ฉันพัฒนาเอ็น patellar บางส่วนจากการนั่งยอง (กำลังเริ่มต้น) และไม่รักษารูปร่างที่ดีเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ฉันหยุดพักจาก squats (ตอนนี้มีอาการปวดเล็กน้อยมาก) และเริ่มต้นใหม่ด้วยแถบว่างเปล่า ฉันอ่านน้ำมันปลาเป็นสิ่งที่ดีเพื่อลดการอักเสบ
ฉันควรรับน้ำหนักตัวเท่าไหร่ต่อปอนด์หรือกิโลกรัมในแง่ของ EPA และ DHA ฉันอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลกรัมและฉันลังเลที่จะทานวันละ 10 แคปซูลตามที่แนะนำในบางไซต์
คำตอบ:
น้ำมันปลาจะช่วยให้เกิดการอักเสบได้ แต่ปัญหาอยู่ที่การค้นหาว่ามีเพียงพอแล้ว
มากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่า หากคุณได้รับบาดเจ็บและดูเหมือนว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคือ RICE หรือพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดความสูง ยาต้านการอักเสบบางครั้งรวมอยู่
เพื่อลดการอักเสบฉันไม่เห็นผิดในการอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ที่มีน้ำมันปลา ร่างกายของคุณต้องผ่านการบำบัดสามขั้นตอน พวกเขาเป็น:
เป้าหมายของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้คือการผ่านพวกเขาให้เร็วที่สุด ตราบใดที่คุณรู้สึกเจ็บปวดคุณก็สามารถพูดได้ว่าอยู่ในช่วงอักเสบ
Tendinitis บ่งบอกถึงการใช้มากเกินไป การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเมื่อได้รับบาดเจ็บ หากคุณเป็นลูกค้าของฉันการงอเข่าและการยืดออกอาจเป็นไปได้ว่าเกินขีด จำกัด เว้นแต่จะได้รับผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยาน
คำแนะนำเรื่องอาหารอยู่นอกขอบเขตการฝึกฝนของฉันและมีข้อมูลไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะรู้สึกสะดวกสบายในการทำเช่นนั้น คุณต้องการที่จะกำจัดการอักเสบดังนั้นในแง่ที่ฉันเชื่อว่าข้าวมีความเหมาะสม
ค่ามัธยฐานของการบริโภค DHA อยู่ระหว่าง 1.2 ถึง 1.6 g / d สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ไม่มีการกำหนดขีด จำกัด บนของการบริโภคเนื่องจากไม่มีหลักฐานที่ระบุว่ามีใครบางคนเคยกินมากเกินไป ฉันได้รับจากห้องสมุดการเกษตรแห่งชาติ: หน้า 478 วรรคสุดท้ายรายงาน USDA เกี่ยวกับ DRI
ฉันขอแนะนำว่าแทนที่จะมองหาการลงทุนในน้ำมันปลาคุณต้องจัดการความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายโดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนได้ นั่นอาจหมายถึงการฝึกอบรมข้ามกับกิจกรรมที่แตกต่างกัน ที่สำคัญที่สุดคือฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ การอักเสบอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังหากไม่จัดการอย่างถูกต้อง