แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความเร็วและความสามารถในการทำงาน

ลูกสาววัยแปดขวบของฉันกำลังเล่นฟุตบอล เธอไม่ได้น่ากลัว แต่เธอก็ช้าเมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ มีแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมใดบ้างที่จะช่วยให้เธอวิ่งได้เร็ว ไม่เคยเป็นนักกีฬามากเลยดังนั้นฉันจึงมีความรู้ จำกัด ในด้านนี้

เธออาจไม่พัฒนาการทางระบบประสาทเหมือนกับเด็กคนอื่น ๆ การฝึกซ้อมสำหรับการเดินเท้าอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่เธอจะต้องทำงานให้ได้มากที่สุด เธอจะต้องฝึกซ้ำหลายครั้งทุกวันเพื่อแสดงพัฒนาการที่โดดเด่นถ้าเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ อายุของเธอดูเหมือนจะ preforming เหนือทักษะที่ตั้งไว้ในตอนนี้

หากคุณมีกำแพงที่เธอสามารถเตะลูกฟุตบอลได้หลายต่อหลายครั้งเธอจะสามารถฝึกฝนได้มากมาย คุณสามารถเล่นกับลูกแร็กเกตเช่นลูกบอลฟุตบอลของเธอ นั่นอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เธอสนใจทำงาน

แน่นอนว่าการฝึกซ้อมบอลเท้าของโรงเรียนเก่าจะเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการวางเท้า บอลและโซ่คาราโอเกะหัวเข่าสูง แต่เตะกระโดดและกระโดดร่ม มันยากที่จะอธิบายด้วยคำพูด แต่มันเป็นการฝึกฝนมาตรฐานที่คุณไม่ควรมีปัญหาในการค้นหาวิดีโอออนไลน์

ในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งคุณจะต้องกำหนดเป้าหมาย "ลูกโซ่หลัง" ซึ่งรวมถึงเอ็นร้อยหวายจามล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เนื่องจากคำถามนี้เกี่ยวข้องกับลูกสาวของคุณฉันจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักในวัยหนุ่มสาวนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่และโดยทั่วไปไม่แนะนำ

แต่ฉันจะพยายามเน้นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแทน ฉันจะใช้แบบผสมและจับคู่แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กระตุก

• Squats และ Squat Jumps

• Plyometrics (ตัวอย่าง: Plyometrics for Soccer )

• Pogo Jumps

• ต้องการเรียกใช้อย่างรวดเร็ว? วิ่งขึ้นเนิน

เข้าชมเนินเขา แต่ทำให้เร็วและสั้นและคุณจะได้รับผลการฝึกซ้อมสูงสุดพร้อมความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขั้นต่ำ "วิธีที่ดีที่สุดในการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วคือการวิ่งด้วยความหนาแน่นสูงสุด" ฮัดสันกล่าว "วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงของขาคือการวิ่งบนเนินเขาดังนั้นเราจึงวิ่งขึ้นไปบนเนินเขาที่สูงชัน แต่เราใช้เวลา 10 วินาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการผลิตน้ำนมและความเหนื่อยล้า" การวิ่งซ้ำไม่เกิน 10 วินาทียังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วยการ จำกัด เวลาในการวิ่งที่รวดเร็วของคุณ และเนินเขาตามธรรมชาติช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากความลาดชันจะลดระยะทางที่คุณต้อง "ตกลง" หรือพื้นดินลดผลกระทบ “ การศึกษาการวิ่งขึ้นเขาแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้ออยู่ในภาวะ 'เกินกำลัง' และระบบประสาทเริ่มทำงานหนัก "ฮัดสันกล่าว "มัน'

นี่เป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทำ squats จำนวนมากสามครั้งต่อสัปดาห์

ฉันเล่นฟุตบอลตลอดทั้งปี

ฉันมีความเร็วในการซื้อเพิ่มขึ้นฉันสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงกว่าในเกมต่อมาและฉันก็รู้สึกว่าต้นขาของฉันไม่เจ็บในระหว่างการกู้คืน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: คุณจะต้องคิดเองว่าลูกของคุณควรทำอะไรในจำนวนที่เหมาะสมหรือถ้ามันเหมาะสำหรับคนที่อายุเท่ากัน

ทักษะยนต์เด็กบางคนพัฒนาในอัตราที่แตกต่างจากเด็กคนอื่น ๆ อายุของพวกเขา นี่เป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างยุ่งยากเนื่องจากเพื่อพัฒนาพวกเขาเธอต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำซ้ำ ๆ และเด็กเล็กมักจะไม่ชอบกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ไม่ใช่ความคิดของพวกเขา

