คำถามติดแท็ก energy

ฉันหวังว่าคำถามนี้อยู่ในหัวข้อสำหรับเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วการนอนหลับเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการออกกำลังกาย ฉันค่อนข้างไม่เคยนอนหลับเพียงพอ มันไม่ใช่เพราะขาดความพยายาม ฉันดูเหมือนจะทำไม่ได้ ฉันพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับ และยังยากมากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า! ปัญหาส่วนใหญ่ของฉันคือฉันเป็นคนกลางคืนโดยธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยทั้งวัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกตื่นตัวหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตามในการทำงานให้ตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์ฉันต้องตื่นนอนเวลา 7:30 น. อย่างช้าที่สุด นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะได้นอน 8 ชั่วโมงฉันจะต้องนอนหลับก่อน 23:30 น. ทุกคืน เวลา 23:30 น. ฉันมักจะไม่นอน แม้ว่าฉันจะปิดไฟทั้งหมดและเข้านอนฉันก็พบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่จะลอยออกไป มันไม่ใช่แค่ปัญหากลางคืนเท่านั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยมากและฉันพยายามงีบหลับระหว่างวัน บางครั้งฉันสามารถทำได้ แต่บ่อยครั้งฉันก็ไม่สามารถหลับได้แม้จะเหนื่อย ฉันดูเหมือนจะมีปัญหานอนไม่หลับรอบตัว แต่มักจะนอนหลับได้ง่ายกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน ฉันได้พูดคุยกับแพทย์ 2 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลย พวกเขาให้คำแนะนำกับฉันซึ่งฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดตาม แต่มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรนัก พวกเขาดูเหมือนจะไม่คิดว่ามีสาเหตุทางการแพทย์สำหรับอาการของฉัน พวกเขาไม่เสนอที่จะสั่งยาให้ฉันและฉันก็ไม่ได้ถาม สิ่งหนึ่งที่ฉันยอมรับได้คือการลุกขึ้นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ฉันพยายามทำและฉันต้องทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันจันทร์ถึงวันศุกร์ดังนั้นคุณจะคิดว่ามันจะง่าย แต่ถ้าฉันไม่หลับไปจนถึง 2:00 น. หรือแม้กระทั่ง 3:00 น. บางคืนในสัปดาห์ต่อมาเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันอาจรู้สึกเพลียมากและฉันอาจยอมให้หลับไปในตอนเที่ยงซึ่งรู้สึกดีมาก แต่อาจยืดปัญหาของฉัน ฉันคิดว่าปัญหาน่าจะเป็นเรื่องทางจิตวิทยาเป็นส่วนใหญ่เพราะฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะนอนในโรงแรมและในสถานที่แปลก ๆ …

48 sleep  energy  routine 

เมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดของเราจากนั้นใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานและในที่สุดก็เผาผลาญไขมันหรือกล้ามเนื้อเมื่อใช้ไกลโคเจน นักโภชนาการบอกฉันว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาไหม้กล้ามเนื้อหรือไขมันขึ้นอยู่กับเวลาที่ทั้งสองแหล่งก่อน (น้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน) ถูกเผา หากกระบวนการนี้ใช้เวลาที่เหมาะสมก็จะเผาผลาญไขมันตามที่ต้องการ ฉันต้องการทราบวิธีการทำให้แน่ใจว่าเราจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายแทนการใช้กล้ามเนื้อ

