แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆหมายถึงการเพิ่มขึ้นแบบลีนหรือไม่?

เคยมีการศึกษาทางวิชาการเกี่ยวกับการเพิ่มแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและการเพิ่มแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมีผลต่อกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายหรือไม่ โดยการเพิ่มแคลอรี่อย่างช้า ๆ ฉันหมายถึงประมาณ 25 ถึง 50 แคลอรี่ทุก 2 สัปดาห์

สมมติว่าแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการวางมวลที่ไม่ติดมันซึ่งแคลอรี่พิเศษนั้นควรมาจาก (โปรตีนหรือไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) และต้องใช้เวลานานเท่าใดในการเพิ่มน้ำหนัก 1 ปอนด์? คาร์ดิโอควรถูก จำกัด หรือไม่หากคุณเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆ?

ให้เริ่มจากคำถามสุดท้าย

คาร์ดิโอควรถูก จำกัด หรือไม่

ไม่ คุณสามารถกินได้มากขึ้นเพื่อที่จะได้เผาผลาญอีกครั้ง การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

ใช้เวลานานแค่ไหนในการรับน้ำหนัก 1 ปอนด์?

ขึ้นอยู่กับ , และทำไม? มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ (เช่นน้ำหนักน้ำ) แน่นอนว่าถูกกล่าวว่ามันสมควรที่จะได้รับ £ 1 ~ 1.5lbs ต่อสัปดาห์. แม้ว่าจะทราบว่านี่เป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากเนื่องจากทุกคนไม่ได้สร้างเดียวกัน

แคลอรีที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากไหน (โปรตีนหรือไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต)

ปริมาณโปรตีนที่คุณควรได้รับ 1 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ที่ซึ่งการบริโภคไขมันของคุณควรอยู่ใกล้ ๆ 0.5 ~ 0.6g ต่อน้ำหนักตัวปอนด์ และส่วนที่เหลือสามารถใช้เติมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากเนื่องจากไม่มี คำตอบที่ถูกหรือผิด .

จากที่กล่าวมาโปรดทราบว่าคำตอบของฉันสำหรับคำถาม 2 ข้อสุดท้ายไม่ใช่คำตอบเดียวของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้อง ค้นหาสิ่งที่ใช้งานได้ สำหรับคุณ.

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ปรากฏการณ์นั้นเรียกว่าการอดอาหารแบบย้อนกลับเพิ่มแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณเพื่อที่จะง่ายต่อการตัดในภายหลังสำหรับการอดอาหาร

หากคุณทำตามแผนอาหารมาโครของคุณจะเหมือนเดิมเสมอ พวกเขาทั้งหมดเพิ่มขนาดไม่ใช่แค่หนึ่งเดียว