การพัฒนาการเปลี่ยนแปลงช้าในกล้ามเนื้อขึ้น


6

ฉันกำลังพัฒนากล้ามเนื้อ: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53 .

ฉันสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว แต่ฉันกำลังทำงานเพื่อให้การเปลี่ยนจากแบบดึงขึ้นเป็นแบบช้าที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพาโมเมนตัมที่เกิดขึ้นในระยะก่อนหน้าของการดึง

ด้วยการช่วยดึงด้วย 'แขนตรง' (ศอกเปิด) ฉันสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของการค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นระยะการจุ่มของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถยกแขนตรงขึ้นอย่างช้าๆจนถึงจุดที่ข้อศอกของฉันอยู่ในระดับเดียวกับมือของฉันด้วยความช่วยเหลือประมาณ -26 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม pull-ups มาตรฐานของฉันมีความแข็งแกร่งพอสมควร แต่อย่าพาฉันสูงเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อช้า

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นที่ด้านบนของดึงคืออะไร?

ฉันรู้สึกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการแสดงแบบพูลอัพนั้นเป็นที่ราบสูงในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวนี้

ฉันควร:

  • ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยความเร็วโดยไม่ต้องใช้แรงผลักดันในการเปลี่ยน
  • ทำงานด้วยการดึงแขนตรงด้วยความช่วยเหลือ (และหากเป็นเช่นนั้นฉันควรจะทำอะไรในขั้นตอนใดเช่นการหยุดนิ่งและความช่วยเหลือลดลง)
  • สร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (เช่นเลื่อนลง)?

ฉันไม่แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องในช่วงการเปลี่ยนภาพช้า รู้สึกเหมือนลูกหนูและไขว้ของฉันมีส่วนร่วมเป็นปฏิปักษ์เพื่อจับแขนให้ตรงและกล้ามเนื้อบางส่วนใต้หลุมแขนและด้านข้างของทรวงอกของฉันจะเกร็งเมื่อทำการเคลื่อนไหว

ฉันสงสัยว่าความหลากหลายของการออกกำลังกายร่วมกันจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงนี้


โดย "at speed" คุณหมายถึง kipping หรือเปล่า
Megasaur

มีการอัปเดตใด ๆ คุณจัดการให้ทำหรือไม่ ฉันสนใจถ้าคำแนะนำของ Greg ทำงาน (แม้ว่าฉันจะสงสัย) ฉันยังคิดว่าการดึงกระดูกหน้าอก (แตะหน้าอกของคุณไปที่บาร์) จะเป็นประโยชน์ในการทำงานกับกล้ามเนื้อ แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามันจะช่วยในการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะ
VPeric

คำตอบ:


5

ฉันมักจะเชื่อในการฝึกฝนทักษะด้วยการฝึกฝนทักษะนั้นหรือใกล้เคียงกับมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แน่นอนว่าการเปลี่ยนจากการดึงขึ้นเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการเพิ่มกล้ามเนื้อและฉันเชื่อว่ามันเป็นเทคนิคอย่างน้อยเท่าความแข็งแกร่ง: เมื่อฉันเรียนรู้การอัพกล้ามเนื้อฉันพบว่าฉันสามารถได้รับ ทันใดนั้นเมื่อมีบางสิ่งที่ "คลิก" เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนั้นแทนที่จะค่อยๆเข้ามาใกล้ขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่ฉันแข็งแกร่งขึ้น

ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ทำอย่างที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในตอนนี้และเพียงแค่พยายามมุ่งเน้นที่การชะลอตัวลงเรื่อย ๆ คุณยังสามารถฝึกลบได้ช้า


คะแนนที่ดีทั้งหมดและ 'ทำให้ดีที่ x โดยการทำ x' เป็นกฎง่ายๆ ฉันแค่สงสัยว่าฉันรู้สึกว่าเสียเวลาและพลังงานในการดึงส่วนล่างหรือไม่และนั่นอาจทำให้ฉันฝึกแยกกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
silasdavis

คุณพูดถูกเกี่ยวกับเนกาทีฟด้วยเช่นกัน ฉันมักจะปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อขึ้นแขนข้างหนึ่งเล็กน้อยก่อนที่อื่น ๆ ในลักษณะแขนข้างหนึ่งรองรับการเปลี่ยนแปลงของอีกฝ่าย คุณคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะทำกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้หรือไม่?
silasdavis

1
ฉันคิดว่าเทคนิคที่เหมาะสมมักเป็นสิ่งสำคัญในระยะยาว ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ "ป๊อป" แม้ว่ามันจะหมายความว่าคุณสามารถทำมันได้น้อยลงในตอนนี้ เมื่อคุณมีเทคนิคลงความแข็งแรงจะผ่านการทำซ้ำ
G__

นี่เป็นประสบการณ์ที่ฉันมีกับกล้ามเนื้อเช่นกัน - จากการที่ไม่สามารถทำได้เลยเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ตัวแทนอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีปัญหา
jamesnvc

ฉันจะลองทั้งความคิดของคุณในวันนี้และรายงานกลับ ปัญหาเล็กน้อยของโมเดลการแลกเปลี่ยนสแต็กและคำถามประเภทนี้เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับคำตอบเพราะ) ฉันไม่ทราบว่าในบางครั้งและ b) คำตอบหลายรายการอาจจะค่อนข้างถูกต้อง ขอบคุณแม้ว่าฉัน upvoted ทั้งสอง
silasdavis

1

ฉันสามารถออกไปจากที่ไม่สามารถทำกล้ามเนื้อเดียวเพื่อให้สามารถทำ 5 หรือ 6 อย่างช้า ๆ โดยการฝึกมือดึงมือใกล้ชิด (เช่นการดึงมือขณะที่มือของคุณอยู่ใกล้พอที่จะสัมผัส)


จริง ๆ คุณมีความคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่ช่วยนี้ได้อย่างไร บนแถบแยกฉันเห็นว่าการมีมือชิดกันจะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มขึ้น 'ถึง' บาร์
silasdavis

ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะ pullup ใกล้ ๆ นั้นกำลังพัฒนากล้ามเนื้อที่ฉันต้องการเพื่อให้ตัวเองอยู่เหนือบาร์ซึ่งอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด ก่อนหน้านั้นแบบฝึกหัดทั้งหมดของฉันมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น
jamesnvc
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.