34 muscle  fat  energy 

คำถามของฉันคือพลังงานส่วนเกินทั้งหมดที่เหลืออยู่ทุกวันไปสู่ไขมันหรือเปล่าหรือถูกกำจัดหรือไม่? (ตัวอย่างโดยไม่ย่อยทุกอย่างเป็น 100 เปอร์เซ็นต์?) ตอนนี้ฉันไม่ขอ "วิธี" ของการทำสิ่งนี้อย่างมีสติฉันเข้าใจว่ามันอาจเป็นเรื่องยาก แต่พูดทางสรีรวิทยากระบวนการกำจัดดังกล่าวมีอยู่จริงหรือไม่? นั่นคือคำถามหลักของฉัน แต่เพื่อความชัดเจนมากขึ้น: เราเรียกพลังงานทั้งหมดที่มีทางเคมีในอาหารของวัน A. ให้พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายได้รับจากการย่อยอาหารว่า B คือ A = B หรือไม่? ถ้า B น้อยกว่ามันจะเล็กกว่า A เสมอด้วยปัจจัยคงที่หรือไม่หรือขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นให้ C เป็นพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในการ "ทำงานจริง" เช่นขับกล้ามเนื้อส่งสัญญาณไฟฟ้าทั้งหมดในระบบประสาททำปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดที่ต้องใช้พลังงานในเซลล์และสร้างเซลล์ใหม่ ทีนี้สมมติว่าวันใดวันหนึ่ง C น้อยกว่า B ดังนั้นคำถามหลักของฉันที่อธิบายในตัวแปรจะเป็น: วันใดวันหนึ่งพลังงานส่วนเกิน (BC) ทั้งหมดไปสู่ไขมันหรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของมันก็ได้ ขายทิ้งในทางใดทางหนึ่ง? ถ้าเป็นเช่นนั้นได้อย่างไร (อีกครั้งไม่ใช่ "ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร" และ "กระบวนการทางสรีรวิทยาเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น") มันแน่ใจว่าดูเหมือนว่าวิธีการที่เพราะคนที่ดูเหมือนจะมี metabolisms แตกต่างกันมากบางคนไม่เคยได้รับไขมันไม่ว่าเท่าไหร่ที่พวกเขากิน (ไม่เพียง แต่สามารถเผาผลาญอาหารของพวกเขาเผามาก แต่มันจะปรับอาหารของพวกเขา) และน้ำหนักคนอื่น …

19 calories  metabolism  energy 

อะไรคือความแตกต่างระหว่างแคลอรี่แคลอรี่และ kcals? ทำไมเรามีคำต่าง ๆ เพื่ออธิบายแนวคิดเดียวกัน ในกรณีใดบ้างที่มีประโยชน์ในการใช้การวัดหนึ่งหน่วยเหนืออีกหน่วย?

13 energy  calories 

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของฉันตลอดทั้งวัน ฉันพบว่าฉันเหนื่อยมากในระหว่างวันและเข้านอนเร็ว ๆ นี้ แต่แล้วก็ยังคงเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของฉันที่ฉันควรรวมมากขึ้นและสิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มพลังงานของฉัน นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของฉันเมื่อฉันเข้าใจว่าร่างกายมีจังหวะพลังงานธรรมชาติ แต่ไม่สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด

12 diet  energy 

ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันมีปัญหากับระดับพลังงานของฉัน แม้ว่าฉันจะนอนหลับอย่างถูกต้อง 8 ชั่วโมง แต่ฉันก็ยังเหนื่อยมากในระหว่างวันและจะต้องงีบหลับตลอดทั้งวัน ฉันสงสัยว่ามีวิธีอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของฉันหรือไม่ พื้นหลังบางส่วน: ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาจนกระทั่งไม่กี่วันที่ผ่านมา ปกติแล้วฉันจะเล่นเทนนิสสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงจากนั้นไม่มีอะไรสำหรับฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาว ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจว่าฉันควรเริ่มทำงานเป็นประจำอีกครั้งดังนั้นฉันจึงวิ่งประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น (วันแรกขรุขระ) และดูเหมือนว่าจะทำงานได้ค่อนข้างดี ฉันแทบไม่เหนื่อยเท่าที่เคยเป็นมาและใช้เวลาเพียง 4 วันในระบบการทำงานใหม่ของฉัน

10 energy 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะมีปัญหานิดหน่อยที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า - ฉันมักจะเป็น "ซอมบี้" สักสองสามนาทีอยากจะทำอะไรนอกจากกลับไปนอนจนกว่าสมองของฉันจะเตะเข้าแม้กระทั่งนาฬิกาปลุกจะชนะ ' ไม่ช่วยอะไรมากนอกจากจะบังคับให้ฉันต้องตื่นตัวอยู่ครู่หนึ่ง (และจนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีใครประสบความสำเร็จ) - ฉันเพิ่งจะปิดและหลับไปอีกครั้ง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น ฉันได้พูดคุยกับแพทย์แล้ว แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาต้องการให้ยาที่ไม่ได้ช่วยฉัน ปัญหาหลักคือฉันนอนหลับมากขึ้นและไม่ได้พักผ่อนมาก เมื่อไม่นานมานี้ฉันนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องการและเมื่อคืนที่ผ่านมา 30. เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันจำได้ว่าเป็นความฝันทั้งคืนซึ่งแนะนำว่าฉันไม่ได้นอนหลับอย่างถูกต้อง รอบ 90 นาทีและจำได้เฉพาะเมื่อรอบถูกขัดจังหวะ? ในทำนองเดียวกันถ้าฉันได้รับการพักผ่อนที่ดีฉันอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนกว่าจะตื่นขึ้นมา 24 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อก่อนนอนมารอบ ๆ สมองของฉันยังคงทำงานอย่างหนักและต้องใช้เวลาทั้งคืนเพื่อนอนหลับ

