ฉันควรรอหลังจากออกกำลังกายนานเท่าไหร่

ฉันควรรอนานแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายหรือไม่สำคัญ? ฉันพูดถึงหัวใจเป็นหลักไม่ใช่ยกน้ำหนัก ฉันพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่ได้รับมันและในจำนวนมาก

ใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีในการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและใช้เวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงในการดูดซึมในลำไส้ ฉันยอมรับว่าไม่มีสูตรที่เข้มงวดสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากมันยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณตั้งใจจะใช้พลังงานนั้น

จากประสบการณ์ของฉันถ้าฉันกินอาหารมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักฉันจะเห็นการแสดงที่ดีที่สุดของฉันด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อมา ฉันได้บริโภคโปรตีนเชคด้วยภายใน 15 นาทีของวงจรฝึกน้ำหนักและได้เห็นผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น ฉันแนะนำให้คุณทดลองและค้นหาระยะเวลารอที่เหมาะสมที่สุดของคุณเอง

หากคุณเริ่มออกกำลังกายและโยนขึ้นคุณต้องรออีกต่อไปในครั้งต่อไป

BTW คุณอาจไม่พยายาม "ลดน้ำหนัก" คุณกำลังพยายามลดไขมัน ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้ดูที่การยกน้ำหนักมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของผลลัพธ์ต่อเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย

น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรที่เข้มงวดสำหรับสิ่งนี้และคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกอึดอัดเมื่อออกกำลังกายมันจะส่งผลโดยตรงต่อการแสดงของฉัน ถ้าฉันกินอาหารครบมื้อฉันต้องรอ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก

ที่กล่าวว่าก่อนออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นระยะยาว (> 10 ไมล์) ฉันมักจะพยายามที่จะได้รับแคลอรี่อยู่เสมอ กล้วย, เบเกิล, Powerbar และตันของของเหลว มากกว่า 15 ไมล์ฉันพยายามเพิ่มแคลอรีในช่วง

ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของเรื่องนี้ก็คือหลังจากการกินร่างกายของคุณจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณเพื่อย่อยและดูดซึมสารพัดในอาหารของคุณ หากคุณพยายามออกกำลังกายเร็วเกินไปร่างกายของคุณจะไม่สามารถรับมือกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงว่าแรงกดดันภายในที่เพิ่มขึ้นในช่องท้องอาจทำให้คุณต้องเสียเงิน (อ้วก)

นานแค่ไหนที่คุณควรรอเป็นคำถามเชิงอัตวิสัยเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก - โดยที่ biovariables ของแต่ละบุคคลกำหนดอัตราที่การออกกำลังกายจะมีผล แต่ประมาณหนึ่งชั่วโมงเป็นช่วงเวลาปกติที่จะรอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2

ในคำถามของคุณคุณระบุว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ได้ทำการฝึกน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมาก (อ้วนฉันเข้าใจไหม) คุณควรรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายของคุณด้วย (การฝึกด้วยน้ำหนักตัวแรกจากนั้นฝึกหัวใจ) การฝึกแบบผสมผสานนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อป้องกันมันได้ (แม้ว่าฉันจะไม่สามารถนึกภาพได้ว่าทำไมเราจึงต้องการสิ่งนี้เพราะเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มเติมหมายถึงการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมและทำให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น)

• มีสมดุลแคลอรี่เชิงลบ (ไม่ควรมีปัญหาในกรณีของคุณ)
• หลีกเลี่ยงการกินโปรตีน
• หลีกเลี่ยงการทานหลังออกกำลังกาย (ดูเหมือนว่าคุณกำลังวางแผนที่จะทำสิ่งนี้อยู่แล้ว)
• เพิ่มการทำซ้ำและลดน้ำหนัก

ไม่ใช่คำตอบที่ตรงกับคำถามของคุณ แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักคาร์ดิโอจะทำงานในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกและหลังจากนั้นอาจส่งผลย้อนกลับได้ ฉันเห็นมันครั้งแล้วครั้งเล่ากับลูกค้าของฉัน (ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล) ที่ทำคาร์ดิโอมาเป็นเวลานาน แต่น้ำหนักย่อมสะสมอยู่รอบ ๆ ท้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แล้วคุณจะทำอย่างไร? คุณควรจะยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการยกน้ำหนักถ้าคุณขาดแคลอรี่ ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องมีแคลอรี่ส่วนเกินและเนื่องจากแคลอรี่ของคุณจะต่ำพอที่จะลดน้ำหนักการยกน้ำหนักจะมีผลต่อการปรับสีและเร่งการเผาผลาญเท่านั้น

การออกกำลังกายเช่น squats (ซึ่งสามารถดูได้ที่นี่: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), lat pulldowns, pushups, push overhead และอื่น ๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