คำถามติดแท็ก starting-strength

ฉันอ่านโปรแกรมเหล่านี้เล็กน้อยฉันเห็นผลลัพธ์บางอย่างในฟอรัมและในอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป แต่วิธีการที่ดีพอสมควรและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถได้รับผลลัพธ์ ฉันต้องการทราบว่า: มีเอกสารหรือการวิจัยทางวิชาการมีที่พิสูจน์ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของStarting StrengthและStrong liftsวิธีการ? (อาจเปรียบเทียบกับโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ ) ผมอยากจะเห็นกระดาษส่วนใหญ่เกี่ยวกับและlinear progressionweight reset

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

ตามที่แนะนำโดย SS (กำลังเริ่มต้น) ฉันกำลังเรียกใช้การออกกำลังกาย A และ B สลับกันทุกวัน อย่างไรก็ตามด้วยการหยุดพักระหว่างสองวันเพียงสองวันฉันรู้สึกว่าฉันยังไม่ฟื้นตัวเกือบตลอดเวลา ฉันติดอยู่ที่ 112.5 กก. ประมาณหนึ่งสัปดาห์จากนั้นฉันต้องพลาดการฝึกซ้อม ฉันกลับมาพร้อมกับพักผ่อน 4 วัน (เพิ่มอีก 2 วัน) จาก squats และทำ 112.5 กก. ค่อนข้างง่ายเพราะฉันฟื้นตัวเต็มที่ ฉันควรทำตามตารางเวลาของฉันหรือเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มกำไรหรือไม่

15 workout  strength  squats  starting-strength 

ฉันเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อยกขึ้น? อะไรคือวิธีที่ชัดเจนเรียบง่ายสามัญสำนึกวิธีที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในการหายใจเมื่อยกขึ้น? (การนั่งยองหรือกด) ฉันกำลังติดตามกำลังเริ่มต้น แต่ลังเลที่จะทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจของคุณ เมโยคลินิกแนะนำให้คุณกลั้นหายใจ : หายใจ. คุณอาจต้องกลั้นหายใจขณะที่คุณยกน้ำหนัก อย่า การกลั้นหายใจอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าขณะลดน้ำหนัก

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

จากคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ฉันได้รับความแข็งแรงในการเริ่มต้น เห็นได้ชัดว่าเป็นหนังสือที่น่าตื่นเต้น แต่ในฐานะผู้เริ่มต้นฉันพบว่ามันยากที่จะใช้งานได้จริง มันมีความรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรง (ฉันรู้ว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นสำหรับโค้ชไม่ใช่คนที่ทำงานด้วยตัวเอง) ฉันต้องการโปรแกรมพื้นฐานพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการทำ และฉันต้องการทราบพื้นฐานเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องการทำให้เย็นลงการเขียนโปรแกรมการพักผ่อน ฉันยังไม่ต้องการทฤษฎีทั้งหมด - เพียงแค่โปรแกรมพื้นฐานตามหลักการเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง

12 strength-training  programs  starting-strength 

ยิมของฉันเพิ่งซื้อบาร์แปลก ๆ นี้: ฉันยังไม่เห็นใครใช้งานจริง จากสิ่งที่ฉันสามารถบอกจุดคือการแขวนน้ำหนักออกด้านข้างและพวกเขาแกว่งไปที่ตัวแทนแต่ละคน แนวคิด (ฉันเดา) คือการทำให้บาร์ไม่เสถียร อย่างไรก็ตามสำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนว่ามันเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงการใช้บาร์แบบนี้จะมีน้ำหนักมากเกินไปที่จะปลอดภัยหรือน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพมาก แถบประเภทนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง อะไรจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้มัน?

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

กำลังเริ่มต้นกำหนดตารางการยกสองวัน (A และ B) เพื่อดำเนินการสลับกันในวันที่ไม่ติดต่อกัน 3 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่า: SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BAB สัปดาห์ที่ 3 ABA การดำเนินการนี้จะทำให้หยุดพัก 2 วันในบางจุดในแต่ละสัปดาห์ สำหรับสามเณรฉันสงสัยว่าฉันแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักได้มากพอเพื่อให้ได้พักเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์ในการหยุดพัก 2 วันนอกเหนือจากการฟื้นฟูหรือไม่? หากฉันฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอฉันสามารถข้ามช่วงพัก 2 วันนั้นได้หรือไม่ มีอะไรผิดปกติเพียงยกทุกวันที่สองในขณะแรก SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BABA สัปดาห์ที่ 3 BAB สิ่งนี้คงอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากฉันจะเพิ่มในการฝึกซ้อมของทีมในไม่ช้าและจะลดลงถึงสองวันต่อสัปดาห์

10 strength  programs  starting-strength 

ฉันยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งและในขณะนี้สามารถทำได้เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรืออาจจะทุก ๆ สัปดาห์) ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งและในปัจจุบันไม่สามารถยอมแพ้ได้ ฉันควรติดตามความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นหรือไม่? หรืออย่างอื่น?

