จากสิ่งที่ฉันได้รับการบอกกล่าวไม่แนะนำให้ใช้เครื่องจักรสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพราะมันแยกกล้ามเนื้อออกและทำให้ไม่รวมกล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ จากการพัฒนาร่วมกับกล้ามเนื้อหลัก
ฉันเห็นจุดนี้ ทำกด barbell bench รู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการใช้เครื่องจำลองการเคลื่อนไหวเดียวกัน
ดังนั้นคำถามคืออะไรคือเหตุผลที่มีสำหรับเครื่องเหล่านี้เลย? โดยทั่วไปแล้วเราควรจะให้น้ำหนักฟรีมากกว่าเครื่องจักรหรือมีกรณีการใช้งานที่น่าเชื่อถือซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า?
คำตอบ:
จากเสถียรที่สุดไปจนถึงเสถียรน้อยที่สุดคุณมี:
เครื่องจักรมีความเสถียรที่สุด พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อใหญ่และละเลยกล้ามเนื้อโคลงเล็ก ๆ อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคุณมีดัมเบลล์ซึ่งต้องการกล้ามเนื้อโคลงจำนวนพอสมควร หนึ่งไม่ดีกว่าอีก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ด้านล่างเรามีคำแนะนำจากนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จสูงสุดโดยกล่าวว่าอุปกรณ์ที่มีความเสถียรและไม่เสถียรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโต
2551 นายโอลิมเปียเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม
สิ่งที่ฉันเชื่อใน บริษัท คือ barbells สร้างมวล ตกลง. Dumbells - คุณสามารถสร้างมวลได้เล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่สำหรับการปรับรูปร่าง พูดเช่นคุณกำลังกดแท่นชั่ง 500 ปอนด์ คุณจะไม่ได้รับดัมเบลล์ 250 ปอนด์ คุณทำอย่างนั้นไม่ได้ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบาร์เบลล์สำหรับฉันจึงเป็นผู้สร้างทุกการออกกำลังกาย
ด้วยเครื่องจักรคุณสามารถทำน้ำหนักได้มากกว่าบาร์เบลเพราะไม่ต้องใช้พลังงานเพื่อทำให้น้ำหนักคงที่ ดังนั้นด้วยคุณสมบัติการถ่ายทอดเครื่องจักรจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างมวล
Mr. Olympia 6 ครั้งบนเครื่องเทียบกับน้ำหนักฟรี (4:15)
มีการถกเถียงกันอยู่ มีอะไรดีกว่ากัน เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนักฟรี ทั้ง ทั้งคู่เป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ ตราบใดที่คุณทำงานกล้ามเนื้อจนล้มเหลวมันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นเครื่องจักรหรือน้ำหนักฟรี
มีข้อดีและข้อเสีย แน่นอนว่าข้อดีกับน้ำหนักฟรีก็คือเราทุกคนต่างกัน เราทุกคนมีความสูงที่แตกต่างกัน เราทุกคนมีแขนขาที่แตกต่างกัน สิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันและทุกอย่าง ในขณะที่เครื่องจักรถูกสร้างขึ้นในทิศทางเดียว หากคุณยกน้ำหนักฟรีและฉันยกน้ำหนักฟรีเราจะใช้เส้นทางที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพราะร่างกายสร้างขึ้นแตกต่างกัน นั่นคือข้อดีของน้ำหนักฟรี มันทำงานได้กับร่างกายของแต่ละบุคคล
ด้วยเครื่องจักรคุณจะถูกล็อคเข้ากับร่อง ข้อดีของเครื่องคือคุณสามารถแยกได้โดยไม่เกี่ยวข้องกับภายนอกมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บมันมีประโยชน์มาก คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นถ้าคุณต้องการทำเชิงลบเป็นพิเศษและอื่น ๆ หากคุณกำลังทำแท่นชั่งน้ำหนักฟรีมันน่าอึดอัดใจมากที่ต้องทำสิ่งที่ไม่ต้องการเป็นพิเศษในตอนท้าย มันไม่ได้ใช้งานได้จริง มันไม่ปลอดภัยจริงๆ ด้วยเครื่องจักรคุณสามารถให้คู่ฝึกของคุณยกขึ้นด้านบนและควบคุมมันได้ มันปลอดภัย.
ฉันใช้ทั้งสองอย่างในการฝึก ฉันใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีและใช้เครื่อง สิ่งสำคัญคือความพยายามที่คุณใส่ไม่ใช่เครื่องมือที่คุณใช้
เพื่อสรุป Dorian กล่าวว่าเครื่องจักรจะดีกว่าหากจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือจำเป็นต้องใช้เทคนิคขั้นสูงเช่นการบังคับเชิงลบ ในทางกลับกันน้ำหนักอิสระรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและทำงานได้กับร่างกายทุกประเภท จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันรู้สึกเหมือนกันกับโดเรียนในความรู้สึกเป็นธรรมชาติของตุ้มน้ำหนักฟรี เมื่อใช้เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะฉันมักพบว่าข้อมือของฉันบิดเบี้ยวไปในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
7 ครั้ง Mr. Olympia ในสารานุกรมเพาะกาย
สำหรับนักเพาะกายเริ่มต้นการฝึกอบรมส่วนใหญ่ควรทำด้วยน้ำหนักฟรี เราอยู่ในยุคเทคโนโลยีและเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบและผลิตในวันนี้ดีขึ้นกว่าเดิม แต่กล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกแบบโดยวิวัฒนาการเพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงมากกว่าที่จะต่อต้านความต้านทานของเครื่องจักรดังนั้นผลกำไรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะสร้างในขนาดอาคารและความแข็งแรงจะมาจากการสูบเหล็ก - ใช้บาร์เบลและดัมเบลล์ .
