เป็นการฝึกสัปดาห์ละครั้งต่อสัปดาห์เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันเพิ่งอ่านหนังสือปรับสภาพ Convict และในส่วนของกิจวัตรการออกกำลังกายผู้เขียนวางกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งผู้ฝึกหัดออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
แต่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตแล้วว่าผู้เริ่มต้นควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและพูลอัพเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ใช่คุณจะเห็นการปรับปรุง แต่จะช้า

ตารางเอฟเฟกต์การฝึกอบรมส่วนที่เหลือบน exrx.net (ดูที่นี่ภาพหน้าจอด้านล่าง) อธิบายว่าร่างกายยังคงรักษาการเปลี่ยนแปลงของสถานะร่างกายและการควบคุมมอเตอร์ได้อย่างไรหลังจากหยุดออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่ง:

ตารางแสดงให้เห็นถึง15 วัน (+/- 5 วัน) ระยะเวลาเก็บรักษาในความอดทนความแข็งแรง นี้ถูกกำหนดเป็น: ยั่วยวนเส้นใยชักช้าช้ากิจกรรมเอนไซม์แอโรบิก / แบบไม่ใช้ออกซิเจนการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นทนแลคเตท ยังแสดงให้เห็นคือการเก็บรักษา 30 วัน (+/- 5 วัน) บนความแข็งแรงสูงสุด

มีการอ้างอิงทางการแพทย์จำนวนมากบนเว็บเพจเพื่ออ่านเพิ่มเติม ดูที่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งกล่าวถึง:

ความแข็งแรงของหมอบของนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกลดลงประมาณ 10% ในระยะเวลา 4 สัปดาห์หลังจากหยุดการฝึกด้วยน้ำหนัก

และนอกจากนี้ยังมี:

มวลกล้ามเนื้อกลับสู่ระดับ pretraining หลังจากผ่านไป 5 เดือน

เราสามารถเข้าใจอย่างมีเหตุผลว่าด้วยหน้าต่างผลตกค้างคุณควรจะสามารถรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามเนื่องจากปริมาณการฝึกอบรมที่ จำกัด และสิ่งเร้าที่คุณสามารถรับได้ในหนึ่งวันของการฝึกอบรมความคืบหน้าของคุณจะช้ากว่ากิจวัตรที่เข้มงวดมากขึ้น

สวัสดีปีเตอร์

สมมติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหรือยกน้ำหนักแบบอื่นการออกกำลังกายแบบ วันเดียวก็ไม่เพียงพอ ช่วงเวลาพัก 6 วันมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับความคืบหน้าสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น

ผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณเห็นในหนึ่งวันจะถูกกัดเซาะในวันที่ 4-5

ฉันไม่ได้อ่านหนังสือ แต่มีแนวโน้มว่าผู้เขียนกำลังพูดถึงการออกกำลังกายเฉพาะวัน ดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็น pull-ups วันที่ 2 อาจเป็น bicep curls วันที่ 3 เป็น push ups ฯลฯ

หากข้อสันนิษฐานของฉันผิดและผู้เขียนกำลังพูดถึงการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถอัปเดตคำถามของคุณด้วยเหตุผลที่เขาให้คำแนะนำดังกล่าว

ดังนั้นอีกครั้งไม่คุณจะไม่เห็นประโยชน์ (ถาวร) มาก (ถ้ามี) อย่างไรก็ตามคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกเล่นไม่แพ้กัน

เพียงหาวิธีที่จะรวมกิจวัตรของคุณเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและมันจะง่ายกว่าที่จะทำ :)

คุณอาจเห็นประโยชน์เริ่มแรก แต่ฉันสงสัยว่ามันจะพาคุณไปไกล 3x สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะช่วยให้คุณเห็นประโยชน์มากขึ้นไปตามถนนสมมติว่าคุณทำตามความก้าวหน้าและการรับประทานอาหาร

คุณต้องเข้าใจผิดเกี่ยวกับผู้เขียนคนนี้
ฉันได้อ่านหนังสือและกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในกิจวัตร "New Blood" เขายังรวมถึงกิจวัตรที่เข้มข้นขึ้นอีกด้วย แต่เขาแนะนำว่าอย่าใช้มันจนกว่าคุณจะถึงระดับ 7 ของการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ทั้งหก

แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งคุณแทบจะไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ เว็บไซต์นี้มีประโยชน์จริง ๆ เมื่อมันมาถึงการสร้างกิจวัตรของคุณเอง