9 strength-training  programs  starting-strength 

ฉันติดตามกำลังเริ่มต้นประมาณหนึ่งปีครึ่ง วันนี้ฉันเลย 3x4 @ 285 ปอนด์ ฉันกำลังทำชุด 5x5 แต่อ่านคำแนะนำที่นี่เพื่อลดลงเป็น 3x5 และฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที (ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันซึ่งมีที่ราบสูง) ตอนนี้เมื่อฉันสามารถทำ 3x5 เพื่อความพึงพอใจของฉันฉันเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ฉันแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและแยกไหล่ออกจากกัน อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานที่สุดที่ฉันได้สังเกตเห็นแนวโน้มในหัวเข่าของฉันที่จะมารวมตัวกันในขณะที่ฉันเดินออกมาจากหมอบ ไม่มีความเจ็บปวดหรืออะไรนั่นเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขามักจะทำ มันโอเคหรืออะไรที่ฉันควรแก้ไข? ถ้าฉันจะแก้ไขมันได้อย่างไร โหลดจนกว่าพวกเขาจะไม่มารวมกันอีกต่อไปหรือไม่

9 squats  starting-strength  knees 

หากฉันใช้กำลังเริ่มต้นหลายเดือน (ซึ่งกำหนด 5 ชุดที่น้ำหนักงาน) แต่ฉันสามารถทำชุด 4 หรือ 5 ชุดได้หรือไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หรือไม่ ฉันรู้ว่าฉันสามารถลองได้และถ้าฉันเริ่มถ่วงเวลานั่นหมายความว่าฉันไม่ได้รับการกู้คืนที่เพียงพอจากการโหลดเพิ่มเติม แต่ถ้าฉันไม่หยุดนิ่งจะมีข้อเสียหรือไม่ (ฉันเดาว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอนซึ่งไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณที่มากเกินไปที่น้ำหนักต่ำ)

9 recovery  starting-strength  sets 

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

ฉันเพิ่งเริ่มทำโปรแกรมฝึกหัดการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติจากกำลังเริ่มต้น โปรแกรมด้านล่าง: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure …

8 workout-routines  starting-strength 

เมื่อม้านั่งกดที่ส่วนขยายสูงสุดฉันควรล็อคข้อศอกของฉันหรือทำให้พวกเขาหลวม? เข่าของฉันตอนนั่งยอง ๆ UPDATE: นี่คือลิงค์บางส่วนจาก Mayo Clinic เตือนการล็อกข้อต่อในขณะยก: http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 ปรับปรุงครั้งที่สอง: นอกจากนี้ต้องยอมรับความกังวลหลักของฉันก็คือในทางทหารมักจะบอกเราเสมอว่า "อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ นี่คือเมื่อยืนอยู่ที่การตรวจสอบ

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

ฉันทำกิจวัตร deadlift ครั้งที่สองของฉันในวันนี้ แต่ไม่ได้เพิ่มค่าแนะนำ 15 ปอนด์จากครั้งแรกเนื่องจากฉัน จำกัด การเติบโตโดยมีเพียงแคลอรี่ส่วนเกินในวันออกกำลังกายของฉัน แต่ฉันเพิ่มขึ้น 5 กก. (10 ปอนด์) แต่กลับพบว่าฉันเข้าฉากได้ง่ายเกินไป ดังนั้นฉันก็ตอกน้ำหนักอีก 2.5 กิโลกรัม (5 ปอนด์) และทำอีกชุดหนึ่ง ดูเหมือนว่าจะถูกต้องเพราะฉันสงสัยว่าฉันจะเสร็จ 5 reps ถ้ามันสูงกว่านี้อีก อย่างไรก็ตามหนังสือเล่มนี้บอกว่ามันง่ายที่จะทำการยกน้ำหนักมากเกินไป ฉันค่อนข้างกลัวอยู่แล้วเพราะฉันยกระดับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกระทั่งฉันสามารถสลับกับการชำระพลังงาน ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งที่ถูกต้องโดยการเพิ่มภาระจนกว่ามันจะรู้สึกเหมือนฉันได้อะไรจากมันหรือดีกว่าเพียงแค่เดินออกไปและรอจนกว่าการออกกำลังกายต่อไป? อัปเดต: มีการเพิ่มข้อมูลตามที่ร้องขอโดย Dave Liepmann ความสูง: 6'0" (183cm) น้ำหนัก: 225 pounds (102kg) โปรแกรม: การNovice SS (i.e., Squat/Press/Deadlift alternate Squat/Bench/Deadlift) ออกกำลังกายความถี่สูง: การยก3/week น้ำหนัก (การออกกำลังกายครั้งที่ 1): …

6 starting-strength 

เมื่อนั่งยอง ๆ หลังของฉันอยู่ในแนวนอนเกินไป แถบไปข้างหน้าเท้าของฉัน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสิ่งนี้ มันเป็นเพราะการไม่รักษาเอวของฉันแน่นพอหรือไม่? อีกทั้งฉันยังไม่ได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่รู้สึกว่าเมื่อบาร์หนักกว่านี่จะเป็นปัญหาน้อยกว่า - ราวกับว่าบาร์กำลังผลักตัวเองลงไปในที่ที่ควรจะเป็น ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร

4 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  form 

เมื่อทำท่ากลับฉันรู้สึกว่ามีความไม่แน่นอนเกิดขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนจากส้นเท้าของฉันไปที่ด้านข้างของเท้าของฉันและฉันต้องพยายามอย่างหนักเพื่อให้มีสมาธิกับน้ำหนักประมาณกลางเท้าและไม่ปล่อยให้มันเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ฉันอ่านข้อความอื่น ๆ ว่าน้ำหนักควรอยู่บนส้นเท้าเสมอไป แต่จากการอ่านจุดเริ่มต้นพวกเขามักจะอธิบายน้ำหนักว่าเป็น "เหนือกลางฟุต" เสมอ ดังนั้นฉันควรรู้สึกถึงแรงกดดันต่อส้นเท้าตลอดเวลาหรือไม่? หรือเท้ากลาง?

1 squats  starting-strength