ฉันกำลังพัฒนากล้ามเนื้อ: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53 .
ฉันสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว แต่ฉันกำลังทำงานเพื่อให้การเปลี่ยนจากแบบดึงขึ้นเป็นแบบช้าที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพาโมเมนตัมที่เกิดขึ้นในระยะก่อนหน้าของการดึง
ด้วยการช่วยดึงด้วย 'แขนตรง' (ศอกเปิด) ฉันสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของการค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นระยะการจุ่มของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถยกแขนตรงขึ้นอย่างช้าๆจนถึงจุดที่ข้อศอกของฉันอยู่ในระดับเดียวกับมือของฉันด้วยความช่วยเหลือประมาณ -26 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม pull-ups มาตรฐานของฉันมีความแข็งแกร่งพอสมควร แต่อย่าพาฉันสูงเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อช้า
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นที่ด้านบนของดึงคืออะไร?
ฉันรู้สึกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการแสดงแบบพูลอัพนั้นเป็นที่ราบสูงในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวนี้
ฉันควร:
- ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยความเร็วโดยไม่ต้องใช้แรงผลักดันในการเปลี่ยน
- ทำงานด้วยการดึงแขนตรงด้วยความช่วยเหลือ (และหากเป็นเช่นนั้นฉันควรจะทำอะไรในขั้นตอนใดเช่นการหยุดนิ่งและความช่วยเหลือลดลง)
- สร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (เช่นเลื่อนลง)?
ฉันไม่แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องในช่วงการเปลี่ยนภาพช้า รู้สึกเหมือนลูกหนูและไขว้ของฉันมีส่วนร่วมเป็นปฏิปักษ์เพื่อจับแขนให้ตรงและกล้ามเนื้อบางส่วนใต้หลุมแขนและด้านข้างของทรวงอกของฉันจะเกร็งเมื่อทำการเคลื่อนไหว
ฉันสงสัยว่าความหลากหลายของการออกกำลังกายร่วมกันจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงนี้