สิ่งที่มีสัญญาณของการ overtraining?

35

ปัจจุบันฉันออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนัก 3 วันและ HIIT / Tabata 2-3 ครั้ง ฉันมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน (ไม่ใช่ขนาด) เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยฉันหยุดพักหนึ่งวัน ... บางวันฉันออกกำลังกายสองครั้ง คำถามของฉันคือฉันควรระวังสัญญาณอะไรบ้าง จนถึงตอนนี้ฉันมีความสุขกับความก้าวหน้าและสุขภาพโดยรวมของฉัน

recovery exercise-frequency

— มี้ด Rubenstein
แหล่งที่มา

2

สำหรับฉันแล้วความเกียจคร้านทางจิตใจความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงานโดยทั่วไป เมื่อมันฮิตคุณจะรู้ว่ามันไว้ใจฉัน แต่ถ้าคุณรู้สึกดีกับโปรแกรมปัจจุบันของคุณคุณไม่จำเป็นต้องพักเพิ่ม

— ไม่มีใคร

1

ปวดที่ไม่สมมาตรทั่วร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นมีอาการปวดที่หัวเข่าซ้ายของคุณ แต่ไม่ถูกต้อง

— เบรนต์ Labasan

สนใจที่จะดูคำถามนี้หรือไม่?

— Ivo Flipse

1

@Ivo ลิงก์ที่คุณให้ไว้แทบจะไม่เกี่ยวข้องกับคำถามเลยคุณรู้หรือไม่?

— KL

20

สัญญาณเตือนทั่วไปของ overtraining รวมถึง:

ความรู้สึกที่ถูกล้างออกเหนื่อยอ่อนล้าขาดพลังงาน
ความเจ็บปวดที่ขาอ่อน, อาการปวดเมื่อยและปวดทั่วไป
ปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ประสิทธิภาพลดลงอย่างฉับพลัน
โรคนอนไม่หลับ
อาการปวดหัว
ภูมิคุ้มกันลดลง (เพิ่มจำนวนหวัดและเจ็บคอ)
ลดความสามารถในการฝึกอบรม / ความเข้มลดลง
อารมณ์และหงุดหงิด
ที่ลุ่ม
การสูญเสียความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา
ลดความอยากอาหาร
อุบัติการณ์การบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
จำเป็นต้องออกกำลังกาย

— โทนี่อาร์
แหล่งที่มา

3

ตราบใดที่ความก้าวหน้าของคุณยังดีคุณก็ควรจะทำ เมื่อมันเริ่มช้าหยุดหรือย้อนกลับจากนั้นคุณต้องการพิจารณาความเป็นไปได้ที่เป็นเพราะ overtraining

สิ่งที่ต้องมองหาก็คือความเจ็บปวดที่ดูเหมือนจะ“ ไม่ถูกต้อง” ดูเหมือนว่าคุณออกกำลังกายมากพอที่จะรู้ถึงความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อปกติกับสิ่งที่คล้ายกับการดึงกล้ามเนื้อหรือความเครียดอื่น ๆ เมื่อมีข้อสงสัยข้อเสนอแนะของฉันคือการทำผิดพลาดในด้านของการพักผ่อนถ้ามันเป็นความกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวด

— มด
แหล่งที่มา

@ Ardvark - เพียงแค่คำถามด่วนในโพสต์ของคุณ - ฉันหยุดการฝึกอบรม (การแข่งขันว่ายน้ำ) เป็นเวลาสองเดือนเนื่องจาก overtraining ฉันกลับมาฝึกซ้อมมาประมาณสามเดือนแล้วและต้องหยุดอีกครั้งเนื่องจากการฝึกมากเกินไป (อีกครั้ง) คุณคิดว่า overtraining ไม่เคยเหลือตั้งแต่แรกใช่มั้ย ฉันทำผิดพลาดอย่างระมัดระวังในครั้งนี้มากกว่าครั้งที่แล้ว คุณคิดว่านี่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ขอบคุณ!

— Bee

นี่เป็นคำแนะนำที่แย่มาก เมื่อคุณผ่านการฝึกมาจนถึงจุดที่มันส่งผลต่อความสามารถในการฝึกอบรม / พัฒนาร่างกายของคุณจะเครียดและคุณจะต้องใช้เวลามาก (ไม่เกินหลายเดือน) ในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และกลับไปสู่จุดที่คุณสามารถก้าวหน้าได้ ก่อน. โดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้สัปดาห์ที่ง่าย ๆ ทุกสัปดาห์ที่ 4 ถึง 5 เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย โปรดทราบว่าเรื่องง่ายไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหยุดออกกำลังกายด้วยกันเพียงลดทั้งปริมาตรและความต้านทานลงประมาณ 50%

— Tehninjo0

3

ฉันจะต้องเห็นด้วยกับ RMX ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักที่มีความเข้มสูงอาจทำให้จิตใจเฉื่อยชา

สำหรับฉันการฝึกฝนมากเกินไปอาจหมายถึงอารมณ์หงุดหงิดและความคิดที่วิ่งผ่านหัวของฉัน บางครั้งทำให้เกิดความอยากอาหารลดลงและไม่สามารถหลับได้ มีสัญญาณทั่วไปของความเครียดทางจิตใจ ฉันเห็นสัญญาณเหล่านี้ในนักกีฬาของกีฬาที่แข่งขันกันเช่นปิงปองหรือฟันดาบ

— GregC
แหล่งที่มา

inability to fall asleepและความวิตกกังวลโดยทั่วไป?

— hhh

1

ฉันจะไม่ไปไกลเท่าที่เชื่อมโยงการฝึกอบรมและความวิตกกังวล ฉันจะบอกว่าที่ผ่านมาจุดแตกหักบางอย่างความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับ

— GregC