แบบฟอร์ม Burpee ที่เหมาะสม

5

เมื่อทำการ burpees (หรือดูคนอื่น ๆ ปรุงรสมากกว่าฉัน) ฉันสังเกตเห็นว่า "ระหว่างทาง" เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามฉันกลับมาเสมอ "นกพิราบนิ้วเท้า"

ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะสะโพกของฉันแน่นมาก มีการยืดกล้ามเนื้อบ้างไหมฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฉันในการทำ Burpee ที่เหมาะสม?

ขอบคุณ

form crossfit

— El Guapo
แหล่งที่มา

2

ฉันอาจจะผิดในเรื่องนี้; ฉันไม่คิดว่ามันผิดถ้าเท้าของคุณชี้ออกไปในระดับหนึ่ง

— Freakyuser

1

สำหรับการจัดวางนิ้วเท้าฉันเดาว่าการถกเถียงเรื่องนี้เกี่ยวกับ squats จะช่วยให้เข้าใจถึงข้อดี / ข้อเสียของแต่ละตำแหน่ง (เช่นกล้ามเนื้อใดที่กำลังทำงานอยู่) อะไรคือผลกระทบต่อข้อต่อซึ่งง่ายกว่า / หนักกว่าเป็นต้น .) สำหรับสะโพกที่แน่นให้พิจารณากองทหารประจำวันของการทำงานกับสิ่งกีดขวาง (ไปข้างหน้าไปมายกขามากกว่าพวง ฯลฯ ) นอกจากนี้การยืด

— เกรียง

1

สำหรับ burpees ฉันเชื่อว่าพวกเขาควรจะส่งต่อนิ้วเท้าออกเล็กน้อยของเราตามที่คุณควรจะอยู่ในท่าทางหมอบ ดู Crossfit - ฉันจะ Burpee ได้อย่างไร ( http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8 ) สำหรับคำอธิบายเกี่ยวกับมาตรฐานของพวกเขา

สำหรับสะโพกแน่นฉันคิดว่าบทความนี้ทำงานได้ดีในการครอบคลุมบางวิธีในการทำงานกับเรื่องนี้ ( http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/ ) โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าโฟมกำลังกลิ้งวงดนตรีไอทีของฉัน (ไหลลงมาจากต้นขา) เช่นเดียวกับการแกว่งขา แล้วเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจากข้างหลังไปข้างหน้าจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งแล้วจับสะโพก (จับมือกับสะโพกแล้วดันออก) ค่อนข้างง่ายและทำผลงานได้ดี นอกจากนี้โปรดทราบว่าเวลาที่ใช้ในการนั่งนาน ๆ จะส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวสะโพกของคุณดังนั้นเวลาที่น้อยลงในเก้าอี้ควรช่วย

หากการเคลื่อนไหวสะโพกไม่สามารถแก้ไขรูปแบบของคุณได้ให้ผู้ฝึกสอนคอยดูว่ามีสิ่งใดที่คุณไม่สังเกตเห็นหรือมีการแก้ไขอื่น ๆ

— มาร์คเค
แหล่งที่มา

1

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

Tom Kurz

ฉันใช้สิ่งนี้เมื่อฝึกฝนศิลปะการต่อสู้เมื่อหลายปีก่อน ถึงวันนี้ถ้าถูกถามฉันยังคงสามารถเตะเหนือหัวของฉันจากความหนาวเย็น

— user7684
แหล่งที่มา

โปรดอธิบายเนื้อหาของลิงค์ที่นี่

— Freakyuser