ควรใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้หรือไม่?

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางและหลังหรือไม่?

มีข้อกังวลหรือข้อเสียกับการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้หรือไม่?

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้ที่โต๊ะไม่ใช่กระสุนวิเศษ มันจะไม่ทำงานสำหรับทุกคนและอาจทำร้ายบางคน ไม่มีการแทนที่การฝึกความแข็งแรงถ้าคุณต้องการแกนที่แข็งแรงกว่า (รวมถึงกล้ามเนื้อหลัง) บางบทความที่ฉันอ่าน (ไม่พบแหล่งอื่นนอกเหนือจากบทความด้วยตนเอง) แนะนำว่าคุณอาจบีบอัดกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ของคุณขณะนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ซึ่งเกิดจากการพยายามรักษาสมดุลของร่างกาย บทความเหล่านี้และอื่น ๆ ยังแนะนำว่าไม่เหมาะสำหรับเก้าอี้โต๊ะที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์

เช่นเดียวกับการวิ่งเท้าเปล่าหรือการยกน้ำหนักหากคุณจะเปลี่ยนไปใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้คุณควรเปลี่ยนอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถใช้มันได้ ฉันใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้แล้วก็ชอบมัน ฉันหยุดเมื่อแมวตัดสินใจว่ามันสนุกดีที่จะยุบบอลเมื่อฉันนั่งบนมัน

ขึ้นอยู่กับ - หากคุณมักจะนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหวนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย (ส่วนหนึ่งของเวลา) สามารถช่วยได้โดยให้ท่าที่มีพลังมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อลำตัวของคุณปรับเปลี่ยนบ่อยครั้ง ฉันคิดว่าผลที่ได้คือการปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อดังนั้นในแง่ที่คุณอาจพูดได้ว่ามันเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหลัง

สำหรับฉันการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายทำให้ฉันหลุดลอยไป ฉันนั่งด้วยท่าทางที่ดีขึ้นและฉันรู้สึกว่าฉันมีบางอย่างติดตัวเมื่อฉันนั่งในเก้าอี้ปกติของฉัน ฉันใช้บอลของฉันเป็นระยะ

บางด้านของการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้โต๊ะ:

1. มันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดขึ้นอยู่กับสภาพหลังของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณใช้มันนานเกินไปเมื่อคุณเริ่ม (ด้านบนคือมันอาจทำให้หลังของคุณรู้สึกดีขึ้น)
2. คุณสามารถตก :(
3. คุณอาจพบว่าการนั่งบนพลาสติกไม่สะดวกเท่ากับเก้าอี้ที่มีเบาะ
4. นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่กล่าวโดยสรุปว่าข้อดีของการเคลื่อนไหวของลำตัวที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมของกล้ามเนื้อจากการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายอาจถูกชดเชยด้วยข้อเสียของการหดตัวของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการนั่งในเก้าอี้ปกติ (นี่อาจเป็นการศึกษาที่กล่าวถึง Sparafusile)
5. หากคุณนั่งบนลูกบอลจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนกลับไม่เหมือนกับเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์