คำตอบก่อนหน้านี้ที่กล่าวถึงการเตะลูกฟุตบอลกับกำแพงและสร้างเกมจากมันเป็นความคิดที่ดี สิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยได้คือสิ่งต่าง ๆ เช่นการเล่นฮ็อตสกอตกระโดดและกระโดดเชือก สิ่งใดก็ตามที่ต้องมีการปรับสมดุลการเปลี่ยนทิศทางและการวางเท้า / มือที่แน่นอนจะใช้ได้ตราบใดที่มันสนุกสำหรับเธอ

โปรดทราบว่าหากไม่สนุกเธอจะไม่ต้องการทำมันมากพอที่จะช่วยทักษะการเคลื่อนไหวของเธอ และโปรดทราบว่าเด็กบางคนพัฒนาทักษะเหล่านั้นช้ากว่าคนอื่น ๆ ฉันไม่สามารถกระโดดเชือกได้จนกว่าฉันจะอายุ 10 ขวบ แต่ฉันไปเล่นบาสเก็ตบอล JV คว้าอันดับที่ 5 ในการแข่งขันมวยปล้ำระดับรัฐอันดับที่ 8 ในระยะ 100 เมตรและอันดับที่ห้าในระยะทาง 400 เมตรในโรงเรียนมัธยม

ฉันเคยเล่นบาสเก็ตบอล เราต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและการวิ่งเร็ว เราทำ "ฆ่าตัวตาย" เพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ ภาพด้านล่างแสดงให้เห็นถึงวิธีการทำในสนามบาสเก็ตบอล แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยวิ่งบนทางเท้าหรือในสวนสาธารณะลอค

แบบฝึกหัดนี้จะไม่ส่งผลต่อความอดทนและจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวของมันคือเพื่อเพิ่มการระเบิดและการวิ่งระยะสั้น

เคยเห็นภาพยนตร์ที่ตัวละครได้รับร่างใหม่และต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยกับมันหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่เติบโตขึ้นมาและถ้าคุณไม่มีการฝึกฝนมากพอ "ใช้" ร่างกายของคุณคุณจะจัดการกับมันอย่างไม่ถูกต้อง

คำแนะนำที่ดีที่สุด: ค้นหาระดับความสามารถที่คล้ายกันเพื่อให้เธอเล่นด้วยจนกระทั่งเธอพัฒนาทักษะที่นาตาลีพูดถึง ถ้าคุณทำไม่ได้ใช่แล้วการฝึกฝนทุกระดับจะช่วยพัฒนาทักษะเหล่านั้น

สำคัญ: ไม่มีอะไรผิดปกติกับเธอเพียงแค่ต้องการฝึกฝน

"ความเร็วมักสับสนกับความคาดหมายผู้เล่นที่เริ่มวิ่งเร็วขึ้นจะปรากฏเร็วขึ้น" Johan Cruyff อ้างนักฟุตบอลยุโรปในศตวรรษที่ 20

เอกสารการวิจัยที่เกี่ยวกับฟุตบอลและ "เกมบุก" อื่น ๆ เช่นบาสเก็ตลาครอสฮ็อกกี้ฮอกกี้และอื่น ๆ ผู้เล่นเกือบทุกคนจ้องมองผู้เล่นที่ครอบครอง 54 จากทุก ๆ 60 วินาทีและดูเพื่อนร่วมทีมคู่แข่งและพื้นที่เปิดโล่งน้อยกว่า 6 วินาที เป็นผลให้ผู้เล่นส่วนใหญ่ช้ามากในการตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการเรียกใช้พวกเขาเกือบจะสายเสมอและปรากฏช้าลง

คำตอบในโพสต์นี้ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของพ่อว่าลูกสาวของเขาดูช้า และในขณะที่แบบฝึกหัดที่ถูกต้องซึ่งไม่น่าเบื่อเด็กและ / หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไปก็ดีพวกเขาอาจไม่ทำอะไรเลยเพื่อพัฒนาความเร็วในการเล่นของเธอ

อัตราการสแกนและความคาดหมายนั้นง่ายต่อการสอนในลำดับง่าย ๆ แบบฝึกหัดแรกคือแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตาและการทำงานร่วมกันของดวงตา (หมุนซ้าย / ขวาขึ้น / ลงและหมุนตาในแบบฝึกหัดวงกลม) การออกกำลังกายที่สองคือการออกกำลังกายการสแกนตาเป็นระยะโดยใช้ตัวชี้นำภาพและ / หรือเสียง แบบฝึกหัดที่สามคือ 3 verus 3 เกมผู้เล่นที่ใช้คิวเสียงเพื่อสั่งให้ผู้เล่นทุกคนสแกนหาคู่ต่อสู้เพื่อนร่วมทีมและช่องว่างและเมื่อพวกเขาทำพวกเขาตะโกนว่าใครอยู่ที่ไหนและตามสี สีในแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องสวมเสื้อสีเข้มสูงมากเพราะผู้เล่นจะตอบสนองได้เร็วขึ้นและส่งต่อให้เพื่อนร่วมทีมในสีสดใสมีความแม่นยำมากขึ้น สีที่ควรใช้สำหรับการเรียนการสอนคือสีเขียวนีออน 00FF00, FFFF00 สีเหลืองสดใส, FF00FF สีชมพูสดใส, 00FFFF สีฟ้าอ่อนและสีส้มสดใส FF3300

เอกสารการวิจัยที่รับชมวิดีโอ SSG (เกมเล็กด้าน) ยังช่วยเพิ่มความเร็วของความคาดหมายใน "กีฬาบุก" ในฟุตบอลวิดีโอที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงกำลังดูวิดีโอของฟุตซอลหญิงและฟุตบอลโลกชิงแชมป์โลก เกมนี้มีขนาด 5 ต่อ 5 ในพื้นที่ขนาดเล็กมากและเร็วมากซึ่งบังคับให้ผู้เล่นโฟกัสและเรียนรู้ ให้ผู้เล่นเลือกหนึ่งทีมและทุกครั้งที่ผู้เล่นในทีมนั้นได้รับลูกบอลกระทบ | | เพื่อหยุดวิดีโอ พวกเขามองและตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทำซ้ำเริ่มและดูวิดีโอจนกว่าจะจบ ทำซ้ำกับวิดีโอเดียวกันจนกว่าผู้เล่นจะเริ่มเห็นว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทั้งฟุตซอลเวิลด์คัพ 2011 ของผู้หญิงและ 2010 สตรี Futbol Sala World Championships สามารถพบได้บน YouTube

เรียนรู้ที่จะอ่านรูปแบบในการเล่นเกมภาษากายของเพื่อนร่วมทีมภาษากายของคู่ต่อสู้และการประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของฝ่ายตรงข้ามจะได้รับประโยชน์จากความสามารถของผู้เล่นในการสแกนสนามและคาดการณ์ ยังรวบรวมเคล็ดลับในสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเกมช่วย ตัวอย่างเช่นผู้เล่นที่โดดเด่นด้วยเท้าขวามือขวาและตาขวาเกือบจะหันไปทางขวาเพื่อพยายามหนีจากฝ่ายตรงข้าม

อ้างอิงการอ้างอิงใหม่และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการสแกนการคาดการณ์การอ่านเกมและการเรียนรู้เพื่อการตัดสินใจที่ดีอย่างรวดเร็วสามารถขอได้

การสังเกตของพ่อลูกสาวของเขาดูเชื่องช้าในเกมอาจไม่ได้เรียนรู้ที่จะอ่านเกมคาดการณ์และตัดสินใจ เด็กผู้หญิงหลายคนก็รู้ว่าควรทำอะไร แต่อย่าทำเพราะพ่อแม่หรือโค้ชตะโกนเมื่อทำผิด ผู้ปกครองเพียงไม่กี่คนที่สามารถโฟกัสและทำงานได้เมื่อถูกขัดจังหวะ . . choldren น้อยสามารถมุ่งเน้นและเรียนรู้ได้ดีเมื่อผู้ใหญ่ที่มีเจตนาดีขัดจังหวะพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

มีคำแนะนำจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความเร็วในการโพสต์นี้ ฉันอาจเพิ่มคำใบ้สองสามข้อ

• เล่นกับน้ำหนักของคุณบนลูกบอลเท้าของคุณ ฝึกสลับส้นเท้าของคุณอย่างเดียวประมาณ 60 ครั้งต่อนาทีเมื่อมีน้ำไหลขณะปฏิบัติในขณะที่ยืนอยู่ในรถรถไปและกลับจากในขณะนั่งกินข้าวและเมื่อไรก็ตามที่คุณมีเวลา ผู้เล่นที่แบนราบเสียสมาธิและดูช้า ผู้เล่นที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นจะปรับตัวเข้ากับเกมอย่างต่อเนื่อง
• ฝึกฝนการเร่งความเร็วจากท่าผลักโดยมีขาข้างหนึ่งวาดข้างใต้คุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามที่จะวิ่งตรงขึ้นอย่างเฉยเมยเกินไปและสิ่งนี้บังคับให้พวกเขาเอนไปข้างหน้าและขับรถกลับเพื่อเร่งความเร็วได้เร็วขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเร่งความเร็วของเทปวิดีโอและดูที่บ้าน หากนิ้วเท้าอยู่ข้างหน้าหัวเข่าของขาหน้าความก้าวยาวเกินไปเล็กน้อยและทำให้ผู้เล่นช้าลง หากความก้าวหน้าอยู่ใกล้เกินไปและมุมก้าวที่กว้างขึ้นและก้าวย่างที่ยาวขึ้นจะช่วยเร่งความเร็ว

โปรดแก้ตัวคำตอบที่ฉูดฉาด แต่บ่อยครั้งที่ผู้เล่นช้าเกินไปเพราะการตัดสินใจที่จะทำอะไรบางอย่างมันสายเกินไป

บางทีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของเธออาจเหมาะกับกีฬาที่มีความอดทนในระยะยาวเช่นวิ่งมาราธอน

ทดลองง่าย ๆ เพียงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น:

บอกเธอว่า - แม้ว่าเธออาจจะไม่เร็วที่สุดในช่วงครึ่งแรกของเกม - เธอยังสามารถเป็นคนที่เร็วที่สุดในช่วง 15 นาทีสุดท้ายของเกมเมื่อผู้เล่นคนอื่นเหนื่อยกว่าเธอ

บางทีเธออาจเอาชนะผู้พิทักษ์ได้ในการโจมตีครั้งสุดท้าย เป็นไปได้ที่จะทำประตูสำคัญด้วยวิธีนั้น เธอจะต้องยังคงเต็มใจที่จะทำงานได้ดีในตอนท้ายมันเป็นเรื่องยากหลังจากที่ช้าลงเป็นเวลา 80 นาที (หรือถ้าผู้เล่นคนอื่นไม่หมดเลย) บางทีคุณยังสามารถกระตุ้นให้เธอ?

เพิ่มความเร็วสูงสุดบริสุทธิ์หรือไม่ การเปลี่ยนสว่านสั้นเร็วดีที่สุด แนะนำแนวคิดเหล่านี้สำหรับลูกสาวของคุณ

1) ทำให้มันสนุก ไม่ว่าคุณจะทำอะไรสนุกกับการเสริมแรงเชิงบวกเมื่อใดก็ตามที่เธอทำสิ่งที่ปรารถนา ไม่ว่าเธอจะมีความสามารถหรือความเร็วเพิ่มขึ้นก็ตามการเสริมแรงเชิงบวกจะช่วยให้เธอสนุกกับการออกกำลังกายเพื่อชีวิตและค้นหาคุณค่าส่วนตัวในการออกกำลังกาย มีความสำคัญมากกว่าความเร็ว

2) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ดำเนินการออกกำลังกายความเร็วกับเธอ ใช้ระยะทางสั้น ๆ และวิ่งใกล้กับความเร็วสูงสุดโดยพัก 3 นาทีระหว่างพนักงาน ตัวอย่างความก้าวหน้าคือ ... 4 x 40 เมตรที่ความเร็วสูงสุด 6 x 40 เมตร 4 x 60 เมตร 6 x 60 เมตร 2 x 60, 2 x 100, 2 x 100, 2 x 40 เคารพหลักการโบว์แมนของวันที่ยากตามด้วยง่ายหรือ วันพักผ่อน

3) สัปดาห์ละครั้งวิ่งสั้นเนินสั้น ๆ Sprints ควรจะเป็น 10 วินาทีขึ้นเขาตามด้วยการวิ่งเหยาะๆแล้วตามด้วยส่วนที่เหลือ 3 นาที เริ่มต้นที่ 4 หรือ 5 และเพิ่มหนึ่งสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึง 10 หรือมากกว่านั้น

หวังว่านี่จะช่วยได้

มันสัมผัสกับคำตอบสั้น ๆ ในเวลาสั้น ๆ แต่มันก็ลงลึกไปถึงปัจจัยพื้นฐานจริงๆ บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราสามารถขว้างเด็กไปเล่นกีฬาและคาดหวังถึงระดับการแสดงเมื่อความจริงคือพวกเขาจะยังคงพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวประสาทและกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลูกของคุณคือการเน้นไปที่รูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐาน การเดินการกระโดดและการกระโดดจะทำให้ลูกของคุณทำอะไรได้มากกว่าสิ่งอื่นใดในช่วงพัฒนาการนี้ หากพวกเขาไม่สามารถเดินได้ดีไม่ว่าจะเป็นด้านข้างหรือเป็นเส้นตรงเราก็ไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาวิ่งได้ดีเช่นกัน

และอยู่ให้ห่างจากเท้าที่รวดเร็ว ความว่องไวของการฝึกซ้อมนั้นทำให้ผู้เล่นฟุตบอลขยับเท้าอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ร่างกาย

วันที่ 8 ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับมัน เธอยังไม่ได้ปะทุการเจริญเติบโตของเธอเลย หากเธอยังช้ากว่าคนอื่น ๆ อีก 11 คนดังนั้นให้กังวลกับเรื่องนี้ ผู้ปกครองหลายคนมีลูกของพวกเขาทำการฝึกความเร็วทุกประเภทที่ 4-8 และเมื่อเด็กอายุ 12 ขวบออกจากการเล่นกีฬาเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