10 sleep  energy 

นี่คือทฤษฎีที่แปลกประหลาดของฉัน ร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่เมื่อมองว่าเป็นกล่องดำที่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายภายนอกได้สามารถออกกำลังกายแบบ bodyweight (เพิ่มน้ำหนักเมื่อจำเป็น) กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่อ้วน ตัวอย่างเช่น: พูลอัพ (พร้อมน้ำหนัก) และดึงลงของสายเคเบิลเหนือศีรษะ วิดพื้น (มีน้ำหนัก) เทียบกับ Benchpress Dips (ที่มีน้ำหนัก) กับเครื่องจุ่มนั่ง วิ่งแข่งกับการปั่นจักรยานนิ่ง ในการออกกำลังกายทุกครั้งร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้นในครั้งต่อไป การออกกำลังกายน้ำหนักตัวจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงนั่นคืออัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักที่สูงขึ้น อนึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะประสบความสำเร็จกับร่างกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ลดไขมันบางส่วนอาจเพิ่มกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความไวต่อน้ำหนักตัวของตัวเองทำให้เกิดการปรับสัดส่วนพลังงานต่อน้ำหนักหรือไม่? สิ่งนี้ได้รับการทดสอบหรือศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? ฉันไม่พบการศึกษาใด ๆ ที่ดูเรื่องนี้ แต่คุณอาจเจอบ้างไหม? ขอบคุณที่อ่าน!

8 bodyweight  energy 

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน มันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับการยกน้ำหนัก ฉันต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตัวมันเองหรือสามารถยืมไกลโคเจนได้จากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ฉันจะให้คุณเป็นตัวอย่างในทางปฏิบัติ สมมติว่าฉันทำหยิก bicep หลายชุดแล้วตามด้วยนามสกุล tricep หลายชุด ความแข็งแรงของ tricep ของฉันจะต้องทนทุกข์ทรมานหรือไม่เพราะ Bicep หยิกไม่เพียง แต่จะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในลูกหนูเท่านั้น หรือความแรงของ tricep ของฉันจะยังคงไม่ได้รับผลกระทบเพราะหยิกไบเซปไม่สามารถเติมได้ด้วยไกลโคเจนที่เก็บไว้ในไขว้

7 weightlifting  carbohydrate  energy 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะแนะนำเพื่อนและเริ่มออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและทำให้แน่ใจว่าฉันจะนอนประมาณ 7 ชั่วโมงทุกวันเช่นกันในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงฉันยังคงรู้สึกเหนื่อย ไปตรวจร่างกายแล้วหมอบอกว่าร่างกายฉันสบายดี ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

6 energy 

บางครั้งเมื่อฉันเล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) ฉันได้รับแสงอย่างไม่น่าเชื่อคล้ายกับเมื่อฉันหิวจริงๆ อาหารประเภทใดที่ดีที่สุดที่ฉันควรกินก่อนเล่นทีมออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่รู้สึกหนัก

