แนวคิดเกี่ยวกับหัวใจสำหรับคนที่มี Plantar fasciitis

ฉันเคยมี plantar fasciitis มาซักพักแล้ว ฉันเห็นหมอของฉันฉันสวมใส่ออร์โธติกและยืดในตอนเช้า ฉันฝึกส่วนตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วย แต่ฉันต้องเริ่มทำคาร์ดิโอมากขึ้น แต่มันยากเพราะฉันมี Plantar fasciitis ฉันไม่ใช่นักว่ายน้ำที่เก่งและฉันไม่คิดว่าฉันจะวิ่งได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของฉันไม่เพียงพอที่จะขัดขวางการฝึกฝนส่วนตัวของฉัน ไม่มีใครมีความคิดใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งไม่ยากนัก

แดกดันไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณไม่ดีโดยทั่วไปจะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ในฐานะที่เป็นคาร์ลฟอสเตอร์อาจารย์จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินเคยกล่าวไว้ในระหว่างการนำเสนอ:

เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายอย่าไปปั่นกับสิ่งนี้:

ใช้สิ่งนี้แทน:

ประเด็นก็คือการออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับความรวดเร็วของจักรยานของคุณ มันเกี่ยวกับความเร็วหัวใจของคุณแข่งและปอดของคุณมีการระบายอากาศ ดังนั้นเมื่อคุณบอกว่าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่น่าสงสารจริง ๆ แล้วมันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากมันรับประกันว่าจะทำให้คุณเสียพลังงานมาก

สำหรับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับ plantar fasciitis คุณสามารถลองปั่นจักรยานเพราะนี่เป็นการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณมี plantar fasciitis ทางเลือกอื่น ๆ จะไปที่โรงยิมหรืออะไรทำนองนี้ก็คือการพาย

เพียงบันทึกเล็ก ๆ : ฉันจะพบว่ามันแปลก plantar fasciitis ของคุณยังคงเกิดขึ้นแม้ในขณะที่เดินตามปกติ นอกจากนี้ถ้ากายอุปกรณ์ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอย่าลืมไปพบผู้เชี่ยวชาญอีกครั้งเพราะมันอาจจะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง

แนวคิดบางอย่างที่นอกเหนือจากการขี่จักรยาน:

• สระว่ายน้ำ
• รูปไข่
• การโยกย้าย
• เครื่องสเต็ป

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและห้ามกระโดด!

ฉันพบว่าฉันต้องการพักผ่อน (หยุดพัก) นานกว่าที่ฉันต้องการ ฉันจะเลิกประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์และความเจ็บปวดก็หายไปดังนั้นฉันจึงเริ่มวิ่งอีกครั้ง วันต่อมามันกลับมาแล้ว ดังนั้น .... ให้ตัวเองพักระยะยาวเพื่อให้เอ็นรักษาได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นสองสามเดือนค่อย ๆ เริ่มกลับมาใหม่ นอกจากนี้รองเท้ายืดและดีก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ฉันเจ็บปวดมาหลายปีแล้วก็วิ่งใส่รองเท้าที่ไม่ดีและขี้เกียจยืดตัวและตอนนี้ฉันกลับไปที่จตุรัสคนหนึ่งแล้ว ฉันโชคดีด้วยน้ำแข็งและออร์โธด็อกซ์

ขณะนี้ฉันกำลังฟื้นตัวจากสภาพเดียวกันซึ่งฉันจัดการมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว ฉันได้รับกายอุปกรณ์สองเดือนที่ผ่านมาและพวกเขาช่วยอย่างมาก หากคุณไม่เห็นความคืบหน้ากับพวกเขาให้ไปพบแพทย์ของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าต้องปรับตัวให้พอดีหรือไม่ แพทย์ของคุณควรได้รับการจัดตารางเวลาให้คุณตรวจสอบเรื่องนี้เป็นประจำอย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้นของการใช้

นอกจากนี้นอกจากการยืดตัวในตอนเช้าคุณอาจต้องการลองน่องยืดน่องตอนกลางคืนก่อนนอนเช่นกัน มันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ขาของคุณแข็งทื่อในการนอนซึ่งอาจทำให้เครียดในเนื้อเยื่อ

แบบฝึกหัดที่สำคัญส่วนใหญ่ได้รับการคุ้มครอง (ความคิดแรกของฉันคือการขี่จักรยานพายเรือและว่ายน้ำ) การปีนหน้าผาเป็นอีกหนึ่งความเป็นไปได้ตราบใดที่คุณระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการใช้เท้าของคุณ - ไม่มีแรงสั่นสะเทือน

คุณอาจลองเปลี่ยนการออกกำลังกายแนวต้านของคุณไปเป็นชุดค่าผสมหรือคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง ใช้น้ำหนักที่เบาลงกับตัวแทนจำนวนมากหรือทำแบบฝึกหัดแบบสงบ (push-ups, pull-ups, ฯลฯ ) ระเบิดด้วยการพักผ่อนสั้น ๆ ระหว่างกันและจดจ่อกับการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในโซนเป้าหมาย คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ฉันพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสำหรับฉัน

โชคดี!

อย่าเดินเท้าเปล่า ไม่เคย ดร. ของฉันทำให้ฉันซื้อรองเท้าแตะที่บุนวมในวันที่ 1 ฉันนำรองเท้าไปเยี่ยมครั้งที่ 2 และบอกให้กำจัดรองเท้าราคาถูก ... เท้าและซุ้มประตูของคุณต้องการการสนับสนุน (ECCO, New Balance, Ryders, ฯลฯ ) . แทนที่พวกเขาด้วยตนเองและแทรก orthotic ซ้ำทุกไตรมาส เหยียดก่อนลุกออกจากเตียง (ตอนเช้าหรือตอนกลางคืนวิ่งไปที่ห้องบี ฯลฯ ) การอัดเทปก็ช่วยฉันได้มากเช่นกัน สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอฉันใช้จักรยานแบบอยู่กับที่

บางที plantar fasciitis ของคุณนั้นเกิดจากการฝึกฝนมากกว่า คำต่อท้าย "-itis" หมายถึงการอักเสบและการอักเสบเป็นผลมาจากความเครียดมากเกินไป อุบาทว์ขนาดใหญ่อาจเป็นสาเหตุของ fascitis plantar ของคุณ ร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำคาร์ดิโอนานหลายชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนพร้อมกับของกำนัลทางพันธุกรรม

ในใจคุณอาจได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาที่เหลือเพื่อลดการอักเสบที่เท้าและเริ่มรูทีนคาร์ดิโอที่ได้รับ VO2 สูง (เช่น 100-125% ของ VO2 สูงสุดของคุณ) สำหรับระยะเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายตามช่วงเวลาเช่นนี้ช่วยให้เราสามารถบรรลุระดับเดียวกันหากไม่ได้มีระดับความฟิตที่มากขึ้นในขณะที่ลดข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไปจากการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ

คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยกน้ำหนักหนัก สำหรับคนส่วนใหญ่ร่างกายของพวกเขามีน้ำหนักมากดังนั้นการเพาะกายแบบแท่งอาจเป็นทางเลือกที่ดี - ช่วยให้คุณไม่ต้องออกแรงมากนัก แต่ใช้งานได้ตลอดเวลา ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อพวกเขาพูดว่าคาร์ดิโอ แต่การออกกำลังกายใช้งานได้หัวใจของคุณทุกสิ่งที่คุณทำจะต้องดีสำหรับคุณ