...
นอกจากนี้รายงานในสมุดรายวันของความแข็งแกร่งและการปรับอากาศระบุว่าการผลิตเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ฟรีน้ำหนักที่คุณใช้และประสานงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจำนวนมากในเวลาเดียวกันเช่น Squat, Deadlift และแบบฝึกหัดที่คุณเห็นมีการแสดงน้อยลงในปัจจุบันเช่น Power Clean การผลิตเทสโทสเทอโรนไม่ได้เพิ่มขึ้นในทำนองเดียวกันโดยการแยกการออกกำลังกายแบบน้ำหนักอิสระ - หรือการฝึกอบรมบนเครื่อง
...
ขอให้ฉันย้ำอีกครั้งว่าฉันไม่ได้ต่อต้านเครื่องจักร ... เราเคยผ่านเครื่องจักรป้องกันอากาศและน้ำมาแล้วและตอนนี้กลับไปสู่การออกแบบขั้นพื้นฐานที่ดีขึ้นกว่าเดิมเป็นร้อยเท่า
...
ฉันใช้เครื่องจักรจำนวนมากในการออกกำลังกายของตัวเอง เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการพัฒนาต้นขาเต็มตัวอย่างเช่นโดยไม่ต้องใช้เครื่อง Leg Extension หรือ Leg Curl หรือแยกหน้าอกด้านในออกอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้ pec deck หรือสายเคเบิล และเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนไปสู่การเจริญเติบโตแบบเร่งด่วนหากคุณใช้เครื่องหรือวงจรของเครื่องจักรที่คุณไม่คุ้นเคยแทนการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีตามปกติสำหรับส่วนของร่างกายนั้น แต่ฉันเชื่อว่าโปรแกรมเพาะกายที่ดีควรรวมการฝึกอบรมไม่เกิน 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ (อย่างมาก!) ด้วยเครื่องจักร
เพื่อสรุปอาร์โนลด์เชื่อว่าเครื่องจักรเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายและความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโต เขาแนะนำให้ใช้น้ำหนักฟรีมากกว่าเครื่องจักรเพราะร่างกายของเรามีวิวัฒนาการที่จะเติบโตได้ดีขึ้นด้วยน้ำหนักฟรี เขายังชี้ให้เห็นถึงสิ่งต่างๆมากมายที่ผู้สนับสนุนของโดเรียนเยตส์อ้าง
เครื่องจักรมีประโยชน์สำหรับการเพาะกายการเคลื่อนไหวเฉพาะทางและการแก้ไขอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะ สำหรับคนที่ไม่ได้ทำสิ่งเหล่านั้น (ซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่) เครื่องไม่จำเป็นและเบี่ยงเบนความสนใจจากเครื่องมือการฝึกอบรมที่ดีกว่า
น้ำหนักฟรีเป็นเครื่องมือที่ง่ายกว่า พวกเขาพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย (proprioception) และมีการดำเนินการที่ดีกว่าเพื่อกรีฑาและสุขภาพทั่วไป
อย่างไรก็ตามคนที่ต้องการทำงานเฉพาะที่ยากแก่การเคลื่อนไหวด้วยตุ้มน้ำหนักอิสระสามารถใช้เครื่องจักรเพื่อแยกการเคลื่อนไหวเฉพาะนั้น ตัวอย่างเช่นเครื่องจักรสามารถสร้างแนวต้านด้านข้างลงและแนวทแยงมุมซึ่งไม่สามารถทำซ้ำได้ด้วยแรงโน้มถ่วง ที่มีประโยชน์สำหรับการแยกกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นเมื่อเพาะกายหรือหลีกเลี่ยงจุดปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ
ฉันบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังใช้เครื่องหรือน้ำหนักฟรี สิ่งที่รู้ก็คือการปรับตัวให้เข้ากับความต้านทานที่ถูกใส่เข้าไป มันทำได้โดยการสรรหาหวังว่าเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุด ความแตกต่างเดียวที่ฉันเห็นคือช่วงของการเคลื่อนไหว และถ้าหากคุณถาม john เล็กน้อยและ Pete Sisco พวกเขาเรียกร้องการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เนื่องจากความต้องการเป็นตำนานของการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อ ฉันไม่ได้พูดว่ามันเป็นความจริงในสิ่งที่พวกเขาพูด ฉันมักจะเห็นด้วยกับ Dorian Yates ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นเครื่องมือของความรุนแรง