อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของฉันตลอดทั้งวัน ฉันพบว่าฉันเหนื่อยมากในระหว่างวันและเข้านอนเร็ว ๆ นี้ แต่แล้วก็ยังคงเหนื่อย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของฉันที่ฉันควรรวมมากขึ้นและสิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มพลังงานของฉัน
นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของฉันเมื่อฉันเข้าใจว่าร่างกายมีจังหวะพลังงานธรรมชาติ แต่ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด
คำตอบ:
มีหลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน แต่มีสารอาหารที่สำคัญเหตุผลหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" (โดยเฉพาะน้ำตาล) น้ำอัดลมมักเป็นผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุด
หลังจากที่คุณบริโภคน้ำตาลมันจะจบลงในเลือดทันทีดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณตอบโต้ด้วยการผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ เนื่องจากมีการผลิตจำนวนมาก ("เข็มอินซูลิน") ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงนำไปสู่การสูญเสียพลังงานและความรู้สึกเมื่อยล้า
ตัดน้ำตาลและขนมหวานออกจากอาหารของคุณหรืออย่างน้อยก็ จำกัด มันอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณนั่งทำงานในระหว่างวันให้แน่ใจว่าได้ลุกขึ้นแล้วเดินอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง การยืนในขณะที่โทรศัพท์หรือการสัมมนาผ่านเว็บเป็นวิธีที่ดีในการปรับให้เข้าที่ฉันสังเกตเห็นว่าการทำเช่นนั้นเพิ่มพลังงานของฉันจริงๆและฉันรู้สึกดีขึ้นมากในตอนท้ายของวัน
ฉันเห็นปัจจัยน้ำตาลได้รับการกล่าวถึง ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะไปโดยไม่มีขนมหวาน (สำหรับฉัน) ให้มองหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เนยถั่วแบน" (แทนถ้วย!): แพร่กระจายถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนชาหรือสองเนยบนช็อกโกแลตเข้มหนึ่งตาราง เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้ - อันที่ฉันใช้มีโกโก้ 90% และน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมต่อตาราง! คุณจะได้รับแรงหนุนจากโปรตีนในเนยถั่วและรู้สึกว่าคุณผ่อนคลาย
และสุดท้ายหากคุณเกิดขึ้นกินอาหารมื้อใหญ่ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาเดินอย่างน้อย 15 นาทีหลังจากนั้น
หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ช่วยให้ระดับพลังงานของฉันคือการตัดคาเฟอีน
มันโหดร้ายประมาณ 2 สัปดาห์ แต่เมื่อฉันถูกล้างพิษระดับพลังงานตามธรรมชาติของฉันก็สูงกว่าคาเฟอีนที่แหลมคมมากในอดีต และตอนนี้เมื่อฉันต้องการการเพิ่มพลังซึ่งหายากโซดาหรือกระทิงแดงให้สิ่งที่มีประโยชน์จริงๆ ก่อนที่ฉันจะต้องการให้พวกเขารู้สึกปกติ
นอกจากน้ำตาลให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอซึ่งหมายความว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณคุณควรอยู่ใกล้กับ 3 ลิตรเพื่อความปลอดภัย
ฉันเคยเหนื่อยมากในระหว่างวันและต้องการงีบตอนบ่าย ตอนนี้ฉันไม่เคยทำนี่คือเคล็ดลับของฉัน:
ตอนนี้ฉันทำตามกฎเหล่านี้แล้วฉันไม่รู้สึกว่าฉันยอมแพ้อะไร: ฉันยังคงกินอาหารขยะเมื่อฉันต้องการ แต่โดยปกติแล้วไม่ทำเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากขึ้นถ้าฉันติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ กฎง่ายๆ