คำถามติดแท็ก bodyweight-exercises

เมื่อใดก็ตามที่ฉันดึงขึ้นฝ่ามือเข้าไปร่างกายของฉันจะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะฉันบอกว่าการแกว่งจะทำให้การดึง "ง่ายขึ้น" และดึงความเครียดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย อยู่ตรงสิ่งที่ฉันจะต้องฝึกตัวเองให้ทำอย่างไร ฉันทำผิดไปหรือเปล่า

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

ข้อมูลพื้นฐาน เมื่อผมเริ่มออกกำลังกายไม่กี่เดือนที่ผ่านมาผมเริ่มต้นด้วย P90X และบ้า(บ้าสำหรับตอนเช้าและ P90X สำหรับตอนเย็น) เป็นผลให้ฉันคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะแสดงฉันพบโปรแกรม CrossFit และดูเหมือนว่าจะเป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ จากการตรวจสอบแบบฝึกหัดนั้นฉันเห็นว่ามีการฝึกจำนวนมากในวิดีโอที่ฉันใช้ไปแล้ว ฉันยังสังเกตเห็นว่ามีบทความมากมายเกี่ยวกับ CrossFit ประกาศว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่น่ากลัว บทความเหล่านี้เขียนโดยอดีต CrossFitters หรือไม่ใช่ CrossFitters หลายข้อร้องเรียนอยู่ ค่าบริการรายเดือนสูงเกินไป มันเป็นลัทธิ การฝึกทำผิด มันสามารถทำให้เกิดโรคที่เรียกว่าrhabdomyolysis ข้อโต้แย้งทั้งหมดที่ฉันได้อ่านกับโปรแกรมหมุนรอบที่ 4 นอกจากนี้บทความเหล่านี้จำนวนมากอยู่ในเว็บไซต์ฟิตเนส / ออกกำลังกาย ดังนั้นฉันไม่สามารถสรุปได้ว่าผู้เขียนเหล่านี้เกลียดการออกกำลังกาย ในทางกลับกันบทความจำนวนมากถูกอ่านเพื่อป้องกันโปรแกรม บทความเหล่านี้เขียนโดย CrossFitters ปัจจุบัน ฉันไม่สามารถค้นหาบทความที่ให้ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้อย่างมีเหตุผลและชัดเจน คำถาม ฉันไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมต้อนรับคุณ(หรือโรงยิมทั่วไป) ; อย่างไรก็ตามฉันชอบแบบฝึกหัดจำนวนมากและวางแผนที่จะรวมไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของฉัน ดังนั้นฉันต้องรู้สิ่งต่อไปนี้: ไม่มีใครรู้ของบทความใด ๆ ที่เน้นข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้หรือไม่ ฉันต้องการบทความที่ไม่ได้ใช้ความเกลียดชังหรือเป็นแฟน มีอะไรผิดปกติกับโปรแกรมหรือไม่ แบบฝึกหัด? ความเข้มหรือไม่ ปัญหา rhabdomyolysis หรือไม่ รูปแบบของนักแสดงเหรอ? …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

สมมติว่าฉันต้องการทำ 50 วิดพื้น ฉันทำได้: 10 ชุด 5 5 ชุด 10 2 ชุด 25 1 ชุด 50 แต่ละตัวเลือกนั้นยากกว่าตัวสุดท้าย แต่มันมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ มันเป็น "ความเจ็บปวดมากขึ้นได้รับมากขึ้น" หรือฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากชุดที่ง่ายขึ้น? การอธิบาย ตามที่ผู้ใช้คนหนึ่งชี้ให้เห็นจากมุมมองทางฟิสิกส์ปริมาณงานทั้งหมดจะเท่ากันในแต่ละกรณีซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันถามคำถามนี้ แต่ความเข้าใจของฉันคือการสร้างกล้ามเนื้อต้องสร้างความเสียหายด้วยการออกกำลังกาย : เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นจากการฝึกการดื้อยามีการบาดเจ็บต่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียกว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือความเสียหายในการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นคำถามของฉันคือ: "การทำวิดพื้นมากขึ้นติดต่อกันทำให้เจ็บมากขึ้น - นั่นหมายความว่ามันสร้างความเสียหายมากขึ้นและกระตุ้นการเติบโตให้มากขึ้น?" ตัวอย่างเช่นการสะสมของกรดแลคติกมีส่วนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายหรือไม่?

