คำถามติดแท็ก gymnastics

ฉันต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันเพื่อให้สามารถแยกจุดกึ่งกลางและด้านหน้า มีผู้ใด ปลอดภัย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อติดตามซึ่งจะนำฉันไปสู่ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันมีเวลายืด 10 นาทีต่อวัน (บางทีบางครั้งก็ 2 ครั้งต่อวัน) ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมีเวลามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่นานขึ้น ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะถือเหยียด? ทำซ้ำบ่อยแค่ไหน? การยืดควรจะรุนแรงแค่ไหน? (ฉันควรทำหลายรอบโดยเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละเซสชันหรือไม่ มีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อพิเศษที่จะช่วยให้? วันไหนที่ฉันควรออกกำลังกายตามลำดับ? ในการวัดสถานะปัจจุบันของฉันไปทางรอยแยกด้านหน้าฉันวัดมุมในตำแหน่งนี้ (ไม่ใช่ภาพของฉัน) และได้ประมาณ 135 องศา

16 stretching  flexibility  gymnastics 

ฉันคิดว่านี่เป็นคำถามที่ผิดปกติมากสำหรับชุมชนนี้ แต่ฉันเชื่อว่ามันอยู่ในหัวข้อดังนั้นฉันจะไปข้างหน้ากับสิ่งนี้ ฉันหวังว่าจะมีคนช่วยฉันแก้ปัญหาเรื่องการเอาชนะความกลัว โดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นฉันมักจะมีปัญหาเมื่อฝึกการพลิกหลังหรือหลังมือ ฉันมักจะฝึกพวกเขาในโรงยิมบนที่นอนนุ่ม ๆ ซึ่งฉันแทบจะไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเดิมพัน เมื่อคิดอย่างมีเหตุผลฉันตระหนักถึงความจริงข้อนี้ นอกจากนี้ฉันยังอยู่ในขั้นตอนที่ฉันสามารถแสดงได้อย่างน้อยในแบบที่ฉันไม่ได้ตีพื้นด้วยวิธีที่ผิดดังนั้นโดยทั่วไปไม่มีเหตุผลที่ฉันควรกังวลเมื่อฝึกซ้อม แต่เมื่อยืนอยู่ตรงจุดนั้นไม่กี่วินาทีก่อนที่จะกระโดดผมรู้สึกกลัวและไม่เคยให้พลังสูงสุดกับการกระโดดดังนั้นไม่เคยทำมันอย่างสมบูรณ์แบบเท่าที่ผมสามารถทำได้ ฉันรู้ว่าถ้าฉันใส่สูงสุดของฉันฉันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ แต่สมองของฉันไม่ให้ฉัน ความคิดใดที่จะเอาชนะความกลัวนี้ได้อย่างไร PS: ฉันอายุ 22 ปีฉันเริ่มช้า ฉันคิดว่ามันเชื่อมโยงกัน ฉันไม่คล่องแคล่วอย่างที่ฉันเคยเป็นดังนั้นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่เพียงแค่ "ทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย" อย่างที่เด็กอายุ 15 ปีทำ

12 gymnastics  parkour 

มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น? แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

ความแข็งแรงของบ่าดูเหมือนจะเป็นปัจจัยหลักในการบรรลุธงมนุษย์ ฉันสงสัยว่ามีจำนวนสัมพัทธ์กับน้ำหนักตัวที่บ่งบอกว่าเมื่อใดความแข็งแรงของแรงกดนั้นพร้อมที่จะลองใช้ธงมนุษย์ เช่นคุณควรเริ่มการฝึกอบรมธงมนุษย์บนแถบเมื่อคุณสามารถขยับน้ำหนักตัวได้ 0.7 เท่าในการกด หรือแม้กระทั่ง: คุณต้องการอย่างน้อย 0.8 ในการทำธงมนุษย์

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

เมื่อฉันดึงขึ้นฉันพยายามลงไปจนแขนเหยียดตรง แต่ฉันไม่ล็อคไหล่ของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดว่าเพื่อให้ได้ ROM ที่มากขึ้นมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดไหล่ของฉันที่ด้านล่าง หลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกปวดไหล่เล็กน้อย มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการล็อคไหล่? หรือมันไม่ดีสำหรับไหล่ของฉันและฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

ฉันต้องการซื้อ V-sit และ V-hang (จาก hang hang แนวตั้งที่เป็นกลางโดยไม่มีการช่วยเหลือหน้าอกหรือไหล่) ฉันสามารถถือ L-sit ที่พอใช้ได้ได้ประมาณ 5-10 วินาทีสำหรับ parallettes แต่ไม่ใช่จากแฮงค์ (แม้ว่าฉันจะสามารถเก็บที่ดีกว่าที่ด้านบนของ pull-up) ฉันอาจพลาดจุดทางเทคนิคบางอย่างเมื่อดำเนินการ L-hang ตามที่มันล้าหลัง ฉันมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการพัฒนา L-sit (เช่นที่แสดงในวิดีโอนี้ ) แต่สิ่งที่ฉันชัดเจนน้อยกว่าคือรูปแบบของการฝึกอบรมที่จะใช้ รอบซ้ำวันและอื่น ๆ ฉันยินดีรับข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย แผนปัจจุบันของฉันคือมุ่งเน้นไปที่การถือเหน็บและจากนั้นยืดขาบางส่วนให้ได้มากที่สุด ด้วยมุมมองต่อ Vs ฉันสงสัยว่าฉันควรพยายามฝึกการเคลื่อนไหวช่วงนั้นอย่างไรเนื่องจากขาของฉันไม่เคยผ่านแนวนอนในขณะนี้ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันจะก้าวหน้าไปสู่ ​​V โดยไม่ต้องมีแถบยางยืดหรือหุ้นส่วนเพื่อรองรับขา แม้ว่าฉันจะปรับปรุง Ls ของฉัน? คำตอบที่ฉันกำลังมองหาอยู่ในรูปแบบ: "X วินาทีทุก ๆ Y วันของ L-sit / เหน็บ / ลิฟท์" …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

