คำถามติดแท็ก recovery

ปกติฉันไปโรงยิมวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน วันนี้ทุกอย่างผิดพลาดไปแล้วและฉันจะไม่สามารถไปโรงยิมได้ การพูดทางชีวภาพกำลังเกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้ กล้ามเนื้อของฉันหดตัวลงอย่างรวดเร็วและโครงกระดูกของฉันแตกเป็นชิ้น ๆ เพื่อกำจัดความหวังใด ๆ ที่ฉันยกได้อีกครั้งหรือไม่? หรือมันจะไม่เป็นอันตรายและกล้ามเนื้อของฉันจะยังคงเหมือนเดิมและอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนมากขึ้น? ฉันจะต้องพลาดการออกกำลังกายกี่ครั้งก่อนที่มันจะเริ่มต้นความคืบหน้าอย่างจริงจัง

43 weightlifting  recovery 

ปัจจุบันฉันออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนัก 3 วันและ HIIT / Tabata 2-3 ครั้ง ฉันมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน (ไม่ใช่ขนาด) เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยฉันหยุดพักหนึ่งวัน ... บางวันฉันออกกำลังกายสองครั้ง คำถามของฉันคือฉันควรระวังสัญญาณอะไรบ้าง จนถึงตอนนี้ฉันมีความสุขกับความก้าวหน้าและสุขภาพโดยรวมของฉัน

35 recovery  exercise-frequency 

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 6 เดือนและทำงานสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันในวันของตัวเอง ขาของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะของฉันปวดจนถึงจุดที่พบว่ามันยากที่จะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นหรือลงบันไดระหว่าง 3-4 วันหลังจากการออกกำลังกายขา ในตอนแรก (เดือนแรกหรือสองเดือน) ฉันคิดว่าตัวเองดีมากเพราะมันหมายถึงว่าฉันทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ 6 เดือนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะความรุนแรง รูทีนขาปัจจุบันของฉันคือ: - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

เราควรออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณป่วยหรือไม่? ฉันรู้ว่ามันอาจขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยดังนั้นฉันจึงถามเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างหวัดหรือไข้ มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?

18 exercise  recovery  illness 

ฉันผ่านขั้นตอนการออกกำลังกาย ฉันจะตัดสินใจรับสมาชิกยิมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงหกเดือนจากนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามฉันจะหยุดและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฉันจะตัดสินใจเข้ายิมอีกครั้ง ไม่ใช่แผนการที่ดีฉันรู้ แต่มันคือสิ่งที่มันเป็น อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายฉันจะรวมตัวกันเร็วขึ้นมากเร็วกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย Biceps, triceps, forearms และหีบทั้งหมดดูเหมือนจะเติบโตในอัตราที่เห็นได้ชัดเจนและฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันตามสัดส่วนที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่ฉันจะมั่นคงในที่สุด เห็นได้ชัดว่า Atrophy กำลังทำงานอยู่ที่นี่ แต่เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ยังคงอนุญาตให้พวกเขาสำรองข้อมูลจำนวนมากในอัตราที่รวดเร็วเมื่อฉันกลับไปยกตัว?

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

15 muscle  supplements  recovery  rest 

ก่อนอื่น - ฉันคาดหวังว่าคำถามนี้จะได้รับความสนใจน้อยมาก: เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจที่ผู้คนจำนวนเล็กน้อยที่ทำงานออกมาดูเหมือนจะให้ความร่วมมือกับสุขภาพ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการเคลื่อนย้ายข้อต่อ "เฉยๆ" (ซึ่งดูเหมือนว่าจะแตกต่างกันในคำจำกัดความจากข้อต่อที่ถูกย้ายผ่าน ROM โดยเครื่องเพื่อย้ายข้อต่อด้วยตัวคุณเองโดยมีความต้านทานน้อยมาก) มีการศึกษาของกระต่ายที่แสดงให้เห็นว่ากระต่ายที่มีกระดูกอ่อนชำรุดหายเร็วขึ้นเมื่อข้อต่อที่บาดเจ็บได้รับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ: ในการประเมินสามสัปดาห์นี้เผยให้เห็นว่าในกระต่ายวัยรุ่นการรักษาข้อบกพร่องโดยกระดูกอ่อนใสที่มีอยู่ในร้อยละ 8 ของข้อบกพร่องสี่สิบในสัตว์สิบตัวที่หัวเข่าถูกตรึงในร้อยละ 9 ของสี่สิบข้อบกพร่องในสิบสัตว์ที่หัวเข่า ได้รับอนุญาตการเคลื่อนไหวที่ใช้งานต่อเนื่องและใน52 ร้อยสี่สิบข้อบกพร่องต่อในสิบสัตว์ที่มีหัวเข่าถูกจัดการทันทีหลังจากการดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเรื่อย http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 ดังนั้น - สองสิ่งจากการศึกษานี้: ความคิดที่ว่ากระดูกอ่อนสามารถรักษาได้ซึ่งศัลยแพทย์ส่วนใหญ่จะปฏิเสธอย่างฉุนเฉียว แนวคิดที่ว่าข้อต่อที่ใส่ผ่าน "CPM" นั้นมีแนวโน้มที่จะรักษาได้มากกว่าข้อต่อที่ไม่ใช่ 5 เท่า อย่างไรก็ตามถ้าเราดูบทสรุปของการศึกษาผลลัพธ์ดูเหมือนจะคลุมเครือมากขึ้น: ผลลัพธ์ทางคลินิกที่รายงานรวมกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พื้นฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีการผสมผสานที่ลงตัวของการรักษาทั้ง 3 แบบ ได้แก่ CPM, AROM และการแบกรับน้ำหนักน้อยซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สุดสำหรับคุณภาพชีวิตและคุณภาพการรักษา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมและการวิจัยทางคลินิกที่มีความจำเป็นต้องมีการสร้างโพรโทคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดที่จะเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการซ่อมแซมกระดูกอ่อนข้อและขั้นตอนการบูรณะในขณะที่พวกเขายังคงก้าวหน้าและได้รับความนิยม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ นอกจากนี้ยังมีบทความโดยผู้ชายคนหนึ่งชื่อดั๊กเคล์ซีที่กำหนดว่า: ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเช่นการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปและไม่ชอบการนิ่ง สำหรับหัวเข่าที่บาดเจ็บฉันแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นแถบเลื่อนเฟอร์นิเจอร์หรือแม้แต่แผ่นกระดาษเพื่อวางเท้าของคุณและเลื่อนเท้าไปข้างหน้าขณะที่อยู่ในท่านั่ง คุณสามารถทำได้ประมาณ 5-10 นาทีวันละไม่กี่ครั้งและคนส่วนใหญ่พบว่ามันมีประโยชน์มาก ตัวอย่างของ AROM ของเขา (โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนที่ของข้อต่อเบา ๆ …

15 recovery  joints 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันไปพักร้อนภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในหัวของฉันคือฉันควรพยายามออกกำลังกายที่นั่นหรือไม่? หรือแค่หยุดพักจากทุกสิ่งและกลับมาทำงานต่อเมื่อฉันกลับมา ความกังวลคือการหยุดพักจะทำให้ความคืบหน้าในการถอยหลังขึ้นอยู่กับระยะเวลาพัก ฉันรู้ว่าฉันได้ตี PR ของในวันแรกกลับไปที่โรงยิมหลังจากประมาณ 2 สัปดาห์ไม่ยกซึ่งน่ากลัว แต่ถ้าฉันรออีกต่อไปมันจะแตกต่างกันไหม? ฉันสงสัยว่ามีช่วงเวลาที่ค้นพบทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าร่างกายสามารถรักษาระดับความแข็งแรงของร่างกายไว้ได้ ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เป็นส่วนใหญ่ในบริบทความแข็งแกร่ง / powerlifting แต่ฉันเดาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับความคิดเดียวกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป (เช่นความอดทน / ความแข็งแกร่งการประสานงาน) จะดี

11 strength  recovery  maintenance 

จากที่นี่และที่อื่น ๆ ในอินเทอร์เน็ตโพรโทคอลการฟื้นฟูบิลสตาร์สำหรับการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการอธิบายดังนี้: รอ 3-4 วันจนกว่าอาการปวดจะเริ่ม“ พร่ามัว” ซึ่งบ่งบอกว่ากระบวนการรักษาทันทีหยุดเลือดและเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จากนั้นใช้แบบฝึกหัดที่ใช้การบาดเจ็บโดยตรง [... ] ในกรณีนี้การหมอบ ใช้แถบที่ว่างเปล่าและทำ 25 ชุดใน 3 รูปแบบที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บด้านข้าง ถ้ามันพร้อมที่จะทำการบำบัดคุณจะรู้ด้วยความเจ็บปวด: ถ้าความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในระหว่างฉากมันยังไม่พร้อมถ้ามันยังคงเหมือนเดิมหรือรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของเซ็ตมันก็พร้อมที่จะทำงาน NEXT DAY ทำอีกครั้งและเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเช่น 45 x 25 x 2, 55 x 25 ในวันถัดไป 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25, 65 เพิ่มน้ำหนักต่อไปทุกวันเพิ่มขึ้นมาก ในขณะที่คุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มันจะเจ็บและมันก็ควรจะเจ็บ แต่คุณควรบอกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดจากการทำกายภาพบำบัดกับการบาดเจ็บอีกครั้ง ถ้าคุณทำไม่ได้คุณจะเข้าใจได้ในไม่ช้า วิธีนี้ทำงานโดยการล้างเลือดผ่านการบาดเจ็บขณะบังคับให้เนื้อเยื่อจัดโครงสร้างใหม่ในรูปแบบปกติของสถาปัตยกรรมแบบหดตัว หลังจาก 10 วันของ …

11 recovery 

สักวันหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของฉันบางครั้งจะเจ็บ "เจ็บอย่างน่าพิศวง" ฉันจะบอกว่า ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันรู้ว่าฉันออกกำลังกายได้ดีเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่บางครั้งกล้ามเนื้อของฉันก็ไม่เจ็บเลย นี่หมายความว่าฉันได้พยายามอย่างเต็มที่ในวันก่อนหน้าหรือไม่? กล้ามเนื้อยังคงเติบโตได้โดยไม่ต้องเจ็บหรือเปล่า? ถ้า "ความรุนแรง" ไม่สำคัญคุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายได้ดี?

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งรอบอายุแกรนด์อายุ 21 ในการติดตามของเรามีการถกเถียงกันมากมายว่าอ่างน้ำเย็น (หรืออ่างน้ำแข็งถ้าคุณกล้าพอ) ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณมีความคิดเห็นอย่างไร? มีเทคนิคหลังการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่คุณจะแนะนำหรือไม่ อย่าคิดว่าเรื่องนี้จะต้องเป็นกีฬาเฉพาะเพราะมันจะไปได้อย่างง่ายดายสำหรับกีฬาส่วนใหญ่ Stu

10 recovery  muscle-recovery 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

โดยทั่วไปเมื่อฉันออกกำลังกายฉันไม่เจ็บในวันถัดไป ฉันเจ็บหลังจากวันรุ่งขึ้น เพื่อนออกกำลังกายของฉันมักจะเจ็บในวันถัดไปและฉันคิดว่าเขาจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ฉันสงสัยว่ามีคนอื่นได้ยินเรื่องนี้ไหม มันอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการหรือพันธุศาสตร์? เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ความช่วยเหลือใด ๆ ที่ชื่นชม =)

9 recovery