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

ฉันเป็นชายชราอายุ 40 ปีที่สามารถดูแลรักษาระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายได้ วันส่วนใหญ่ฉันทำสองสามชุดกดเดิน 10,000 ขั้นตอนของฉันและรอบสองสามไมล์ แต่ฉันไม่ได้ล้อเล่นกับตัวเองว่าฉันเป็นอย่างอื่นนอกจากขั้นตอนเดียวที่ด้านบน "ไม่เหมาะอย่างเต็มที่" ในหลายปีก่อนเด็ก ๆ ฉันก็ไต่เขาปีนป่ายและเดินเขาเป็นประจำ นั่นคือทั้งหมดที่ไปตามข้างทางในขณะนี้ แต่ฉันหวังว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเมื่อฉันมีเวลาว่างมากขึ้นมันจะกลายเป็นความเป็นไปได้อีกครั้ง แต่ฉันกังวลว่าถ้าฉันไม่ออกกำลังกายในระดับต่ำสุดฉันจะไม่สามารถ "ฝึกใหม่" ร่างกายของฉันเมื่อฉันอายุครบ 50 ปี ฉันยุ่งมากและฉันไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย การเข้าร่วมยิมเป็นเรื่องที่ไม่เป็นไปตามที่ได้ตั้งไว้นานกว่า 10-15 นาทีมากกว่าที่ฉันออกกำลังกาย สิ่งที่ฉันต้องการจะทำคือตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่น ดูเหมือนว่าเป็นเวลาที่ดีในการทำสิ่งต่าง ๆ : ทำให้เลือดไหลเวียนได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มความสูงรับความเจ็บปวดออกไปให้พ้นทาง แต่เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ฉันต้องเงียบเพื่อไม่ให้รบกวนเด็กที่กำลังหลับ ดังนั้นจึงไม่สามารถเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีพลังเช่นการกระโดดข้ามดาวหรือการสเต็ปอัพ ฉันยังไม่มีอุปกรณ์เฉพาะทาง - ไม่แม้แต่น้ำหนักอิสระ - และไม่มีที่ว่างในบ้านของฉันเพื่อเก็บของที่ใหญ่กว่าน้ำหนักสายรัดข้อมือ ดังนั้นถ้าไม่มีใครเริ่มสร้างน้ำหนักออกมาจากหัวใจของดาวนิวตรอนน้ำหนักตัวก็แค่ออกกำลังกาย ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ถ้าฉันทำแบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนักตัวแบบเงียบ ๆ เช่นกดอัพ planks หรือ wall wall 10 นาทีในตอนเช้ามันจะมีค่าสำหรับความแข็งแกร่งและความฟิตของฉันหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรพยายามออกกำลังกายแบบเงียบ ๆ ให้พอดีกับช่วงเวลา 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายรอบตัว

15 bodyweight-exercises  core 

ฉันอายุ 22 ปีและได้ลองยิมสองแห่ง แต่ฉันมักจะกลับไปที่ burpees ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ สนุกกับการทำ ต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น (และอุปกรณ์ขั้นต่ำ) มีความเข้มข้นและมีสายพันธุ์ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่หลากหลาย (รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง) สามารถทำได้ในบ้าน แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีข้อดีคล้ายกันคืออะไร? ฉันจำได้จากการออกกำลังกายที่จำเจเท่านั้น: burpees บิดรัสเซีย

13 exercise  bodyweight-exercises 

ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

มือใหม่ที่นี่ ฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงและฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะจับตาดูการยศาสตร์: ใส่ใจกับท่าทางการพักช่วงสั้น ๆเป็นระยะๆ เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มมีอาการเครียดที่แขนขวาและหมอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่ม การออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันได้รับคือขี่จักรยาน 5km ไปยังมหาวิทยาลัยของฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีชั้นเรียนที่นั่นและฉันออกไปเดินเล่น 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่เขาบอกว่ามันไม่เพียงพอ ออกกำลังกายกันฉันค่อนข้างแข็งแรง: ฉันกินอย่างรับผิดชอบไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือ 20 ฉันชอบออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนก็ได้และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษมากเกินไป ฉันไม่อยากไปยิมเพราะฉันไม่ชอบออกกำลังกายฉันเสียเวลาในการเดินทางมันมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ฉันเชื่อมโยงกับเว็บไซต์SimpleFitที่กำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหากคุณทำผิด อะไรคืออันตรายของการทำ push-ups, pull-ups และ squats อย่างไม่ถูกต้อง? คุณจะแนะนำให้ลองกับสิ่งนี้โดยไม่มีผู้ดูแลไหม?

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

สมมติว่าคุณยกของหนักขึ้นมากินดีอยู่พักหนึ่งและคุณก็ทำตามร่างกายที่คุณต้องการเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณค่อนข้างใหญ่ แต่คุณไม่ต้องการใหญ่ขึ้นและแน่นอนไม่เล็กลง สมมติว่าคุณกำลังทานอาหารอย่างถูกต้องทุกวัน ในตอนนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเท่าไหร่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อปัจจุบันของคุณให้มากพอที่คุณจะไม่สูญเสียมัน แต่ไม่ได้รับอีกต่อไป? ในการยกตัวอย่างฉันสงสัยว่าคนที่ทำลิฟท์ผสมหลักของคุณด้วยน้ำหนักหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามปีและสร้างมวลชนด้วยวิธีนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจทำได้ง่ายๆ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ (ตราบเท่าที่พวกเขากินเพียงพอแน่นอน)

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง) ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน) มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า? ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20 แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน) คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น? แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

ชุดปิรามิดเป็นหนึ่งในรูปแบบดังต่อไปนี้เช่น 1 ตัวแทน 2 reps, 3 reps, 2 reps ฉันเคยเห็นสิ่งนี้แนะนำให้ฝึก pull ups หากคุณจัดการเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ฉันดูโปรแกรม push push ร้อยที่นี่และในโปรแกรมที่คล้ายกันมีชุดปิรามิด (10, 12, 10, 8, ... ) ฉันไม่ได้เห็นสิ่งนี้แนะนำด้วยน้ำหนัก ทำไมสิ่งนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัว? มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้หรือไม่?

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

เมื่อวานนี้ฉันมองไปที่ประตูดึงบาร์ ตอนนี้ฉันกำลังยืนอยู่ในกรอบประตูและพยายามจินตนาการว่าความสูงของบาร์จะเป็นเท่าไหร่และมันก็ดูค่อนข้างต่ำ (แม้ว่าฉันจะเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย) ความสูงที่แนะนำสำหรับแถบดึงขึ้นคือเท่าไหร่? แขนของฉันควรงอเล็กน้อยเมื่อยืนพวกเขาควรจะตรงหรือไม่ ฉันควรจะแขวนได้อย่างอิสระ (เช่นกระโดดขึ้นไปถึงบาร์)? ฉันรู้ว่าฉันสามารถงอเข่าของฉันเมื่อบาร์ต่ำเกินไป แต่ฉันอยากจะรู้ว่ามีบางอย่างเช่นแนวทางคำแนะนำในการตัดต่อหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เป็นมาตรฐาน

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

ไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะนำไปเป็นพระคัมภีร์ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ? เมื่อหลายปีก่อนบิลเพิร์ลหยิบหนังสือเล่มหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่คุณอาจต้องการเห็น

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics