกฝนอย่างหนักเป็นพิเศษในตอนเช้า

อาหารเย็น:

• เหรียญหมู
• 2-3 ส่วนของผักปรุงสุก
• หรือจะเลือก Sweet Mash Potato

เขย่าโปรตีนก่อนนอน

ขอบคุณล่วงหน้า

คุณจะต้องใส่ใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณทาน ในขณะที่ยา Paleo ขั้นพื้นฐานมีแนวโน้มที่จะลดคาร์โบไฮเดรตลงคุณจะต้องกินมันเทศและมันฝรั่งหวานบ่อยๆ ฉันอยากจะแนะนำThe Paleo Diet for Athlete ของ Loren Cordain เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติม

วลีที่อยู่ในใจคือ "รับทานคาร์โบไฮเดรต" หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ฉันจะเพิ่มมันเทศมันฝรั่งหรือผลไม้ลงในอาหารทุกมื้อที่คุณระบุไว้

ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมคุณต้องพึ่งพาโปรตีนสั่นอีกก่อนนอน อาหารจริงจะดีกว่าด้วยเหตุผลง่ายๆว่าอาหารเสริมมีความหมายว่าเป็นอาหารเสริม

นั่นเป็นแฟชั่นที่ค่อนข้าง และคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่ามันเป็นทางเลือกที่ดี

ความจริงก็คือพลังงานที่คุณสูญเสียไปนั้นได้มาจากการทานคาร์โบไฮเดรต

ใช่มีกลไกที่คุณสามารถรับพลังงานจากไขมันได้ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนนักที่คุณสามารถเรียนรู้การใช้เส้นทาง "fat -> enefgy" แทนที่จะเป็น "carbs -> energy"

อย่างไรก็ตามในขณะที่เขียนคำตอบนี้ฉันได้นึกถึงงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่มีไขมันสูงบั่นทอนเศรษฐกิจการออกกำลังกายและทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงจากการฝึกฝนที่เข้มข้นขึ้น

ฉันคิดว่าสิ่งนี้ให้ความกระจ่างในหัวข้อ

Takeaway: คุณทำได้ แต่ประสิทธิภาพของคุณจะลดลง

ค่อนข้างแปลกว่าถึงแม้หัวข้อจะร้อนแรงอย่างที่ฉันรู้ แต่การศึกษาอย่างจริงจังครั้งนี้ได้ดำเนินการแล้ว