ฉันทำงานทางอากาศ (รถเข็นโดยไม่มีมือ) และฉันก็ใกล้จะถึงแล้ว แต่ฉันยังต้องวางมือลงเพื่อหลีกเลี่ยงการตกลงบนใบหน้า ส่วนหนึ่งของมันคือความกลัว แต่ส่วนใหญ่เมื่อฉันอยู่ในอากาศฉันเพิ่งไปถึงที่นั่นแทนที่จะส่งต่อ เมื่อเปรียบเทียบกับกงเกวียนทั่วไปฉันสามารถใช้มือของฉันดันพื้นและทำให้โมเมนตัมต่อไป ส่วนใดของร่างกายของฉันที่ฉันจำเป็นต้องใช้เพื่อสำรองตัวเองเมื่อฉันออกจากพื้นดิน? ภาพเหล่านี้มาจาก Tricks Tutorial.com

8 gymnastics 

การมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยได้ แต่ถึงอย่างนั้นมันจะเป็นไปได้ยังไงที่จะทำแบ็คไลท์และอื่น ๆ ให้ผอมในขณะที่คนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่สามารถแม้แต่จะยกตัวขึ้น พวกเขาออกกำลังกายกิจวัตรแบบไหนและทำไมพวกเขาถึงไม่ได้กล้ามเนื้อ? กล้ามเนื้อที่มีอยู่เดิมกลายเป็นสิ่งที่หนักแน่น?

7 workout-routines  gymnastics  dancing 

ฉันกำลังพัฒนากล้ามเนื้อ: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53 . ฉันสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว แต่ฉันกำลังทำงานเพื่อให้การเปลี่ยนจากแบบดึงขึ้นเป็นแบบช้าที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพาโมเมนตัมที่เกิดขึ้นในระยะก่อนหน้าของการดึง ด้วยการช่วยดึงด้วย 'แขนตรง' (ศอกเปิด) ฉันสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของการค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นระยะการจุ่มของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถยกแขนตรงขึ้นอย่างช้าๆจนถึงจุดที่ข้อศอกของฉันอยู่ในระดับเดียวกับมือของฉันด้วยความช่วยเหลือประมาณ -26 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม pull-ups มาตรฐานของฉันมีความแข็งแกร่งพอสมควร แต่อย่าพาฉันสูงเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อช้า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นที่ด้านบนของดึงคืออะไร? ฉันรู้สึกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการแสดงแบบพูลอัพนั้นเป็นที่ราบสูงในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวนี้ ฉันควร: ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยความเร็วโดยไม่ต้องใช้แรงผลักดันในการเปลี่ยน ทำงานด้วยการดึงแขนตรงด้วยความช่วยเหลือ (และหากเป็นเช่นนั้นฉันควรจะทำอะไรในขั้นตอนใดเช่นการหยุดนิ่งและความช่วยเหลือลดลง) สร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (เช่นเลื่อนลง)? ฉันไม่แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องในช่วงการเปลี่ยนภาพช้า รู้สึกเหมือนลูกหนูและไขว้ของฉันมีส่วนร่วมเป็นปฏิปักษ์เพื่อจับแขนให้ตรงและกล้ามเนื้อบางส่วนใต้หลุมแขนและด้านข้างของทรวงอกของฉันจะเกร็งเมื่อทำการเคลื่อนไหว ฉันสงสัยว่าความหลากหลายของการออกกำลังกายร่วมกันจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงนี้

6 gymnastics 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners 

ฉันอายุ 11 ปีและทำยิมนาสติกมาประมาณ 2 1/2 ปีแล้ว ฉันเป็นนักกายกรรมระดับ 4 แต่ฉันไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่จะกระโดดลงไปที่หลังมือได้ เนื่องจากฉันไปโรงยิมสัปดาห์ละครั้งและมีลำแสงและพรมปูพื้นที่บ้านไม่มีใครรู้วิธีที่จะช่วยให้ฉันเอาชนะความกลัวที่จะกระโดดลงไปที่หลังมือหรือไม่

1 gymnastics 

ฉันเป็นนักยิมนาสติกมือใหม่ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมชมรมหรือฉันไม่มีแหวนหรือบาร์สำหรับพูลอัพคันหน้า (ความก้าวหน้า) อย่างไรก็ตามฉันมีม้า ฉันสงสัยว่ามันถูกที่สุดวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งวงแหวนและบาร์ในสวนหลังบ้านของฉัน (ฉันคิดว่าวงแหวนจะห้อยลงมาจากบาร์ซึ่งจะสูงประมาณ 2.5 เมตร) ฉันมีพื้นผิวที่เป็นรูปธรรม / พื้นเรียบเพื่อวางบนฐานฉันยังสงสัยว่าวงแหวนชนิดใด - ไม้พลาสติก Xtreme เป็นต้น ค่าใช้จ่ายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันฉันกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและการประสานงานไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปหรือเพื่อการแข่งขันยิมนาสติก ขอบคุณ

1 bodyweight-exercises  home-exercise  bodyweight  gymnastics  rings