โฮลเกรนพิจารณาว่าทานคาร์โบไฮเดรตช้า


0

สำหรับผู้ที่กำลังฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านด้วยการทานอาหารที่มีน้ำหนักทุกมื้อและสัดส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลกันธัญพืชสามารถเป็นแหล่งหลักของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหรือไม่

ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำสำหรับผู้คนในสถานการณ์เช่นนี้คือข้าวกล้องฟักทองมันเทศและอาหารที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามฉันได้อ่านย่อหน้านี้ในหนึ่งการอ่านของฉันซึ่งกล่าวว่า

" ความบ้าคลั่งของ Paleo ในปัจจุบันมีปีศาจที่เป็นธัญพืชซึ่งไม่ยุติธรรมหรือหยั่งรากในวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง แต่ถึงกระนั้นผู้คนส่วนใหญ่ก็มักจะผอมเพรียวเมื่อพวกเขา จำกัด การรับเข้า นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากธัญพืชมีพร้อมและง่ายต่อการกินมากเกินไป การเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดคือการประหยัดธัญพืชของคุณเพียงหนึ่งมื้อต่อวันไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนหรือหลังคุณยกน้ำหนักหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายของวัน "

นี่หมายถึงธัญพืชเช่นขนมปังโฮลมิลนั้นเป็นปัญหาและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักหรือไม่หากใช้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหารประจำวัน


ฉันคิดว่าสิ่งนี้ได้ถูกระงับไว้เป็นหัวข้อปิดหรือไม่
JohnP

@ JohnP นี่ไม่ใช่การแลกเปลี่ยนสมรรถภาพทางกายใช่หรือไม่ หรือการเพาะกายและการฝึกความต้านทานถูกดึงออกมาจากสมรรถภาพทางกายเมื่อเร็ว ๆ นี้?
Mehrad

นี่คือคำถามของคุณ: "หมายความว่าธัญพืชเช่นขนมปังโฮลมิลนั้นมีปัญหาและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักหากใช้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหารประจำวันหรือไม่ - สิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจากระยะไกลคือ" สำหรับ คนที่กำลังฝึกการต่อต้าน "ไม่มีอะไรที่จะบอกรายละเอียดของการออกกำลังกาย
JohnP

มันถูกเปิดอีกครั้งเพราะส่วน "การลดน้ำหนัก" ที่อยู่ภายใต้องค์ประกอบของร่างกายซึ่งอยู่ในหัวข้อ ชุมชนอาจลงคะแนนให้ปิดหากดูเหมือนว่าสัมผัสกันมากเกินไป แต่ผู้ดำเนินรายการจะต้องลงมือทำอย่างนี้
G__

@ Greg: นั่นเป็นวิธีที่ฉันคิดเมื่อฉันใส่คำถามขอบคุณทุกคน
Mehrad

คำตอบ:


3

วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตนั้นจะทำการย่อยช้าหรือไม่คือดูที่ปริมาณเส้นใย ไม่ใช่ธัญพืชทั้งหมดมีเส้นใยสูงเป็นพิเศษ เมื่อดูรายการอาหารที่คุณพบว่ามีคำแนะนำซ้ำไปซ้ำมาส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีเส้นใยค่อนข้างสูง:

  • ข้าวกล้อง: 3.5 กรัม / ถ้วย
  • มันเทศ: 4 กรัม / ถ้วย
  • ฟักทอง: 3g / ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต: 4 กรัม / ถ้วย

คุณสามารถค้นหาธัญพืชหรือขนมปังอื่น ๆ ที่มีปริมาณเส้นใยค่อนข้างสูงและนั่นคือสิ่งที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงรวมถึงให้ประโยชน์อื่น ๆ แก่ร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลาก คุณอาจเห็นการอ้างสิทธิ์เช่น 13 กรัมของเมล็ดธัญพืชต่อขนมปังหนึ่งชิ้น - ซึ่งไม่ได้บอกอะไรคุณเลย ฉลากเดียวกันนั้นมีใยอาหารเพียง 2 กรัมต่อชิ้นเท่านั้น ก้อนอื่นอาจมีไฟเบอร์มากถึง 5 กรัมต่อชิ้น

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.