5 food  sports  energy 

หลังจากทานอาหารเที่ยงประมาณ 2-3 ชั่วโมงฉันก็ตกที่ทำงาน มือสั่นฉันไม่สามารถมีสมาธิได้และโดยทั่วไปฉันเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดต่ำ ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แม่ของฉันมีมันดังนั้นมันจึงทำงานในครอบครัวของฉัน ฉันรู้สึกว่าหลาย ๆ ครั้งนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการออกกำลังกาย แต่แทนที่จะติดกับฉันที่โต๊ะจนถึง 6 วิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่ฉันพบคือการสั่นอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฉันลองใช้ถั่วและบาร์กราโนลาแล้วทุกอย่างประสบความสำเร็จ โดยไม่ต้องกินอาหารอื่นไม่มีอะไรได้ผล ฉันสงสัยว่าใครมีเคล็ดลับเกี่ยวกับแหล่งธรรมชาติในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดตอนบ่ายและรักษาระดับพลังงานของฉันในที่ทำงาน (โดยไม่ต้องลุกขึ้นหรือเคลื่อนไหว)

5 energy  sugar 

2-4x / wk ฉันออกกำลังกายประมาณ 5:30 - 19:00 (น้ำหนัก 1 ชั่วโมง + ลู่วิ่ง 4mi ที่ 7: 30-8: 00 ก้าว) ฉันว่าฉันออกกำลังกายจาก 5 ไป 8 ในระดับ 1-10 กับ 10 เป็นความเข้มสูงสุด จากนั้นฉันก็อาบน้ำรับประทานอาหาร ... และหลังจากนั้นโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกค่อนข้างเหนื่อยล้าและใช้พลังงานต่ำจนถึงเวลานอนดังนั้นฉันจึงไม่ได้ผลอะไรมากไปกว่าการเอาจริงเอาจัง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกาย ฉันอยากจะมีพลังงานมากขึ้น แต่ยังต้องการออกกำลังกายที่เหมาะสม สิ่งที่ฉันพบว่าสัมพันธ์กับการรักษาพลังงานหลังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่สุดคือระดับการออกกำลังกายของฉันอย่างน่าประหลาดใจ ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วลองมันมันก็เหมือนรถบรรทุกชนฉัน ถ้าฉันอยู่ในสภาพดีมันก็ไม่รุนแรง ฉันพยายามทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในแง่ของการกินดื่มและนอนอย่างเหมาะสม อาหารของฉันส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติใส่ใจสุขภาพอย่างเป็นธรรมและฉันดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและกำลังทำสิ่งนั้นอยู่ (นั่นอาจเป็นองค์ประกอบใหญ่) คำถามของฉันคือ: ฉันเพียงแค่ต้องยอมรับว่าฉันจะมีพลังงานลดลงเช่นนี้หรือมีวิธีการลดความสำคัญหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นได้อย่างไร อายุของคนควรมีความสำคัญมากแค่ไหน?

5 energy  post-workout 

ฉันวิ่งบนเส้นทางมาเกือบห้าปีแล้ว ในทีมโรงเรียนมัธยมข้ามประเทศของเราเรามีกฎง่ายๆในประวัติศาสตร์: การวิ่งที่ความเร็ว X-นาทีต่อไมล์บนเส้นทางต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันกับการวิ่งที่ (X-1) - การก้าวเล็ก ๆ บนถนนสำหรับก้าวที่สมเหตุสมผลที่สุด (6: 00-9: 00 ก้าวโดยทั่วไป) ฉันได้อ่านบทความไม่กี่บทความและดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการวิ่งบนเส้นทางต้องใช้พลังงานมากขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้ว พื้นผิวที่ไม่เรียบนั้นมีความท้าทายมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ อย่างไรก็ตามฉันไม่พบอะไรเลยที่จะสนับสนุนกฎง่ายๆของเรา - นั่นคือความแตกต่างในการใช้พลังงานนั้นรุนแรงมาก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนเส้นทางจะสิ้นเปลืองพลังงานมากพอ ๆ กับการวิ่งเร็วกว่าหนึ่งไมล์ต่อไมล์บนถนนหรือความแตกต่างที่รุนแรงน้อยกว่านี้หรือไม่? แรงจูงใจหลักของฉันในการถามคือฉันยังคงเดินตามรอยทางในวิทยาลัย ในโรงเรียนมัธยมฉันทำงานในพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นภูเขา เราวิ่งบนถนนมากกว่าที่ฉันทำในโรงเรียนมัธยมบ้างและเมื่อฉันใช้ระยะทางที่สูงขึ้นฉันพยายามคิดว่าฉันควรวิ่งช้ากว่าบนเส้นทางมากเพื่อรักษาความพยายามในการฝึกซ้อม .

5 running  energy 

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง) คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing